Lavoro nell

Lavoro nell'ombra: 8 passaggi per curare il sé ferito

Abbiamo tutti demoni dentro di noi. Ogni giorno combattiamo contro di loro, a volte perdiamo, a volte vinciamo.


Questi demoni che ci perseguitano possono essere visti sia in piccoli scorci che nel caos completo. E a causa della nostra colpa e vergogna, tendiamo a ignorarli e seppellirli.

Pensiamo che dovrebbero rimanere nascosti perché non possono e non dovrebbero esistere nel nostro sé cosciente. La società ci dice di concentrarci sulle cose buone come l'amore e la luce, ma mai l'oscurità o l'ombra.

Concentrarsi esclusivamente sul tuo lato positivo è facile e comodo. Non c'è da meravigliarsi che la maggior parte di noi eviti la parte più oscura della nostra personalità.


“Le persone faranno qualsiasi cosa, non importa quanto assurda, per evitare di affrontare la propria anima. Praticheranno lo yoga indiano e tutti i suoi esercizi, osserveranno un regime dietetico rigoroso, impareranno la letteratura di tutto il mondo - tutto perché non possono andare d'accordo con se stessi e non hanno la minima fiducia che qualcosa di utile possa mai uscire dalla loro anima . Così l'anima è stata gradualmente trasformata in una Nazareth da cui non può venire nulla di buono '. - Carl Jung

Tuttavia, quando ci concentriamo solo sulla 'luce', non raggiunge le profondità del nostro essere. Sembra solo appeso superficialmente a una cosa calda e sfocata.

“Il pensiero positivo è semplicemente la filosofia dell'ipocrisia, per dargli il nome giusto. Quando hai voglia di piangere, ti insegna a cantare. Puoi farcela se ci provi, ma quelle lacrime represse verranno fuori a un certo punto, in qualche situazione. C'è una limitazione alla repressione. E la canzone che stavi cantando era assolutamente priva di significato; non lo stavi sentendo, non è nato dal tuo cuore. ' - Osho

Dentro ognuno di noi ci sono problemi più oscuri che esistono. Per toccare le profondità del nostro essere, dobbiamo essere pronti a esplorare il nostro sé sepolto attraverso il lavoro sulle ombre.



E per essere veramente in pace, dobbiamo entrare in contatto con il nostro lato oscuro, piuttosto che reprimerlo.


Ecco le cose di base che devi sapere sul lavoro con le ombre:

Sotto la maschera sociale che indossiamo ogni giorno, abbiamo un lato oscuro nascosto: una parte impulsiva, ferita, triste o isolata che generalmente cerchiamo di ignorare. L'Ombra può essere una fonte di ricchezza emotiva e vitalità, e riconoscerla può essere un percorso per la guarigione e una vita autentica. - Steve Wolf

In primo luogo, dobbiamo definire cosa sia un ''ombra'.

Nel campo della psicologia, un'ombra è un termine usato per riferirsi alle parti dentro di noi che possiamo cercare di nascondere o negare. Il nome è stato originariamente coniato ed esplorato da psichiatra e psicoanalista svizzero, Carl Jung.

Comprende gli aspetti della nostra personalità che tendiamo a ritenere vergognosi, inaccettabili, brutta. Può essere invidia, gelosia, rabbia, lussuria, desiderio di potere o le ferite subite durante l'infanzia - tutte quelle che teniamo nascoste.

Puoi dire che è il lato oscuro di se stesso. E non importa quello che qualcuno dice, ognuno ha un lato oscuro della propria personalità.

Jung crede che quando l'ombra umana viene evitata, tende a sabotare le nostre vite. Reprimere o sopprimere l'ombra di una persona può provocare dipendenze, bassa autostima, malattie mentali, malattie croniche e varie nevrosi.

Ognuno porta un'ombra, e meno è incarnata nella vita cosciente dell'individuo, più è nera e densa. - Carl Jung

Tuttavia, non tutto è perduto, nonostante quello che potresti dirti in questo momento.

Puoi imparare a identificarti e lavorare con il tuo sé ombra in modo da poter raggiungere i tuoi obiettivi e vivere la tua vita migliore.

Per molte persone, negare il proprio io interiore è il percorso che di solito scelgono, ma come vedrai qui, siamo grandi fan dell'accettazione di chi sei veramente e lavorarci su, scegliendo pensieri ed emozioni strategiche per continuare a muoverci inoltrare.

La trasformazione, che tanti di noi stanno cercando, non proviene da un luogo di negazione. Viene da un luogo di accettazione.

Per fortuna, possiamo ancora ammettere la nostra oscurità per creare un cambiamento positivo. Facendo il lavoro sulle ombre, facciamo luce sul nostro sé oscuro, invece di fingere di essere tutti “leggeri”.

Anche se potresti non pensare che sia possibile trovare la tua strada per il 'lato oscuro' e uscirne come una persona migliore, siamo qui per dirtelo, lo è.

E in effetti, se abbracci ciò che pensi ti stia trattenendo, potresti essere meglio per questo.

“L'uomo ha bisogno di difficoltà; sono necessari per la salute. ' - Carl Jung

Abbiamo delineato otto modi in cui puoi metterti al lavoro per conquistare il tuo sé ombra e possedere la tua vita come doveva essere vissuta.

Ecco 8 modi per praticare il lavoro con le ombre:

1. Credi di essere degno e che le cose andranno meglio

Il primo passo per superare il tuo sé ombra e riprendersi la vita è riconoscere che sei degno di cose buone.

Quando ci sentiamo giù è facile continuare a sentirci in quel modo. Gli esseri umani hanno una straordinaria capacità di dispiacersi per se stessi, ea volte questo è tutto ciò che vogliamo fare e serve al suo scopo.

Ma a volte, quell'autocommiserazione si impadronisce di noi e ci rende molto difficile uscire dalla routine e tornare alla nostra normale routine, o meglio ancora, alla nostra miglior sé.

Alcune persone devono ancora svelare il segreto per vivere la loro vita migliore e di solito è perché non si lasciano credere che le cose possano andare meglio.

Ed è importante tenere presente che quando ti impegni nel lavoro sulle ombre, ciò che trovi potrebbe non piacerti. Ma è anche importante tenere presente che l'inconscio non è tutto malvagio. È anche la nostra fonte del bene più alto:

'L'inconscio non è solo malvagio per natura, è anche la fonte del bene supremo: non solo oscuro ma anche leggero, non solo bestiale, semiumano e demoniaco ma sovrumano, spirituale e, nel senso classico del termine, 'divine.' - Carl Jung

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2. Presta attenzione alle emozioni che provi

Nessuna emozione è cattiva.

Le nostre emozioni negative sono portali nell'ombra. Ci aiutano a determinare le nostre ferite e paure.

Quando senti un'emozione, prenditi un minuto per esaminarla. Ponetevi le seguenti domande:

  • Cosa sto provando?
  • Perché lo sento?
  • Aspetta le risposte.

Non essere frustrato se le risposte non arrivano subito. A volte, le risposte richiedono tempo per essere trovate e tu lo saprai.

Non forzare mai le risposte e saltare alla conclusione perché potrebbero essere quelle sbagliate. Il lavoro sulle ombre è considerato lavoro dell'anima e avviene sulla propria linea temporale. Sii paziente e sappi che con il tempo le risposte arriveranno.

Questo passaggio significa semplicemente accettare ciò che ti viene in mente, quando si presenta, e riconoscere che sei un essere emotivo che potrebbe, di volta in volta, trovare difficile gestire le tue emozioni.

Se stai lavorando per domare il tuo sé ombra, presterai attenzione a questi momenti in modo da poter stare con loro, piuttosto che cercare di scappare da loro.

Così tante persone vogliono semplicemente sentirsi meglio nei momenti in cui proviamo la maggior quantità di disagio, ma se riusciamo a rimanere con le nostre emozioni, nominarle ed esserne grati, possiamo superarle e passare a cose migliori.

La vita migliore non si crea non provando quelle emozioni, ma vivendole tutte con gratitudine.

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3. Identifica l'ombra

Le nostre ombre si trovano nel nostro subconscio. Li abbiamo seppelliti lì, ecco perché è difficile identificarlo.

Per eseguire il lavoro sull'ombra, dobbiamo identificare l'ombra. Il primo passo è diventare consapevoli dei sentimenti ricorrenti che provi sempre. L'identificazione di questi modelli aiuterà a evidenziare l'ombra.

Alcune credenze ombra comuni sono:

  • Non sono abbastanza bravo.
  • Sono inamovibile.
  • Sono imperfetto.
  • I miei sentimenti non sono validi.
  • Devo prendermi cura di tutti intorno a me.
  • Perché non posso essere normale come gli altri?

4. Indaga sui tuoi sentimenti in modo obiettivo e con compassione

È difficile fare il lavoro sulle ombre in modo obiettivo e con compassione. È più facile indagare e incolpare altre persone perché finisci in quel modo.

D'altra parte, capire perché le persone che ti hanno ferito hanno agito in un modo particolare è difficile da accettare. Ma per guarire noi stessi, dobbiamo perdonare coloro che ci hanno ferito per andare avanti.

Cerca di capire che hanno fatto il meglio che potevano fare in quel momento o stavano semplicemente agendo dalle proprie ferite.

È anche facile sentirsi male con se stessi per avere questi sentimenti negativi. Ma non c'è motivo di stare male. Tutti proviamo emozioni negative. Non saremmo umani se non lo facessimo.

È importante accettare le nostre emozioni negative e stare bene con loro.

Secondo il filosofo Alan Watts, Carl Jung era il tipo di uomo che poteva provare qualcosa di negativo e non se ne vergognava:

“[Jung] era il tipo di uomo che poteva sentirsi ansioso, impaurito e colpevole senza vergognarsi di sentirsi in questo modo. In altre parole, ha capito che una persona integrata non è una persona che ha semplicemente eliminato il senso di colpa o il senso di ansia dalla sua vita - che è impavido, di legno e una specie di saggio di pietra. È una persona che sente tutte queste cose, ma non ha recriminazioni contro se stesso per averle sentite '. - Alan Watts

5. Esplora l'ombra

Gli psicologi usano l'arteterapia come un modo per aiutare i pazienti a esplorare il loro io interiore. È perché l'arte è un ottimo modo per consentire alla tua ombra di manifestarsi. Ecco alcuni modi per esprimere l'ombra:

Scrivere sul diario

Quando scrivi, ti permette di provare emozioni e svuotare la testa dai pensieri che rombano intorno. È come una magia, anche quando scrivi pensieri che non hanno senso.

Scrivi quello che ti viene in mente perché non puoi sbagliare.

Scrivere una lettera

Scrivi una lettera a te stesso oa chi ti ha ferito. Non devi effettivamente inviare la lettera, lascia semplicemente uscire tutti i tuoi sentimenti.

Di 'alla persona in mente cosa provi e perché lo senti. Scrivere una lettera convaliderà te stesso e le tue emozioni. Puoi bruciare la lettera dopo averla scritta come liberatoria simbolica.

Meditare

Nella meditazione, otteniamo informazioni sul perché ci sentiamo in determinati modi. Ci aiuta a capire e ad approfondire oggettivamente le nostre emozioni, quindi a permetterci di guarire.

Un esempio è la meditazione del perdono. Puoi immaginare una persona che ti ha ferito nella tua mente e dire: 'Che tu possa essere felice, che tu possa essere in pace, che tu possa essere libero dalla sofferenza'.

Sentire

Non guarirai mai se non permetti a te stesso di affrontare l'emozione di cui hai paura. Quindi esplorali, scrivi su di loro e fai arte con loro.

Per sperimentare te stesso nel suo insieme, amato e amabile, devi ammettere le tue emozioni.

Sogni

I nostri pensieri e le emozioni più profonde possono venire fuori nei sogni, secondo Jung. Quando vivi un sogno, annota ciò che è accaduto immediatamente in modo da non dimenticarlo.

Comprendendo i tuoi sogni, potresti capire di più su te stesso.

'Il sogno è la piccola porta nascosta nel santuario più profondo e intimo dell'anima, che si apre a quella notte cosmica primordiale che era l'anima molto prima che ci fosse l'ego cosciente e sarà un'anima ben oltre ciò che un ego cosciente potrebbe mai raggiungere.' - Carl Jung

Tuttavia, Jung dice che è importante capire che un sogno di per sé potrebbe non significare molto, ma i modelli di più sogni potrebbero:

“Un sogno oscuro, preso da solo, raramente può essere interpretato con una certa certezza, per cui do poca importanza all'interpretazione dei singoli sogni. Con una serie di sogni possiamo avere più fiducia nelle nostre interpretazioni, poiché i sogni successivi correggono gli errori che abbiamo commesso nel gestire quelli precedenti. Siamo anche più in grado, in una serie da sogno, di riconoscere i contenuti importanti e i temi di base '. - Carl Jung

Ricorda che l'ombra prospera in segreto ma fanno parte di ciò che sei. Porta alla luce le parti nascoste di te stesso e immergile nell'amor proprio e nell'accettazione.

A volte, il processo fa male ma ti renderà una persona migliore.

Tieni a mente:

Quando si tratta di ottenere quello che vuoi, non devi solo affrontare la tua oscurità interiore, ma abbracciarla.

Piuttosto che provare a spegnerlo quando senti l'ombra che si solleva da solo la sua brutta testa, permettiti di sentirlo e sii curioso.

In alcuni casi, potresti scoprire che ti serve, specialmente quando stai cercando di proteggerti da cose che potrebbero altrimenti minacciare il tuo sé superiore.

Quando attingi correttamente al tuo sé ombra, può essere un potente alter ego che può aiutarti a gestire situazioni difficili.

È quando lasci che sia lui a governare la tua vita, o fingi di non avere un sé ombra che i problemi persistono.

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6. Nutri il tuo bambino interiore

I nostri traumi infantili possono essere causati dal modo in cui siamo stati genitori o da altre persone che ci hanno ferito. Può provocare ferite profonde che possono creare modelli comportamentali ed emotivi che creano la nostra personalità.

La maggior parte delle volte, le ferite della nostra infanzia sono le più dolorose. Ci perseguitano e ci dicono che non siamo degni di amore, o che i nostri sentimenti sono sbagliati, o che dobbiamo occuparci di tutto perché nessuno era in giro a prendersi cura di noi.

Nutrire il tuo bambino interiore implica viaggiare indietro nel tempo fino a quando sei stato ferito e donarti amore. Puoi farlo:

1. Torna al momento della tua vita in cui ti sei sentito più vulnerabile.

Può essere una scena in cui ti sei fatto male o un momento della tua vita in cui ti sei sentito vulnerabile. Conserva quell'immagine di te stesso nella tua mente. Stai attento, accettando tutti i messaggi che sorgono durante quel periodo.

2. Dai al più giovane compassione

Mentre rivivi il momento, dai amore al tuo io più giovane. Dì a te stesso: 'Ti amo e sono qui per te. Andrà tutto bene, non è colpa tua e non hai fatto nulla per meritartelo. ' Puoi anche dare un abbraccio al tuo io più giovane.

Una cosa è certa quando si fa il lavoro sulle ombre, è a dir poco scomodo. A chi piacerebbe ammettere i propri difetti, debolezze, egoismo, odio e tutte le emozioni negative che provano? Nessuno.

Ma mentre concentrarsi sul nostro lato positivo è piacevole e aumenta la nostra fiducia, il lavoro con le ombre può aiutarci a crescere e svilupparci in una versione migliore di noi stessi.

Jung scrive nel libro Psicologia e alchimia, 'Non c'è luce senza ombra e nessuna interezza psichica senza imperfezione.'

Con il lavoro sulle ombre, diventiamo interi per vivere una vita più autentica e appagante.

Usare l'ipnoterapia per costruire una relazione con il tuo bambino interiore

Qualche settimana fa, ho preso un file masterclass gratuito seduta di ipnoterapia della terapista Marisa Peer.

Questa classe ha esplorato il concetto di bambino interiore ed è stato profondamente interessante e utile.

Ci sono buone ragioni per usare l'ipnoterapia per creare una connessione più profonda con il tuo bambino interiore.

Secondo Mindworks:

'L'ipnosi del bambino interiore utilizza una varietà di strumenti e tecniche per accedere, comunicare, calmare e curare il bambino interiore di un cliente. L'ipnoterapia per guarire il bambino interiore può creare cambiamenti positivi nell'adulto che cerca una maggiore autostima e accettazione di sé. Può aiutarli a superare il comportamento di auto-sabotaggio che il loro bambino interiore ha imparato per far fronte alla disfunzionalità. Ma per raggiungere questi obiettivi è necessaria la piena collaborazione del cliente che deve davvero voler guarire e apportare i cambiamenti, deve credere di poter guarire e apportare cambiamenti positivi e deve essere aperto all'utilizzo degli strumenti e delle tecniche fornite '.

Quando ho preso il masterclass gratuito, L'ho trovato davvero utile per farmi entrare in contatto con il mio bambino interiore.

Marisa peer è stato un ottimo insegnante in questo senso. Se non sai chi è, è un'autrice di bestseller, oratrice motivazionale e insegnante di ipnoterapeuta pioniera.

È molto ben informata e facile da capire.

Assicurati di dare un'occhiata alla masterclass gratuita. Ti mostrerà un modo pratico per esplorare il tuo bambino interiore e tutte le convinzioni limitanti che ne derivano.