Come correre più velocemente: 26 consigli che chiunque può seguire

Come correre più velocemente: 26 consigli che chiunque può seguire

Cerchi di migliorare il tuo tempo in pista o sulla scena della maratona?


Cambiare solo alcune cose sul modo in cui corri, la frequenza con cui corri e il tipo di corsa che fai può migliorare notevolmente la tua velocità e resistenza.

La corsa è un ottimo modo per sfogarsi e schiarirsi le idee, ma è anche incredibilmente gratificante e stimolante per le persone che amano spingersi un po 'oltre ogni giorno.

Se sei interessato a correre più veloce, ecco 25 modi in cui puoi iniziare a vedere un miglioramento della tua velocità oggi.


1) La forma conta per tutto

Prima di modificare qualsiasi altra cosa, assicurati di utilizzare la forma corretta.

Potrebbe essere una buona idea arruolare l'aiuto di un coach professionista per alcune sessioni per assicurarti di essere sul punto.



Ecco ottimi consigli per ottenere la tecnica perfetta:


2) Conosci il tuo numero di passi

Quando sai quanti passaggi puoi fare in un'ora o in un minuto, puoi usarli per lavorare verso la definizione degli obiettivi per te stesso.

Inoltre, ti offre un modo alternativo per misurare la velocità: più passaggi potrebbero non significare velocità più elevate.

3) Gli intervalli ti portano i posti

Prova l'allenamento a intervalli per rafforzare la tua velocità e fornire varietà nella tua routine di corsa.

I nostri corpi si adattano rapidamente alla velocità e al ritmo, quindi quando li cambi frequentemente, il tuo corpo deve essere attento a quei cambiamenti.

È possibile eseguire un numero infinito di allenamenti con intervalli.

Ecco 5 tipi di allenamento a intervalli:

Si ripete: Questa è la stessa distanza, eseguita un determinato numero di volte.

Scale: Puoi passare da ripetizioni più brevi a più lunghe: 300, 600, 900 ecc.

Piramidi: Qui è dove vai su e giù. Ad esempio, 400, 600 a 800, 400 ecc.

Riduzioni: Questo inizia con diverse ripetizioni più lunghe e poi il corridore esegue ripetizioni più brevi e più veloci. Questo aiuta il corridore a imparare a correre forte quando è affaticato.

4) Corri come se la tua vita dipendesse da esso

Quando è stata l'ultima volta che hai fatto uno scatto di corsa?

Prova lo sprint per rafforzare i muscoli e aumentare la resistenza.

È anche molto divertente lasciarsi andare sulla strada o in pista per alcuni minuti per aumentare la frequenza cardiaca e battere più velocemente.

5) Non sei troppo bravo per il tapis roulant

Non pensare di essere oltre l'allenamento sul tapis roulant.

Ci sono molte cose che puoi fare su un tapis roulant che non puoi fare sulla strada, inclusa la corsa e l'allenamento.

Dai una corsa al tuo vecchio tapis roulant per i suoi soldi per aumentare la tua velocità.

6) Lo stretching fa la differenza

Alcuni esperti ora dicono che lo stretching prima di una corsa può effettivamente fare più male che bene.

Se non sei sicuro di quale sia l'approccio migliore per te, prova prima di un dopo - o entrambi - e quindi regola la tua routine di corsa in base ai migliori risultati.

Ecco un ottimo video su come fare stretching prima di correre:

7) Corri per divertimento

Esci e non preoccuparti di come appari, di quanto vai veloce o dei progressi che stai facendo.

Se non ti stai divertendo, non dovresti correre. Quindi rendilo divertente una volta ogni tanto e concediti una pausa dall'allenamento strutturato.

8) Rafforza le tue cosce

Prova a nuotare, pressare le gambe e squat per costruire quadricipiti forti.

I muscoli più grandi del corpo hanno bisogno di grandi routine di allenamento per garantire resistenza e velocità.

Mettili alla prova con diversi esercizi e vedrai i risultati.

9) Investire in calzature di qualità

Alleggerisci il carico su piedi e gambe con scarpe da corsa di qualità.

Molti atleti acquistano 10 paia delle stesse scarpe perché una volta trovato ciò che funziona, non vuoi più lasciarlo andare.

10) Allena il resto del tuo corpo

Ricordati di dare filo da torcere al resto del tuo corpo in palestra e in pista.

Fai flessioni, jumping jack, stretching, sollevamento pesi e altro per ottenere i migliori risultati.

11) Controlla la tua respirazione

Assicurati di esercitare le corrette tecniche di respirazione. Se stai ansimando per l'aria, regola la tua routine di esercizi. Se non respiri affatto pesantemente, probabilmente puoi andare un po 'più veloce.

12) Corri quelle colline

Per risultati ottimali, integra le salite nella tua routine di corsa. Costruirai muscoli forti e un sedere di cui scrivere a casa!

13) Riduci il consumo di zucchero

Se vuoi migliorare la tua velocità, elimina le cose di cui la tua dieta non ha bisogno.

Lo zucchero e i cibi pesanti e grassi possono appesantirti e renderti pigro.

14) Prova l'allenamento di resistenza

Allenati con bande di resistenza, macchine e pensa a chiedere a un allenatore di migliorare il tuo allenamento di resistenza per migliorare le tue velocità di corsa.

15) Lavora quei pesi

Non dimenticare di lavorare su quelle braccia e schiena per ottenere i migliori risultati. Quando il tuo corpo è forte, il tuo gioco di corsa è perfetto.

16) Lascia cadere un paio di libbre

Se vuoi andare più veloce, ha senso perdere qualche chilo.

A volte non ci vuole molto per vedere un cambiamento considerevole nel modo in cui ti comporti e come ti esibisci.

17) Tieni d'occhio il premio

Non guardare in basso. C'è una tendenza naturale a guardare il terreno per mantenere l'equilibrio mentre corri, ma puoi correre più veloce se tieni la testa alta e guarda sempre verso il traguardo.

18) Ciclo per la resistenza

Costruisci quei muscoli grandi con il ciclismo in palestra o su strada.

Le colline sono le migliori per costruire muscoli quadricipiti forti, che sono i muscoli che ti spingono in avanti.

19) Tieni le dita dei piedi in avanti

Alcune persone corrono con i piedi rivolti verso l'esterno o verso l'interno. Per andare il più velocemente possibile, lavora sulla forma del piede.

20) Calmati

Sebbene la velocità sia il nome del gioco, alcuni giorni di allenamento sono meglio spesi andando lentamente in modo da poter costruire prima la resistenza.

Una volta che la resistenza diminuisce, la velocità aumenterà naturalmente nel tempo.

21) Il caffè può aiutare

Metti un po 'di energia al tuo passo con un caffè mattutino prima di correre.

Può darti quella sensazione 'fuori dal cancello' e portarti dove vuoi andare.

22) Gli alpinisti sono tuoi amici

Questi esercizi sono brutali ma ne vale la pena se vuoi aumentare la velocità.

24) Aumenta la quantità di sonno che dormi regolarmente

Naturalmente, fare molto esercizio è importante per aumentare la velocità, ma lo è anche riposarsi molto. Il sonno è quando il tuo corpo si ripara da solo.

25) Aggiungi un po 'di yoga alla tua vita

Non dimenticare di lavorare con la mente! È importante per il tuo successo. Lo yoga è ottimo per mente, corpo e anima.

26) Rilascia alcuni livelli

Il giorno della gara, lascia andare l'ingombrante attrezzatura da allenamento e indossa una maglietta e pantaloncini leggeri.

Non hai bisogno di nulla che ti appesantisca dopo aver lavorato così duramente per questo momento!