La routine mattutina di 10 minuti per una giornata felice e produttiva

La routine mattutina di 10 minuti per una giornata felice e produttiva

Oggi imparerai la mia routine mattutina preferita.


('La routine mattutina di 10 minuti').

Nello specifico, ti mostrerò come questa semplice routine mattutina ha migliorato la mia produttività, il mio benessere emotivo e la mia lucidità mentale.

Immergiamoci subito.


1. Assunzione di acqua (1 minuto)

Mentre la prima cosa che il tuo cervello vuole al mattino è il caffè, il tuo corpo vuole l'acqua.

Questo è il motivo per cui passo il primo minuto della mia giornata a bere acqua per 1 minuto.



Il corpo non ha avuto acqua per almeno 8 ore (probabilmente di più), quindi siamo tutti un po 'disidratati al mattino.


In effetti, questa sensazione di leggera disidratazione potrebbe farti sentire pigro al mattino.

E secondo Rania Bataynheh, nutrizionista, se si opta per il caffè invece dell'acqua, potrebbe essere una “buona fonte di antiossidanti”, ma “è anche disidratante”.

Quindi bevendo acqua, elimini la disidratazione e fai muovere il tuo corpo, il che dà una piccola spinta al tuo metabolismo.

Alcune persone consigliano anche di mettere nell'acqua anche una fetta di limone.

Perché?

Perché il limone dà al tuo corpo una dose di vitamina e aiuta a mantenere la salute dell'apparato digerente.

Inoltre, secondo la nutrizionista Rania Bataynheh, quando dormi il tuo corpo sta lavorando sodo per liberare il tuo corpo dalle tossine e bevendo abbastanza acqua la mattina presto, puoi accelerare il processo in cui il tuo corpo elimina quelle tossine.

2. Pratica un esercizio di respirazione profonda (1-2 minuti)

Molte persone consigliano di meditare al mattino e per una buona ragione.

È un ottimo modo per iniziare la giornata e rende la tua mente chiara e concentrata.

Se non hai praticato la meditazione, probabilmente ti starai chiedendo:

Come pratico la meditazione?

In generale, le tecniche di meditazione più semplici sono gli esercizi di respirazione in quanto ti danno un'esperienza sensoriale su cui concentrarti,

Sono anche molto efficaci.

Perché?

Perché quando il corpo è stressato passa alla modalità lotta o fuga.

Anche se questo ci aiuta ad affrontare situazioni che richiedono un'azione rapida, causa problemi quando la risposta è provocata continuamente da eventi quotidiani, come problemi di denaro o problemi di relazione.

Utilizzando tecniche di respirazione, induce il corpo a rilassarsi.

Secondo In modo sano, questo perché la respirazione lenta 'attiva l'ipotalamo', che è collegato alla ghiandola pituitaria nel cervello che poi invia neurormoni che inibiscono gli ormoni che producono stress e innescano una risposta di rilassamento nel corpo.

La tecnica di respirazione che utilizzo quando mi sveglio la mattina è:

Respirazione uguale.

Per eseguire questa tecnica di respirazione, in primo luogo inalare attraverso il naso contando fino a 4, quindi espirare dal naso e dalla bocca (le labbra increspate possono aiutare) contando fino a 4.

Se vuoi migliorare in questo, nel tempo tutto ciò che devi fare è aumentare il numero di secondi per cui inspiri ed espiri. Assicurati solo che sia uguale.

Gli yogi generalmente fanno 6-8 conteggi per respiro.

Trovo che questa sia una tecnica eccellente per calmarmi prima che inizi la giornata e liberare la mente.

La cosa bella è che devi solo 1-2 minuti di respirazione profonda per provare un po 'di calma.

RELAZIONATO:3 esercizi di respirazione consapevole

3. Fai stretching per 2-3 minuti

Lo stretching è importante per i tuoi muscoli e la tua flessibilità.

E non c'è momento migliore per fare stretching che al mattino.

Infatti, secondo Hope Kleine in SDSU Extension, 'lo stretching per primo al mattino può alleviare qualsiasi tensione o dolore dal dormire la sera prima'.

Dice anche che lo stretching al mattino 'aumenta il flusso sanguigno e prepara il tuo corpo per la giornata a venire'.

Abbastanza pulito, vero?

Ora ti starai chiedendo:

Che tipo di allungamenti dovrei fare?

Per me, mi piace concentrarmi sulla parte bassa della schiena e sulle gambe.

Ciò include toccare le dita dei piedi e allungare la parte bassa della schiena.

Ecco gli allungamenti che faccio la mattina:

Posa del cobra: Sdraiati prono sul pavimento e allunga le gambe all'indietro, la parte superiore dei piedi sul pavimento. Allarga le mani sul pavimento sotto le spalle.

Posa estesa del cucciolo: Vieni a quattro zampe. Assicurati che le spalle siano sopra i polsi e i fianchi sopra le ginocchia. Porta le mani in avanti di qualche centimetro e piega le dita dei piedi sotto.

Curvatura in avanti grandangolare da seduto: Appoggia leggermente il busto all'indietro sulle mani e solleva e apri le gambe con un angolo di circa 90 gradi (le gambe dovrebbero formare un angolo retto approssimativo, con il pube all'apice.

Piegamento in avanti da seduti: Siediti sul pavimento con i glutei supportati e le gambe davanti a te. Premi attivamente i talloni.

4. Ringrazia (3 minuti)

La gratitudine è potente. Non c'è dubbio che essere riconoscenti migliora la tua soddisfazione di vita.

In effetti, mi spingerei a dire che praticare la gratitudine è uno dei modi più efficaci per cambiare la tua esperienza della realtà.

PER carta biancadel Greater Good Science Center della UC Berkely afferma che le persone che contano consapevolmente ciò di cui sono grati possono avere una salute fisica e mentale migliore:

'La ricerca suggerisce che la gratitudine può essere associata a molti benefici per gli individui, tra cui una migliore salute fisica e psicologica, maggiore felicità e soddisfazione di vita, diminuzione del materialismo e altro ancora'.

Inoltre, la gratitudine può anche incoraggiare un comportamento pro-sociale:

'Questo suggerisce che praticare la gratitudine cambia il cervello in un modo che orienta le persone a sentirsi più gratificate quando altre persone ne traggono beneficio, il che potrebbe aiutare a spiegare perché la gratitudine incoraggia il comportamento prosociale'.

Tutto quello che devi fare è prendere 3 minuti per scrivere almeno 3 cose per cui sei grato nella tua vita.

Potrebbe essere qualcosa di semplice come avere un lavoro o dormire bene la notte.

Oppure potrebbe essere più potente, come l'amore che la tua famiglia ha l'uno per l'altro.

Qualunque cosa sia, questa tecnica ci permette di apprezzare ciò che abbiamo e distogliere la nostra attenzione da ciò che non abbiamo.

Presto scoprirai che ci sono innumerevoli cose che diamo per scontate.

Prendersi qualche minuto per ricordare a te stesso quanto sei fortunato anche nei momenti più difficili azionerà l'interruttore di positività nel tuo cervello.

5. Visualizza il tuo successo quotidiano (1-2 minuti)

Per me, questo è davvero importante ed è la chiave per avere una giornata produttiva davanti.

Ad essere onesti, potresti impiegare almeno 5 o 10 minuti per farlo.

Quello che faccio qui è immaginare il giorno a venire e quello che voglio ottenere.

Annoto in punti tutto ciò che devo fare e poi do la priorità.

Tuttavia, non metto al primo posto le attività più grandi perché possono impantanarmi per l'intera giornata.

Invece, tutto ciò che posso fare rapidamente lo metto al primo posto in modo da poterlo fare.

Poi ho tempo per concentrarmi sui compiti più grandi.

Sta a te decidere come farlo.

Il risultato principale che desideri è avere una chiara concentrazione per il resto della giornata.

Pertanto, non ci sarà tempo per procrastinare e solo il tempo per fare le cose!

Mi assicuro anche di non aver assegnato troppe attività in modo da sentirmi affrettato per tutto il giorno.

Mi assicuro di concedermi tutto il tempo necessario per completare le attività richieste in modo da impegnarmi completamente in ciascuna attività.

Questo non solo rende la mia giornata più consapevole, ma anche la qualità del mio lavoro è maggiore.

La linea di fondo è questa:

Prendendoti il ​​tempo per pianificare ciò che vuoi ottenere per il giorno successivo (ea lungo termine) ti darai un piano da seguire per raggiungere i tuoi obiettivi.