Come smettere di prendere le cose sul personale: 11 consigli essenziali

Come smettere di prendere le cose sul personale: 11 consigli essenziali

Se ritieni che il mondo sia sempre contro di te e non puoi andare avanti, potrebbe essere il momento di guardarti dentro e apportare alcune modifiche al modo in cui permetti alle persone di governare la tua vita.


La parte difficile nel cambiare la tua prospettiva è che implica assumerti la responsabilità delle tue interpretazioni di come gli altri ti trattano o ti parlano.

E questa è una pillola difficile da ingoiare perché quello che scoprirai è che il modo in cui ti sei sentito riguardo alle persone e alle esperienze è che il dollaro si ferma con te.

Ecco come smettere di prendere le cose sul personale e andare avanti con la tua vita in modo produttivo.


1) Assicurati che le tue convinzioni siano allineate.

La prima cosa che devi fare se vuoi smettere di prendere le cose sul personale è assicurarti di avere una buona presa sulle tue convinzioni.

In altre parole, se sei offeso perché qualcuno non ti ha salutato quando ti incontra nel corridoio al lavoro, assicurati che sia qualcosa che offri alle persone.



Altrimenti, perché ti offenderesti?


Secondo lo psicologo Tartakovsky in Psych Central, quando vuoi 'insegnare alle persone come trattarti, non inizi con loro, inizi con te stesso ... Il modo in cui credi e tratti te stesso stabilisce lo standard per gli altri su come richiedi di essere trattato'.

E oltre a ciò, potresti arrivare a riconoscere che dire ciao in pubblico potrebbe non essere una parte delle loro convinzioni, e devi essere d'accordo con questo.

La loro mancanza di comunicazione probabilmente non ha nulla a che fare con te e ha a che fare con il modo in cui interagiscono con il mondo.

È normale desiderare che gli altri fossero diversi, proprio come è normale desiderare che tu stesso fossi diverso (ad esempio più magro, più ricco, più saggio).

Ma quando ti arrabbi perché sono diversi e anche peggio, lo prendi sul personale, i problemi iniziano a emergere.

Un'abitudine molto più produttiva è accettare le persone per quello che sono e per quello che non sono.

Secondo Rick Hanson Ph.D. nel Psicologia oggi, accettare le persone 'non significa di per sé essere d'accordo con loro, approvarle, rinunciare ai propri diritti o minimizzare il loro impatto su di te'.

Invece, è importante ricordare che puoi ancora intraprendere azioni appropriate, ma quando accetti la realtà dell'altra persona, potrebbe non piacerti, ma 'sei in pace con essa'.

E quando passi all'accettazione, 'puoi aiutare le cose a migliorare'.

2) Chiediti che impatto hanno le altre persone.

Se ti senti come la vittima nella tua vita, devi fermarti e pensare a come permetti alle altre persone di influenzare la tua visione della vita.

Ad esempio, se qualcuno fa un'osservazione sprezzante su di te, la logica imporrebbe che è un riflesso della propria autostima.

Ma in molti casi, pensiamo in modo illogico a queste cose e ci sentiamo come se fossimo attaccati.

Infatti, ricerca da un professore di psicologia della Wake Forest University ha scoperto che quello che dici degli altri dice molto su di te.

'Le tue percezioni degli altri rivelano molto della tua personalità', afferma Dustin Wood, assistente professore di psicologia alla Wake Forest e autore principale dello studio.

'Una vasta gamma di tratti negativi della personalità è associata alla visione negativa degli altri'.

Quindi, se prendi a cuore questi risultati, non ha letteralmente senso prendere le cose sul personale.

Ciò che le persone dicono di te dice chiaramente più su se stesse che su qualsiasi cosa a che fare con te.

Guru spirituale Osho Dillo è fondamentale iniziare a guardare dentro di te, piuttosto che essere disturbato da qualcosa che qualcuno dice di te.

“Nessuno può dire niente di te. Qualunque cosa la gente dica riguarda se stessa. Ma diventi molto instabile perché ti stai ancora aggrappando a un falso centro. Quel falso centro dipende dagli altri, quindi guardi sempre ciò che le persone dicono di te. E segui sempre le altre persone, cerchi sempre di soddisfarle. Cerchi sempre di essere rispettabile, cerchi sempre di decorare il tuo ego. Questo è un suicidio. Invece di essere disturbato da ciò che dicono gli altri, dovresti iniziare a guardare dentro te stesso ... '

3) Il mondo non è pronto a prenderti: fai un passo indietro dai tuoi pensieri limitanti

Di tanto in tanto, le nostre menti corrono ei nostri pensieri hanno la meglio su di noi, ma quando si tratta dei pensieri di altre persone, dobbiamo smettere di cercare di indovinare cosa stanno pensando - questo può rendere la vita davvero difficile.

Quando mettiamo le parole in bocca agli altri, priviamo ogni altra possibilità di un risultato diverso.

È qui che entra in gioco la consapevolezza.

Giudicare gli altri e mettere le parole in bocca potrebbe essere un istinto naturale, ma possiamo fare un passo indietro dalla nostra mente e dai processi di pensiero automatizzati e chiederci cosa sia la realtà oggettiva.

Quando sentiamo che il mondo è contro di noi, è la nostra mente che crea quella realtà. Lo scenario più probabile è che il mondo sia neutrale nei tuoi confronti.

Ma i nostri pensieri e le nostre convinzioni sul mondo formano una parte così integrante di ciò che siamo che non è facile fare un passo indietro dalla mente.

Il guru spirituale Eckhart Tolle dice che questo ha molto a che fare con il nostro ego, a cui piace enfatizzare l ''alterità' degli altri.

Eckhart Tolle descrive un modo eccellenteper vedere l'ego:

“Un modo di pensare all'ego è come un guscio pesante protettivo, come il tipo che hanno alcuni animali, come un grande scarafaggio. Questo guscio protettivo funziona come un'armatura per isolarti dalle altre persone e dal mondo esterno. Quello che intendo per conchiglia è un senso di separazione: qui sono io e ci sono il resto dell'universo e altre persone. All'ego piace enfatizzare l ''alterità' degli altri '.

Il grosso problema con l'ego è che l'ego ama rafforzarsi attraverso la negatività e le lamentele.

Quando ascolti l'ego e la sua negatività, inizia a controllarti e come ti comporti.

Secondo Eckhart Tolle, quando questo accade, 'non hai pensieri; i pensieri ti hanno. '

Questi pensieri limitanti possono anche nutrirsi di se stessi. Il nostro cervello ha un pregiudizio di conferma incorporato. Ciò significa che si concentra su informazioni coerenti con le nostre convinzioni e valori.

Questo è utile per evitare che il cervello venga sovraccaricato di troppe informazioni. Pertanto, se credi che le persone vogliano prenderti, il tuo cervello probabilmente si aggrapperà e cercherà informazioni che confermino che le persone sono fuori per prenderti.

Allora, qual è la chiave per non lasciare che l'ego ti controlli?

Eckhart Tolle dice che si tratta di osservare la mente e diventare consapevoli del tipo di pensieri negativi che pensi abitualmente.

Eckhart Tolle afferma che la consapevolezza è il primo passo per liberarsi dall'ego:

'La consapevolezza è l'inizio della liberazione dell'ego perché allora ti rendi conto che i tuoi pensieri e le emozioni negative che producono sono disfunzionali e inutili.'

Naturalmente, la domanda è: come si diventa osservatori della mente per raggiungere questo obiettivo?

Di seguito abbiamotrovato un passaggio da Osho che spiega esattamente come procedere.

“Diventa un osservatore delle correnti di pensiero che fluiscono attraverso la tua coscienza. Proprio come qualcuno seduto sulla riva di un fiume che guarda il fiume scorrere, siediti accanto alla tua mente e osserva. O proprio come qualcuno si siede nella foresta e guarda una fila di uccelli che vola, siediti e guarda. O il modo in cui qualcuno guarda il cielo piovoso e le nuvole in movimento, guardi solo le nuvole di pensieri che si muovono nel cielo della tua mente. Allo stesso modo, gli uccelli volanti dei pensieri, il fiume fluente dei pensieri, in piedi in silenzio sulla riva, ti siedi semplicemente a guardare. È come se fossi seduto sulla riva, guardando i pensieri che scorrono. Non fare nulla, non interferire, non fermarli in alcun modo. Non reprimere in alcun modo. Se c'è un pensiero in arrivo, non fermarlo, se non sta arrivando non cercare di costringerlo a venire. Devi semplicemente essere un osservatore….

“E se diventi consapevole che non sei i tuoi pensieri, la vita di questi pensieri inizierà a indebolirsi, cominceranno a diventare sempre più senza vita. Il potere dei tuoi pensieri sta nel fatto che pensi che siano tuoi. Quando discuti con qualcuno dici: 'Il mio pensiero è'. Nessun pensiero è tuo. Tutti i pensieri sono diversi da te, separati da te. Sii solo un testimone per loro. '

Quando fai un passo indietro dalla tua mente, ti renderai conto molto rapidamente che non devi credere ai tuoi pensieri. Il tuo cervello è semplicemente una macchina che crea pensieri.

Questo ti darà un'enorme liberazione dalla costrizione dei pensieri auto-limitanti. Se non puoi fare a meno di pensare che il mondo stia cercando di prenderti, ricorda che è solo il tuo cervello.

Non sei tu e non devi credere a quei pensieri.

(Per approfondire le tecniche di meditazione a calmati e vivi di più nel momento presente, dai un'occhiata al mio eBook più popolare: La guida pratica all'uso del buddismo e della filosofia orientale per una vita migliore)

4) Lavora sulla tua fiducia.

Se vuoi smettere di prendere le cose sul personale, devi lavorare sulla tua fiducia.

Tutto ciò che ti accade non ti sta realmente accadendo - potrebbe sembrare così, ma è la tua interpretazione degli eventi che fa sembrare le cose peggiori di quello che sono.

Se la tua fiducia fosse più intatta, ignoreresti gran parte di ciò che le persone dicono o fanno e sapresti che le loro azioni e parole dicono di loro più di te comunque.

Quando la nostra fiducia è bassa, prendiamo tutto sul personale e sentiamo che il mondo sta finendo.

Fai le cose per sentirti bene e man mano che diventi più sicuro di te stesso, vedrai che gli altri intorno a te non sono così sicuri di come sembrano e metà di ciò che dicono che ti fa stare male è causato dalla stessa mancanza di fiducia che senti.

Va tutto bene dirti di essere fiducioso, ma come lo fai effettivamente?

Credo che una delle chiavi per costruire l'autostima sia imparare di più su te stesso.

Conoscere chi sei, i tuoi punti di forza e di debolezza e cosa ti fa battere forte ti permette di mettere la tua vita in un luogo di controllo.

E quando sei forte con quello che sei, avrai molte meno probabilità di prendere qualcosa sul personale.

Una tecnica su cui siamo diventati particolarmente ottimisti in Hack Spirit è VITALS. Ne abbiamo parlato per la prima volta nella nostra guida definitiva su come amare te stesso.

Avrai bisogno di una penna e di un blocco note per fare questo esercizio.

Ecco cosa significano le lettere e come trovarlo in te stesso:

V = Valori

Quali sono i tuoi valori? Questo può includere 'aiutare gli altri' o 'salute' o 'essere creativi'. Pensaci e scrivi 10 valori importanti che ti descrivono.

I = Interessi

Per capire i tuoi interessi, poniti queste domande: a cosa presti attenzione? Cosa ti preoccupa di più? Cosa ti incuriosisce davvero la mente?

T = Temperamento

Rispondi a queste domande per capire il tuo temperamento: ripristini le tue energie stando da solo o con altre persone? Preferisci pianificare o essere spontaneo? Prendi decisioni basate su fatti o sentimenti? Preferisci grandi idee o dettagli?

A = Attività 24 ore su 24

Quando ti piace fare le cose? Sei una persona mattiniera o serale? A che ora del giorno la tua energia raggiunge il picco?

L = Missione di vita e obiettivi significativi

qual è il tuo scopo nella vita? Quali sono stati gli eventi più significativi della tua vita? Qual è la tua motivazione principale per alzarti la mattina?

S = punti di forza

Quali sono le tue capacità più forti? Abilità? Talenti? Quali sono i tuoi più grandi punti di forza del personaggio?

5) Stai lontano dalle persone che ti fanno stare male con te stesso.

Se stai cercando di smettere di prendere le cose sul personale, è meglio mantenere le distanze dalle persone che ti fanno sentire male con te stesso.

Indipendentemente dal fatto che stiano attivamente cercando di abbatterti, se non ti senti al meglio con loro, è meglio mantenere le distanze.

C'è molto lavoro da fare su come interpretare queste persone, ma nel frattempo puoi decidere di andare avanti e non dare loro l'opportunità di influenzare la tua vita in modo negativo.

E alla fine, passare del tempo con persone tossiche non aggiunge nulla alla tua vita.

Vivrai una vita molto più soddisfacente e di successo se scegli di uscire con persone positive ed edificanti.

Secondo a Studio di Harvard per 80 anni, hanno scoperto che le nostre relazioni più strette possono avere un impatto complessivo significativo sulla nostra felicità nella nostra vita.

È abbastanza semplice capire con chi dovresti passare del tempo.

Ponetevi queste 2 domande:

1) Ti fanno sentire meglio dopo aver passato del tempo con loro?

2) Ti senti più ottimista e positivo riguardo alla vita dopo aver passato del tempo con loro?

Se puoi rispondere sì a queste domande, allora è un buon indicatore del fatto che dovresti dedicare più tempo a loro.

La linea di fondo è questa:

Se trascorri del tempo con persone tossiche e negative, potresti sviluppare anche quell'atteggiamento.

Le persone che hanno una mentalità cronica negativa tendono a prendere le cose sul personale perché credono che tutto ciò che accade loro sia un attacco personale a se stesse.

6) Riempi il tuo calendario.

Se vuoi davvero smettere di prendere le cose sul personale e andare avanti con la tua vita, sii troppo occupato per preoccuparti di ciò che gli altri pensano di te.

Esci e fallo e goditi ogni minuto della tua vita. Questo è ciò che fanno le persone veramente felici e non si preoccupano di come le percepiscono gli altri.

Esci e datti da fare, invece di preoccuparti di quello che la gente pensa che tu stia facendo.

Uno dei modi migliori per darsi da fare è avere uno scopo nella tua vita. Stabilisci degli obiettivi.

In Hack Spirit, ci viene spesso chiesto informazioni sulla definizione degli obiettivi e abbiamo riscontrato che le persone ottengono risultati coerenti utilizzando l'acronimo SMART per fissare i propri obiettivi,

Probabilmente hai già sentito parlare di questo acronimo. È popolare perché funziona.

Ecco cosa significa.

Sspecifico: i tuoi obiettivi devono essere chiari e ben definiti.

Mfacile: etichetta importi e date precise. Ad esempio, se vuoi ridurre le spese, a quale importo vuoi ridurle?

PERrealizzabile: i tuoi obiettivi devono essere realizzabili. Se sono troppo difficili, perderai la motivazione.

Relevant: i tuoi obiettivi dovrebbero essere allineati con dove vuoi arrivare e cosa vuoi fare.

Time-bound: stabilisci una scadenza per i tuoi obiettivi. Le scadenze ti costringono a fare le cose e non procrastinare.

Un altro consiglio che diamo è scrivere i tuoi obiettivi. Non fare affidamento sul tuo cervello per ricordare i tuoi obiettivi.

Annota fisicamente ogni obiettivo, non importa quanto piccolo sia. Mettere una linea attraverso il tuo obiettivo ti darà la motivazione per andare avanti.

Il prossimo passo è creare un piano d'azione in modo da raggiungere i tuoi obiettivi.

Non raggiungerai i tuoi grandi obiettivi in ​​un giorno. È necessario scrivere singoli passaggi per arrivarci. Cancellali mentre li completi per darti più motivazione.

[Se stai cercando un framework strutturato e facile da seguire che ti aiuti a trovare il tuo scopo nella vita e a raggiungere i tuoi obiettivi, controlla il nostro eBook sucome essere il tuo life coach qui].

7) Decidi quanto vale la relazione nel grande schema delle cose.

Quando ti senti offeso da qualcosa che qualcuno ti ha detto, fermati e pensa a cosa significa per te la relazione.

Se questa persona non è importante per te e per il tuo benessere, puoi lasciarla andare e smettere di vedere in essa un valore che non c'è.

Potrebbe volerci un po 'di pratica, ma puoi superare il senso di obbligo verso qualunque cosa ti abbia detto questa persona.

Per qualche ragione, metti molto in borsa la loro opinione, ma puoi lasciarla andare se decidi che ciò che pensano di te non è così importante come pensavi una volta.

8) Mettiti nei loro panni.

Se qualcuno dice qualcosa che ti offende, invece di reagire alle sue parole, puoi provare a vedere le cose dalla loro prospettiva.

Se ti hanno offeso, puoi pensare da dove potrebbero provenire o cosa potrebbe essere accaduto per indurli ad agire in quel modo.

Invece di incolparli per come ti senti, prova a pensare a come si sentono. Questo non sempre aiuta a rimuovere la rabbia o l'offesa, ma ti aiuterà a vedere la situazione da una prospettiva diversa.

L'empatia può fare molto quando ti senti attaccato o minacciato da qualcun altro.

Barbara Markway Ph.D. offre alcuni ottimi consigli in Psychology Today. Consiglia di ripetere il mantra 'proprio come me'. Ecco perché:

“Quando mi sento critico nei confronti di qualcuno, cerco di ricordare a me stesso che l'altra persona ama la sua famiglia proprio come me, e vuole essere felice e libera dalla sofferenza, proprio come me. La cosa più importante, quella persona commette errori, proprio come faccio io. '

9) Non dare per scontato nulla sull'altra persona.

Spesso saltiamo a conclusioni sulle persone che ci offendono o ci fanno sentire male con noi stessi, ma è importante che tu non faccia supposizioni su un'altra persona.

Quello che le persone dicono e fanno non ha quasi mai nulla a che fare con il modo in cui ti comporti o con le cose che dici e hanno tutto a che fare con come queste persone si sentono riguardo a se stesse al momento della conversazione.

Le persone che si sentono una schifezza tratteranno le altre persone come una schifezza.

Le persone che hanno subito una perdita vorranno che tu subisca una perdita. Diranno e faranno cose per farti sentire quello che provano.

E quando formuliamo ipotesi e giudizi sugli altri, spesso ci sbagliamo.

Secondo uno studio del Giornale di personalità e psicologia, non siamo abbastanza bravi a capire le menti delle altre persone.

I ricercatori dell'Università di Chicago e della Northeastern University negli Stati Uniti e della Ben Gurion University in Israele hanno condotto 25 diversi esperimenti con estranei, amici e coppie per valutare l'accuratezza delle intuizioni sui pensieri, i sentimenti, gli stati mentali e gli atteggiamenti degli altri.

Ecco la loro conclusione come psicologo Tal Eyal ha detto Quartz:

'Partiamo dal presupposto che un'altra persona pensi o provi le cose come noi, mentre in realtà spesso non lo fanno. Quindi usiamo spesso la nostra prospettiva per capire le altre persone, ma la nostra prospettiva è spesso molto diversa dalla prospettiva dell'altra persona '.

Quindi, quando giudichi che qualcuno ti stia attaccando personalmente, molto probabilmente ti sbagli.

Eyal dice che l'unico modo per scoprire cosa sta succedendo nella mente di qualcuno e le sue motivazioni per recitare è chiedere loro, piuttosto che indovinare.

10) Porta le tue reazioni in un altro luogo.

Quando qualcuno dice o fa qualcosa che ti fa arrabbiare, è importante che tu non reagisca subito.

Concediti del tempo per capire i tuoi sentimenti e la tua posizione sulla situazione prima di reagire.

Questo può farti risparmiare un sacco di angoscia e delusione se le tue reazioni stimolano ancora di più l'altra persona.

Darti il ​​tempo di allontanarti con i tuoi pensieri potrebbe impedirti di dire o fare qualcosa di cui ti pentirai.

Ricorda, potrebbero aver detto qualcosa che ti ha infastidito, ma sei stato tu a essere stato infastidito.

In realtà non possono farti sentire o reagire in un certo modo. È una dura lezione che tutti dobbiamo imparare di tanto in tanto.

Quando ti senti arrabbiato, fai un passo indietro, inspira e cerca di allentare la tensione. Agire con rabbia raramente porterà a qualcosa.

Ecco comeThich Nhat Hanh consiglia praticare la 'consapevolezza del corpo':

'Inspirando, sono consapevole del mio corpo. Quando pratichi la respirazione consapevole, la qualità dell'inspirazione e dell'espirazione sarà migliorata. C'è più pace e armonia nel tuo respiro, e se continui a praticare in questo modo, la pace e l'armonia penetreranno nel corpo e il corpo ne trarrà profitto '.

'Quindi la prossima volta che ti fermi a un semaforo rosso, potresti sederti e praticare il quarto esercizio:' Inspirando, sono consapevole del mio corpo. Espirando, lascio la tensione nel mio corpo. ' La pace in quel momento è possibile e si può praticare molte volte al giorno: sul posto di lavoro, mentre guidi, mentre cucini, mentre lavi i piatti, mentre annaffi l'orto. È sempre possibile esercitarsi a rilasciare la tensione in te stesso. '

11) Rispondi nel tuo tempo libero.

Quando sei pronto e hai fatto la dovuta diligenza su come vuoi reagire, porta il tuo caso alla persona che ti ha fatto arrabbiare.

In questi casi, non si tratta tanto di prendere le cose sul personale quanto di riconoscere il significato della relazione per te.

Se sono una persona importante per te, vorrai che sappiano che ti hanno ferito in qualche modo e vorrai assicurarti di essere in grado di gestire meglio le aspettative tra voi due in futuro.

Dì ciò che deve essere detto per te stesso e potrai sentirti bene per non reagire in questo momento.