'Mi sento un fallimento' - Tutto ciò che devi sapere se sei tu

'Mi sento un fallimento.'


Quanti di voi hanno detto queste parole, al vostro più vicino confidente o solo a voi stessi, quando non c'è nessun altro?

Sentirsi un fallimento può essere una pugnalata allo stomaco, e se non si fa nulla al riguardo, è una ferita che può persistere per tutta la vita.

Ma come si fa a superare la sensazione di non essere abbastanza bravi, che non dovresti mai preoccuparti, che nessuno intorno a te vuole che tu partecipi o che ci provi?


C'è una via d'uscita e inizia dal guardare dentro.

In questo articolo, analizziamo la psicologia del sentirsi come un fallimento, le implicazioni e le manifestazioni moderne del fallimento e i passi che puoi intraprendere per superare i tuoi sentimenti negativi in ​​modo permanente.



Comprendere la psicologia del fallimento

Ci sono poche emozioni peggiori del sentirsi un fallimento.


Quello che potrebbe sembrare un singhiozzo banale o insignificante per qualcuno all'esterno può effettivamente sembrare un grave disastro per la persona coinvolta.

Il peso che deriva dalla sensazione di fallimento non è causato dalla realtà del fallimento stesso, ma dalla percezione personale di quel fallimento e da cosa questo significhi per la persona.

Potresti provare la sensazione di fallimento quando ...

- Scorri i social media e vedi altre persone che trovano nuovi lavori, viaggiano in posti interessanti, fanno cose divertenti e interessanti, e ti confronti con loro e ti rendi conto che non hai fatto altrettanto

- Ti alzi il collo e provi a fare qualcosa che eri preoccupato di non essere in grado di realizzare, solo per scoprire che le tue ansie erano reali da quando hai finito per fallire

- Ti ritrovi rifiutato da qualcuno che volevi davvero impressionare o attrarre e riconosci di avere un modello di rifiuto da parte di chi ti circonda

La bruciante sensazione di fallimento non è sempre innescata da un evento significativo della vita.

A volte un fattore scatenante può essere semplice come dimenticare di pagare una bolletta in tempo o perdere un incarico in ritardo al lavoro oa scuola.

La quantità di dolore che ci lasciamo provare a causa del fallimento non è proporzionale all'evento fallito stesso, il che significa che non possiamo pensarlo come un dolore razionale e statistico.

Invece, i sentimenti di fallimento dipendono più da ciò che sta accadendo all'interno della persona piuttosto che da ciò che le è realmente accaduto. Allora perché esattamente il fallimento fa così male?

Sentirsi come un fallimento: una spirale moderna causata da aspettative insoddisfatte

Non sorprende che la depressione sia in aumento in tutto il mondo moderno, in particolare tra i giovani generazioni.

E una delle cause di depressione più comunemente citate può essere ricondotta alla sensazione di un fallimento: la mancanza di realizzazione, la mancanza di significato personale, la mancanza di una ragione per svegliarsi ogni mattina.

Vogliamo tutti qualcosa per noi stessi.

Alcuni di noi potrebbero voler avviare la nostra attività; altri potrebbero voler perseguire l'istruzione superiore.

Forse vuoi scrivere un libro, imparare una nuova lingua o raggiungere il tuo peso corporeo ideale.

I nostri sogni e obiettivi spesso richiedono persistenza quotidiana.

Richiede il desiderio interno di combattere la modalità predefinita del cervello, che è quella di preservare l'energia e rimanere in uno stato di riposo, solo per rialzarsi quando il corpo ha bisogno di soddisfare un bisogno fondamentale.

Per tutta la storia umana fino agli ultimi decenni, ci sono volute tonnellate di lavoro per sopravvivere: cacciare, coltivare, lavorare dall'alba al tramonto.

Portare a termine dei compiti faceva parte della vita quotidiana, semplicemente perché non portarli a termine significava perdere la fattoria, il lavoro o la casa.

E ogni volta che portiamo a termine un compito, non importa quanto grande o piccolo, il nostro cervello ci nutre con un ormone della ricompensa o un calcio di dopamina.

Ecco perché ci si sente così bene fare qualcosa, fintanto che qualcosa sembra un contributo positivo al tuo ambiente.

Ma il mondo moderno ha cambiato tutto questo; Finché hai risparmi o amici e familiari che ti sostengono, puoi vivere una vita in cui non ottieni nulla per settimane, mesi o anni, e sopravvivi comunque abbastanza felicemente.

Cibo, acqua e riparo sono prontamente disponibili per la maggior parte del mondo, soprattutto se la tua famiglia ha i soldi per permetterselo, e induciamo il nostro cervello a rilasciare l'ormone della dopamina del benessere con vittorie ai videogiochi, like sui social media e Spettacolo televisivo abbuffate.

In poche parole, inganniamo il nostro cervello facendogli credere che stiamo vivendo una vita gratificante, senza viverla realmente.

Chiedi al tuo cervello: cosa hai realizzato?

Il cervello alla fine si sveglia in uno stato di agitazione.

Tutti i nostri bisogni sono soddisfatti, compreso l'ormone che regola il nostro stato d'animo positivo, ma una voce in fondo alla nostra mente continua a dire: ma non hai fatto niente, vero?

Questo ci mette in una trappola in cui una persona ha solo due opzioni: combattere il tuo status quo personale e raggiungere gli obiettivi che desideri raggiungere, o lasciare che il tuo cervello marcisca in uno stato di lieve soddisfazione e travolgente distrazione con gli strumenti del moderno mondo che ci mantiene superficialmente contenti.

La verità è che le basi che costituiscono i nostri impulsi e desideri sono ancora animali. Non importa quanto fingiamo il contrario, è facile dimenticare che il cervello umano è radicato nella biologia evolutiva animale.

La civiltà e la tecnologia non possono cambiare il fatto che solo poche diecimila anni fa vivevamo come uomini delle caverne, soddisfacendo istintivamente i nostri bisogni di base.

L'evoluzione deve ancora recuperare, lasciando il nostro cervello a un bivio: qual è lo scopo del lavoro se abbiamo già ciò di cui abbiamo bisogno per sopravvivere?

Quando ci arrendiamo e lasciamo che le parti pigre del nostro cervello prendano il sopravvento sulle nostre personalità e sulle nostre scelte, questo è il momento in cui siamo più inclini a sentirci come un fallimento.

Difendersi dal fallimento: moderne manifestazioni psicologiche di sentirsi come un fallimento

Quindi in che modo si manifestano in noi questi sentimenti di fallimento? La manifestazione più semplice e più comune è la tristezza e la depressione.

Ci sentiamo piccoli, deboli e inadeguati. Ci sentiamo come se dovessimo smetterla di sprecare il nostro tempo e lasciare che il mondo continui a girare senza il nostro coinvolgimento.

Quello di cui non ci rendiamo conto è l'altro lato di questi sentimenti: ci viene detto di arrenderci, in modo da poter tornare a riposare e ad essere beatamente inconsapevoli e contenti.

Ma ci sono molti tipi di manifestazioni di 'sentirsi come un fallimento' di cui dobbiamo essere consapevoli e affrontare in modo appropriato mentre le affrontiamo. Alcuni di questi includono:

Impotenza appresa - L'impotenza appresa è una sensazione interiorizzata di fallimento provocata da qualcuno che costringe un altro individuo a uno stato di impotenza.

Quando alla fine la vittima scopre di non avere alcun controllo personale sulla propria situazione, si sottomette alla propria impotenza e diventa incapace di lavorare per alcun tipo di miglioramento.

Questo è uno dei tipi più pericolosi di fallimento interiorizzato e di solito è visto nelle relazioni violente.

Sindrome dell'impostore - Ti sei mai fermato, ti sei guardato intorno e ti sei sentito come se non appartenessi al tuo lavoro o al tuo posto? La sindrome dell'imposter è la sensazione di essere un imbroglione, che ti mancano le qualifiche o le credenziali per essere la persona che sei.

Questo fenomeno sociale si è moltiplicato negli ultimi anni a causa dell'aumento dei social media e le persone si confrontano negativamente con i loro coetanei.

Vittima glorificata - Ci sono alcune persone che prosperano nelle loro caratteristiche di 'fallimento' e invece di cercare di sfuggirle o spingersi avanti, glorificano invece i propri stati di vittimismo.

Questo è un sottoprodotto negativo della cultura dell'identità altrimenti progressista degli ultimi anni, e può essere osservato quando le persone cercano di unirsi a vicenda per dimostrare chi è la vittima più grande.

Sebbene sia una questione complicata, una teoria per l'ascesa del vittimismo auto-glorificato è che agisce come un meccanismo di difesa contro i sentimenti di fallimento, senza costringere il sé a lasciare il suo status quo causando sentimenti di fallimento.

Invece di affrontare il tuo fallimento interiorizzato e lavorare per migliorarlo, ti convinci del motivo per cui sei intrinsecamente incapace di superare il tuo fallimento, rimuovendo così la responsabilità di migliorare la tua vita dai tuoi sforzi.

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Principali punti di apprendimento per superare la sensazione di fallimento

Superare i tuoi sentimenti di fallimento significa aggiustare alcuni pensieri fondamentali all'interno.

Ciò significa che dobbiamo cambiare il modo in cui guardiamo al concetto di fallimento, il nostro posto nel mondo che ci circonda e la nostra capacità di manipolare positivamente il nostro percorso.

Ci sono tre punti di apprendimento principali da cui devi iniziare per iniziare a superare la tua ansia, la tua preoccupazione e le tue sensazioni di fallimento. Questi sono:

1) La tua mente e il tuo corpo sono collegati

Per migliaia di anni, il corpo umano è stato importante quanto la mente, se non di più. Mentre la mente ci ha aiutato a inventare e creare, il nostro mondo richiedeva attività fisica su base quotidiana.

Ma come affermato sopra, il mondo moderno ha cambiato tutto questo: molti di noi vivono una vita sedentaria e la maggior parte dell'attività fisica che intraprendiamo è camminare da casa all'auto, dall'auto al negozio o in ufficio e così via. .

L'intero tempo libero viene speso a nutrire la mente - guardando la TV, scorrendo i telefoni, giocando ai videogiochi - il tutto mentre il corpo si consuma.

Per vivere una vita veramente felice e appagata, è importante che soddisfiamo i bisogni sia della nostra mente che del nostro corpo, perché la tua identità è più che solo la tua testa, ma ogni parte della tua presenza fisica.

Se ti senti un fallito e non hai idea di come uscire dalla tua fossa, il primo passo che puoi fare è semplicemente uscire per una corsa. Inizia da lì: riconnettiti con il tuo corpo prima di ogni altra cosa.

2) I pensieri e le parole sono potenti

Per questo, dobbiamo fare riferimento all'antica citazione di Lao Tzu:

“Guarda i tuoi pensieri, diventano le tue parole; guarda le tue parole, diventano le tue azioni; guarda le tue azioni, diventano le tue abitudini; guarda le tue abitudini, diventano il tuo carattere; guarda il tuo personaggio, diventa il tuo destino. '

Per molte persone oggi, l'autoironia è uno strumento sociale. Lo usiamo per rompere il ghiaccio, per fare appello a chi ci circonda, per essere ironici o divertenti o per molte altre cose.

Ma quando ci mettiamo giù così casualmente, non importa quanto dici a te stesso che le tue parole sono innocue o sono solo scherzi, influisci profondamente sulla tua psiche.

Proteggi i pensieri che pensi e le parole che dici.

Mantenetevi a uno standard più elevato e dite a voi stessi: 'Non dirò più quelle cose'. Sei meglio delle battute ironiche che odiano se stessi e più grande della necessità di ricorrere ad esse.

Una volta che insegnerai a te stesso a iniziare a proteggere ciò che esce dalla tua bocca, vedrai che le tue azioni, abitudini e l'intero carattere cambiano lentamente in meglio.

3) Il fallimento e il sentirsi come un fallimento non si uniscono necessariamente

Il fallimento fa parte della vita. Tutti falliamo e non c'è modo di aggirarlo.

La strada per il successo non è mai una freccia diritta da un punto all'altro. Ci sono colpi di scena, curve e passi falsi.

Le persone di maggior successo sono anche quelle che hanno sperimentato il maggior numero di fallimenti, ma ciò che le rende diverse da tutti gli altri è un'unica presa di coscienza: che il fallimento e il sentirsi come un fallimento non sono necessariamente intrecciati.

Il fallimento è il fallimento, ma come ti senti riguardo al fallimento dipende da te. Devi imparare ad accettare i fallimenti invece di lasciarti abbattere.

Una volta che padroneggi l'arte di cadere senza restare a terra, inizierai a cadere più spesso; ma ogni caduta ti avvicinerà a chi vuoi essere.

Come trasformare il fallimento in positività e produttività

È facile usare lodi, affermazioni e ricompense per spingerti più forte e scalare montagne più alte.

Ma quando ti sembra di aver raggiunto la fine della strada, è difficile trovare il coraggio di ritrovare la strada del ritorno e ricominciare da capo.

Perché alla fine di tutto, il motivo per cui è così difficile andare avanti è perché hai paura di rimanere di nuovo bloccato nella stessa fossa.

Il fallimento non riguarda la mancanza di forza; si tratta di mancanza di fiducia.

I fallimenti possono sembrare la cosa più grande del mondo, non perché sei una persona debole, ma perché possono minare tutto ciò in cui hai creduto e per cui hai lavorato.

Ma il fallimento non deve sembrare la fine della strada.

Inizia a costruire la tua fiducia assumendo il controllo di come percepisci il fallimento, sia reale che immaginario.

In tempi in cui ti senti troppo congelato dalla paura o dal dubbio, le affermazioni quotidiane possono aprire la strada alla fiducia in te stesso.

Ripeti queste cose a te stesso ogni giorno e interiorizza il messaggio per darti una spinta adeguata.

'Faccio due passi avanti e uno indietro.'

Il primo fallimento è sempre straziante, ma l'unica cosa buona che potrebbe venirne fuori è imparare a fare meglio la prossima volta.

Forse ti sei detto che ti saresti sforzato di più.

La seconda volta che hai fallito, ti sei reso conto che la forza pura non sarà sufficiente; decidi di essere più intelligente e valutare che cosa potrebbe portare al tuo fallimento.

Il punto è che ogni singola volta che fallisci, stai imparando qualcosa che ti spinge in avanti. Solo perché raggiungi un punto basso non significa che sei di nuovo al punto di partenza.

'Quello che sento è la prova che ho quello che serve.'

Se non raggiungi un obiettivo più piccolo o impieghi un po 'troppo tempo per ottenere una piccola vittoria, questi casi possono portare a sentimenti di dubbio e fallimento.

Se ti senti deluso da ciò che hai raggiunto, non importa quanto grande o piccolo, è una prova più che sufficiente che hai la motivazione, l'etica del lavoro e l'ambizione di fare cose che la maggior parte delle persone non ha.

'Ci sono altre cose sotto il mio controllo e mi concentrerò su questo.'

Il fallimento non è sempre un segno che non hai fatto del tuo meglio, a volte è solo un promemoria che non tutti gli aspetti della vita sono sotto il tuo controllo.

Ti senti come se fossi in ritardo professionalmente? Non lasciare che ti mangi dentro.

Trova altre fonti di successo e realizzazione nella tua vita personale. Puoi fissare obiettivi fisici (andare in palestra, mangiare meglio, ottenere un fisico migliore) che puoi effettivamente controllare.

Il punto è trovare strade diverse nella tua vita che puoi influenzare attivamente.

In questo modo, mitighi altre perdite, migliorando te stesso in un modo o nell'altro.

'Il fallimento è temporaneo e diventa permanente solo se non faccio nulla al riguardo.'

Il tuo fallimento ti definirà solo una volta che gli permetti di controllare chi diventi. Potresti facilmente passare un mese a crogiolarti nell'imbarazzo e nella paura, oppure potresti usare quel mese per lavorare su ciò che ti manca e tornare di nuovo sul carro.

Ricorda: il fallimento diventa permanente solo se non riprovi mai più.

'Non sono un fallito, ho solo bisogno di tempo.'

A volte non si tratta di chi è meglio o di chi lo vuole di più. Un modo migliore per guardare al successo è attraverso le scadenze.

Chiunque sia migliore di te ha avuto più tempo per sviluppare ciò in cui è attualmente bravo. Non dire che non sono abbastanza bravo, dì che non sono bravo ancora.

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Abitudini quotidiane delle persone di successo

1) Riduci l'utilizzo dei social media

I social media sono diventati facilmente il farmaco di procrastinazione più accessibile al mondo.

Se il problema è che non sei motivato a fare nulla in primo luogo, è un chiaro sintomo che ti stai sovradosando con la dopamina online.

Smetti di fare tweet, condivisioni e buone foto di Instagram la base per i tuoi risultati e la tua autostima.

Il modo più importante (ed efficace) per addestrare il tuo cervello a cercare le basi per il successo nella vita reale è quello di staccarti dai social media.

Non devi andare al tacchino freddo: usane meno ogni singola settimana finché non hai trovato un modo migliore e più produttivo per trascorrere il tuo tempo.

Come farlo accadere:

  • Installa un'estensione come Tempo di salvataggio che bloccherà automaticamente le pagine web specificate.
  • Datti un limite giornaliero ogni settimana e rendilo da 30 minuti a un'ora più breve la settimana successiva.

2) Risolvi il tuo sonno e mangia sano

Gli esseri umani possono essere gli animali più intelligenti viventi, ma siamo comunque ancora animali.

Ciò significa che il nostro corpo, per quanto complesso possa essere, fa affidamento su un buon sonno e una corretta alimentazione per continuare a muoversi.

In effetti, i ricercatori hanno scoperto che i benefici di un sonno sano e di un'alimentazione vanno oltre il fisico; un' studia ha scoperto che le abitudini di sonno negative possono avere un impatto negativo sull'autocontrollo, portando a comportamenti più compulsivi, scarso processo decisionale e diminuzione della capacità di attenzione.

La prossima volta che ti senti meno creativo e produttivo, assicurati di dormire almeno 7-8 ore e mangiare tre buoni pasti al giorno.

Il cervello usa circa 20% delle calorie che consumi ogni giorno, quindi non trascurare di alimentare la tua macchina pensante.

Come farlo accadere:

  • Punta ad avere una politica di 'nessuno schermo' dalle 20:00 alle 22:00, fino al mattino.
  • Non innamorarti di diete alla moda e di nuovi reggimenti di fitness alla moda. La regola pratica è consumare il 45-65% delle calorie giornaliere da carboidrati (lavorati e cereali integrali), 10-35% da proteine ​​(pollo, tofu, uova, fagioli) e 20-35% da grassi (verdura oli, latticini)
  • Prendi 0,5 g di melatonina, un aiuto naturale per dormire, ogni notte per aiutarti ad addormentarti meglio.

3) Realizza qualcosa ogni giorno

Rendi la produttività un'abitudine, non una caratteristica.

Quando sei abituato a spuntare le cose dalla tua lista ogni singolo giorno, il tuo cervello inizia ad abituarsi a quella scarica di dopamina.

Questo è un modo fantastico per creare slancio e rafforzare una solida etica del lavoro.

Più lavori ogni singolo giorno, più facile sarà trovare l'energia per continuare a lavorare. Imposta un paio d'ore di produttività senza distrazioni ogni giorno per abituare il tuo cervello a concentrarsi su un'attività e portarla a termine.

Come farlo accadere:

  • Mantieni le tue liste di cose da fare brevi e realistiche. Evita di prepararti al fallimento mirando a svolgere due compiti grandi e una serie di compiti più piccoli al giorno.
  • Distinguere tra compiti e faccende domestiche. Ti sei mai trovato a pulire quando dovresti lavorare su quel rapporto di 3000 parole? Le faccende domestiche possono facilmente essere una via per procrastinare.

4) Celebrate le piccole vittorie

Celebrare piccoli pali della porta è importante tanto quanto arrivare alla fine della gara.

Trasforma un grande obiettivo in una serie di micro-obiettivi che puoi monitorare individualmente.

Trattali come pietre miliari in modo da avere qualcosa da guardare avanti ogni settimana o mese.

Ciò ti manterrà motivato e, cosa più importante, ti consentirà di capire fino a che punto sei arrivato VS quanto lontano devi andare.

Come farlo accadere:

  • Gamify aspetti che trovi più impegnativi. Problemi a perdere peso? Concediti una ricompensa ogni volta che raggiungi un nuovo record di potenza o raggiungi un nuovo traguardo. Non trovi il lavoro piacevole? Comprati qualcosa di carino ogni volta che firmi un nuovo cliente o completi 10 grandi progetti.
  • Stabilisci definizioni chiare su ciò che consideri una 'vittoria'. Conserva la sensazione speciale e unica associata ai tuoi piccoli successi limitandola a quando ottieni effettivamente qualcosa.
  • Celebrate le vittorie qualitative e quantitative allo stesso modo. Se noti miglioramenti nel tuo comportamento, nell'etica del lavoro e nella predisposizione al progresso e al fallimento, tieni una nota mentale anche per quelli.

5) Definisci i punti deboli

Invece di percepire il fallimento come un grande evento, analizzalo come una serie di variabili e processi.

Cerca di determinare cosa ha causato il fallimento: era personale? Situazionale? Era legato alle abilità? Relativo al tempo?

In questo modo, rendi il fallimento meno personale e lo trasformi in un'opportunità di risoluzione dei problemi.

Anche se non puoi fare nulla per annullare la situazione, avrai sempre questa esperienza nel tuo arsenale.

La prossima volta che sperimenterai un fallimento, ti sentirai più in controllo perché sai come affrontarlo logisticamente e mentalmente.

Come farlo accadere:

  • Considera le opinioni esterne se stai lavorando su obiettivi personali o professionali. A volte altre persone possono dimostrarsi più oneste e dirette quando valutano i nostri punti deboli e le nostre mancanze: usali per rivalutare te stesso.
  • Studia ogni singola variabile possibile. Sì, questo include te. È facile incolpare il tuo team, 'il processo', l'algoritmo o qualsiasi altra cosa quando si tratta di fallire. Rimani obiettivo e tratta ogni oggetto di valore con uguale discrezione.

Accettare il fallimento: ridefinirlo come crescita

Come abbiamo detto sopra, il fallimento fa parte della vita. Non puoi imparare a stare in piedi, camminare e correre senza cadere. E sì, cadere porta dolore e disagio, che ci viene insegnato a evitare a tutti i costi.

Ma le persone di maggior successo sono quelle che hanno fallito di più. Perché il fallimento non è veramente 'fallimento'.

Non raggiungere i tuoi obiettivi è un fallimento solo se permetti a te stesso di pensarlo come un fallimento. Se lasci che la tua voce interiore ti critichi e ti abbandoni, e se lasci che lo scoraggiamento sia il più grande asporto dal tuo tentativo di auto-miglioramento.

In verità, ogni fallimento che abbiamo è un'opportunità per imparare e crescere.

E solo attraverso la crescita possiamo diventare le persone che vogliamo essere, finché non siamo così lontani dai fallimenti iniziali che possiamo solo guardarci indietro e chiederci: perché mai ho lasciato che quelle cose mi disturbassero?

Crescere, imparare e fallire. E infine, avere successo.

Come questo insegnamento buddista ha cambiato la mia vita

Il mio riflusso più basso è stato di circa 6 anni fa.

Ero un ragazzo sulla ventina che sollevava scatole tutto il giorno in un magazzino. Avevo poche relazioni soddisfacenti - con amici o donne - e una mente scimmiesca che non si spegneva da sola.

Durante quel periodo, ho vissuto con ansia, insonnia e troppi pensieri inutili nella mia testa.

La mia vita sembrava non andare da nessuna parte. Ero un ragazzo incredibilmente mediocre e profondamente infelice per l'avvio.

Il punto di svolta per me è stato quando io scoperto il buddismo.

Leggendo tutto quello che potevo sul buddismo e altre filosofie orientali, ho finalmente imparato come lasciare andare le cose che mi stavano appesantendo, comprese le mie prospettive di carriera apparentemente senza speranza e le relazioni personali deludenti.

In molti modi, il Buddismo consiste nel lasciare andare le cose. Lasciar andare ci aiuta a staccarci da pensieri e comportamenti negativi che non ci servono, oltre ad allentare la presa su tutti i nostri attaccamenti.

Avanti veloce di 6 anni e ora sono il fondatore di Hack Spirit, uno dei principali blog di miglioramento personale su Internet.

Giusto per essere chiari: non sono buddista. Non ho affatto inclinazioni spirituali. Sono solo un ragazzo normale che ha cambiato la sua vita adottando alcuni insegnamenti sorprendenti della filosofia orientale.

Clicca qui per saperne di più sulla mia storia.