Meditazione per principianti: 7 consigli per coloro che dicono di non poter meditare

Meditazione per principianti: 7 consigli per coloro che dicono di non poter meditare

Una delle abitudini più sane che puoi sviluppare per te stesso è la meditazione, senza dubbio.


Innumerevoli studi di ricerca hanno dimostrato i suoi benefici, che vanno dall'aumento della funzione immunitaria, alla riduzione dello stress e dell'ansia.

E ora, la scienza sta dimostrando che apporta modifiche effettive al file strutture fisiche del cervello!

Tuttavia, una lamentela che sento comunemente è che la meditazione è troppo difficile. Le persone si lamentano di non potersi sentire in pace o di liberare la mente, quindi non possono meditare.


Ma questo semplicemente non è vero. La meditazione non riguarda il sentirsi completamente in pace. Infatti, se sei semplicemente seduto lì con gli occhi chiusi, indovina un po ', stai meditando!

Quindi ecco alcuni semplici suggerimenti (e sfatare il mito!) Per iniziare e iniziare la tua abitudine di meditazione.



1) Inizia con solo 2 minuti

Sì, hai sentito bene. Rimani seduto lì per 2 minuti e concentrati sul tuo respiro (o su qualunque cosa tu voglia concentrarti). Quando ti senti a tuo agio con 2 minuti, aumentalo a 3 minuti e così via.


2) Non preoccuparti di liberare la mente

La tua mente vagherà. È inevitabile. Sorridi e torna a concentrarti sul respiro

3) Fallo come prima cosa al mattino

Molte persone 'dimenticano' di fare meditazione perché non hanno una routine. Farlo per prima cosa al mattino è un ottimo modo per prendere l'abitudine.

4) Sviluppa un atteggiamento di accettazione

Mentre ti siedi con te stesso, proverai emozioni diverse come ansia e stress. Tendiamo a scappare da quei sentimenti, ma questo è il momento per te di accettarli e persino di accoglierli. Sorridi semplicemente, accetta di sentirti come sei e torna a concentrarti sul tuo respiro.

5) Non preoccuparti di 'farlo male'

L'obiettivo finale della meditazione non è liberare la mente. In realtà, non ci sono obiettivi per la meditazione in quanto ciò andrebbe contro la pratica. È semplicemente essere, qui e ora.

6) Concentrati su un oggetto

Alla maggior parte dei principianti viene insegnato a concentrarsi sul proprio respiro, tuttavia un altro modo efficace per meditare è semplicemente concentrarsi su un oggetto. Assicurati che l'oggetto non sia troppo grande in modo da dover scansionare gli occhi.

7) Mantieni le tue aspettative realistiche

Certo, ci sono molti studi di ricerca che dimostrano i suoi incredibili benefici, ma non risolverai tutti i tuoi problemi in una settimana o addirittura un mese. Tutte le cose buone richiedono tempo.

Ricorda, la meditazione non sarà sempre pacifica o divertente. Ma se rimani con esso, dopo alcune settimane o mesi, inizierai a goderti la tua pratica di meditazione e sperimenterai i molti benefici che la scienza sta ora mostrando.

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