Allenamento per la resilienza: 5 modi potenti per costruire la forza mentale

Allenamento per la resilienza: 5 modi potenti per costruire la forza mentale

Nei momenti di tristezza e dolore, dopo aver sofferto per uno tsunami emotivo e psicologico, hai mai guardato qualcun altro che aveva vissuto un'esperienza simile (o anche qualcosa di peggio) e ti sei chiesto: 'Come hanno fatto?'


È una domanda che ci poniamo tutti prima o poi.

In che modo gli altri apparentemente hanno questa riserva infinita di forza mentale e forza d'animo emotiva, che possono resistere alle peggiori circostanze immaginabili e allontanarsene senza cicatrici?

Nel frattempo, potresti sentirti vacillare per ogni disgrazia e blocco stradale che incontri, senza fine alla tua autocommiserazione.


Perché lottiamo così tanto dove gli altri sembrano prevalere? Dov'è la nostra resilienza?

Nel libro più venduto Il vantaggio della resilienza di Al Siebert,nomina tre caratteristiche degli individui resilienti: flessibilità, adattabilità e capacità di prosperare nell'instabilità.



Queste persone hanno il potere di mantenere il loro senso di sé e la loro fonte di potere, non importa quanto brutte le cose si aggirino intorno a loro.


Allora come costruisci la tua resilienza? Attraverso la formazione sulla resilienza con questi 5 modi comprovati:

1) Espandi il tuo cuore

Espandi il tuo cuore e renditi importante nella vita dei meno fortunati.

Fai volontariato in rifugi per senzatetto, fai donazioni a enti di beneficenza, lavora con ONG o anche solo aiuta un amico o un familiare che sta attraversando momenti difficili.

Qualunque cosa tu faccia, fintanto che è un atto di gentilezza, ti ritroverai a costruire la tua capacità di recupero mentre aiuti qualcun altro a ricostruire la propria vita.

Ciò è dovuto principalmente alle sostanze chimiche nel nostro cervello.

Ogni volta che ci impegniamo in un atto di gentilezza in cui crediamo sinceramente, il nostro cervello ottiene un aumento della serotonina, che è il neurotrasmettitore più comunemente legato alla felicità e alla positività.

Quindi dai una mano e sii altruista per le tue ragioni egoistiche. Nel tempo, vedrai che gli atti di gentilezza diventeranno una parte naturale della tua vita.

2) Non lasciare andare l'umorismo

“L'umorismo giocoso migliora la sopravvivenza per molte ragioni. Ridere riduce la tensione a livelli più moderati ', scrive Al Siebert riguardo alla resilienza.

Trattenendo le risate durante i nostri giorni più bui, ci manteniamo aperti a una porta aperta, una luce nell'oscurità.

Diamo a noi stessi un vantaggio psicologico su qualsiasi nuvola incombente, perché dimostriamo a noi stessi che, qualunque cosa accada, non dimenticheremo cosa vuol dire ridere.

Seibert aggiunge: “Giocare con una situazione rende una persona più potente della pura determinazione. La persona che gioca con la situazione crea una sensazione interiore di 'Questo è il mio giocattolo; Sono più grande di lui ... non lascerò che mi spaventi. '

3) Sii gentile con te stesso

La cosa peggiore che puoi fare quando stai attraversando una crisi è iniziare a maltrattarti.

Potresti smettere di prenderti cura del tuo corpo, tu potrebbe dire che sei grasso, stupido e brutto, potresti distruggere tutta la tua autostima in un prolungato episodio di odio e disgusto per te stesso.

Come una valanga, la situazione è a palle di neve e peggiora ogni giorno che passa, e l'unica vittima? Tu.

Anche se potrebbe sembrare naturale rinunciare a tutto quando ti senti giù, ricorda che peggiora solo le cose.

Mantieni il tuo sonno normale, continua a mangiare sano ed evita le situazioni stressanti.

Più ti prendi cura di te stesso, più facile sarà uscire dalla tua crisi quando sarai emotivamente pronto.

Un suggerimento esperto viene da Carol Orsborn, autrice di L'arte della resilienza, che dice che dovremmo fare delle pause mentali e trasformarle in un'abitudine meditativa quotidiana.

4) Abbraccia l'apprendimento

Gli eventi della tua vita vengono elaborati in base a come li vedi e li comprendi.

Se insisti sul fatto che ogni evento negativo che ti accade è negatività e nient'altro, potresti andartene pensando che la tua vita sia solo una serie di eventi negativi.

Ma se reindirizzi il modo in cui ti senti riguardo ai tuoi ostacoli e difficoltà, puoi cambiare il modo in cui elabori e ricordi queste esperienze.

Impara a usare il dolore come momento di crescita e apprendimento; trasformare il dolore che provi in ​​un'opportunità per imparare e scoprire te stesso.

Scopri cosa è andato storto e trasforma la tua nebbia emotiva in un'esperienza di apprendimento.

Più spesso lo fai, più facile è passare dalla prossima tempesta che si presenta sulla tua strada.

Una strategia si chiama 'Question Thinking', sviluppata dalla psicoterapeuta Marilee Adams. Adams vuole che ci poniamo domande tranquille e innocenti senza giudizio ogni volta che ci troviamo a un bivio: cosa è successo? Di chi è la colpa? Cosa posso fare per andare avanti?

5) Rimani positivo

E, naturalmente, forse il consiglio più ovvio: rimani positivo.

Secondo una ricercatrice di positività, Barbara Frederickson, ha scoperto che 'La persona resiliente non sta nascondendo le emozioni negative, ma invece le lascia sedersi fianco a fianco con altri sentimenti.

Quindi, allo stesso tempo si sentono 'sono triste per questo', sono anche inclini a pensare, 'ma sono grato di questo.'

Quindi non si tratta di seppellire o nascondere le tue emozioni negative. Si tratta di imparare a convivere con loro in modo non distruttivo.

Una volta che puoi accettare che la negatività accadrà e devi conviverci ogni tanto, puoi gestirla meglio ogni volta che si verifica.