Come eliminare lo stress: 7 consigli efficaci per calmarti

Come eliminare lo stress: 7 consigli efficaci per calmarti

In questo articolo imparerai tutto ciò che devi sapere su come ridurre lo stress.


Cosa fare.

Cosa non fare.

(E soprattutto) come puoi ridurre lo stress della tua vita in modo da poterti concentrare su ciò che conta davvero.


Abbiamo molto da coprire, quindi iniziamo.

Prima di tutto, il retroscena

Lo stress è iniziato come un modo salvavita per affrontarlo ostilità o pericolo.



In poche parole, in situazioni di stress, il corpo rilascia ormoni che ti preparano a combattere per la tua vita o ad uscirne velocemente. Potresti aver sentito questo chiamato 'risposta di lotta o fuga'.


Nei tempi antichi, le minacce erano fisicamente reali e immediate. Organismi necessari per agire al più presto.

Una volta eliminata la minaccia, il corpo si è calmato. Può volerci 20-60 minuti affinché il corpo entri pienamente in questo 'modalità riposo e digest'.

Poiché le minacce antiche erano fisicamente reali e immediate, c'era un ciclo ottimale: una breve accensione e (cosa più importante) una lunga disattivazione della 'modalità sotto stress' del corpo.

Per gli appassionati di biologia: il sistema nervoso simpatico è responsabile del rilascio degli ormoni (principalmente adrenalina e noradrenalina) mentre il sistema nervoso parasimpatico ha il compito di fermare il flusso.

Ora, la storia attuale

Per molte persone, la vita moderna è incentrata sullo stress cronico, una serie infinita di situazioni che innescano le risposte di lotta o fuga del proprio corpo ancora e ancora.

Poche di queste situazioni sono fisicamente reali e immediate. La maggior parte di loro sono condizioni in corso ea lungo termine al lavoro oa casa.

Il risultato è che molti corpi moderni non hanno abbastanza 'tempo di riposo e digestione' per riprendersi dagli effetti degli ormoni 'combatti o fuggi'.

In altre parole, non esiste un ciclo ottimale.

I risultati

Lo stress cronico è a causa di problemi cardiovascolari (cuore e vasi sanguigni).

Oltre ad avere un effetto diretto sulla nostra salute, i problemi cardiovascolari possono portare a una lunga lista di altre condizioni di salute negative.

I nostri corpi sono costruiti per gestire lo stress occasionale. Non sono costruiti per gestirlo come una condizione costante.

Logicamente, quindi, dovresti rendere lo stress un visitatore raro.

Ecco 8 suggerimenti per farlo.

1. Decora la tua giornata

Prescrizione per eliminare lo stress: assumere due dosi di bellezza al giorno.

Suona un po 'strano, vero? Tuttavia, i dati mostrano che la bellezza può aiutare una persona a sentirsi più felice, più calma e meno stressata.

La ricerca ha trovato una connessione positiva tra l'estetica ('lo studio della mente e delle emozioni in relazione al senso del bello') E benessere.

Estetica e benessere

PER studi recenti indagato su cosa sarebbe successo se pazienti con depressione, stress o ansia hanno partecipato a un programma artistico.

I risultati hanno mostrato che dopo aver completato il programma, tutti i pazienti hanno mostrato miglioramenti significativi nella motivazione.

I ricercatori suggeriscono il seguente motivo: la connessione con le arti ha permesso ai partecipanti di connettersi con 'esperienze sensoriali come: sollievo, gioia e tranquillità'.

Trovare modi per aumentare l'estetica nella tua vita non è così complicato come potresti pensare.

Ecco due suggerimenti.

1. Cammina nella natura

Hai mai notato quanto sia rilassante una passeggiata in giardino, in spiaggia o nei boschi?

Oltre alla quiete e ai suoni della fauna selvatica, ci sono un'abbondanza di frattali.

Cos'è un frattale?

Nel 1975, il matematico Benoit Mandelbrot ha coniato questa frase per descrivere un modello di forme identiche che diventano progressivamente più grandi o più piccole. Spesso il motivo è in una forma a spirale o curva.

Va bene ... non appena pensi agli esempi, ti renderai conto di sapere cos'è un frattale.

Quindi, alcuni esempi classici in natura:

Foglie di felce—Una foglia di felce è costituita da foglie più piccole chiamate 'fronde'. Nella parte inferiore le fronde sono più grandi, diminuendo di dimensioni mentre si spostano fino alla punta della foglia intera. Ogni fronda è identica, cambia solo la dimensione.

Conchiglie di Nautilus—Taglia una conchiglia a metà e viene rivelata una serie di camere (sezioni). Partendo dal centro e spostandosi verso l'esterno, le camere diventano sempre più grandi. Di nuovo, identico nella forma ma non nelle dimensioni.

Girasoli—Questa pianta ha due frattali principali: il motivo del seme al centro del fiore e i petali tutt'intorno.

Alberi—Il modo in cui gli alberi 'si ramificano' è una classica struttura frattale. I rami ripetono la loro forma esatta, rimpicciolendosi appena raggiungono la cima.

I frattali non sono solo esterni in natura, sono dentro corpo umano, pure. I nostri polmoni, cervello e sistema circolatorio sono tutte strutture frattali.

Perché dovremmo preoccuparci dei frattali?

Oltre ad essere belli e connessi con il nostro apprezzamento estetico, i frattali sono stati trovati livelli di stress inferiori.

In poche parole, quando guardiamo i frattali, ci sono più onde alfa nel nostro cervello.

Le onde alfa sono associate a livelli di serotonina più elevati. In altre parole, più onde alfa nel cervello, più serotonina viene prodotta.

La serotonina è una sostanza chimica che aiuta a mantenerti 'equilibrato'. Ad esempio, gioca un ruolo importante nella regolazione dell'umore, dell'appetito, del sonno, del comportamento sociale, della memoria e del desiderio sessuale.

Spesso le persone depresse hanno bassi livelli di serotonina.

Ed è per questo che i frattali in natura possono ridurre lo stress.

Migliora gli interni in cui vivi

Nel loro libro, Benessere negli interni: filosofia, design e valore in pratica, Elina Grigoriou e Richard Francis spiegano che ci sono elementi di design che rendono un interno più bello, più esteticamente gradevole.

Di conseguenza, questi elementi di design possono migliorare il benessere.

Eccone alcuni con le definizioni degli autori:

Eleganza- 'Le caratteristiche sembrano come se fosse necessario uno sforzo fisico minore.' Esempio: uno scaffale sospeso - in questo tipo di scaffale, una barra con due aste sporgenti è avvitata alla parete; il ripiano ha due fori sul retro che permettono lo scorrimento del ripiano sulle aste)

Proporzione—Gli oggetti sono collocati nello spazio con un piano definito: equilibrato, simmetrico o asimmetrico, non solo gettato a caso.

Ripetizione- 'I modelli, le forme o gli arrangiamenti contengono ripetizioni. La ripetizione crea fiducia. '

Autentico—Le cose all'interno parlano della 'personalità e dei bisogni' degli occupanti.

Il tuo spazio di lavoro incorpora questi elementi? E la tua casa?

Spesso non è necessario un restyling completo con un budget elevato. Piccole modifiche possono apportare grandi cambiamenti.

Pensa ai mobili e alle attrezzature. Sono predisposti per essere il più utili ed eleganti possibile?

Considera il colore. Forse puoi scegliere un colore che di solito solleva il tuo umore e ripeterlo: su un muro di accento, in persiane o tende, come cuscino per sedia, per un porta piante, ecc.

Chi avrebbe mai pensato che la posizione e il colore del tuo divano potessero fare la differenza?

2. Facilità lungo la strada

Uno di canzoni nel musical di successo, The Wiz contiene le seguenti due sezioni di testi che possono aiutarti a ridurre lo stress:

IO. La strada che stai percorrendo
Potrebbe essere lungo a volte
Devi solo continuare a camminare
E starai bene, sì

II. Non porti niente
Potrebbe essere un carico
Basta andare verso il basso, andare verso il basso lungo la strada.

Testi I

La tua strada è lunga? Ti sembra che non arriverai mai alla fine?

Va bene. Tutti si sentono così a volte.

Le persone spesso dicono: 'Non si tratta della destinazione. Riguarda il viaggio. '

Ebbene sì e no. Da un lato, VOGLIAMO arrivare dove stiamo andando, per raggiungere i nostri obiettivi.

Dall'altro, c'è saggezza nel non concentrarsi sulla fine 24 ore su 24, 7 giorni su 7, godersi il viaggio in modo calmo, non stressarsi del tutto per quanto tempo ci vorrà o perderlo per qualsiasi sfida lungo il percorso.

Finché 'continui a camminare' (come dice la canzone), 'starai bene', e lo farai.

Il noto studio di Angela Duckworth et. al. mostra che le persone con grinta ('perseveranza e passione per obiettivi a lungo termine') Tendono ad avere successo anche quando le probabilità sono contro di loro.

Testi II

Quali carichi stai trasportando che non ti servono?

Tutti noi portiamo fardelli che non possiamo sopprimere, ma che dire di quelli che potremmo?

Prenditi del tempo per esaminare ognuno dei carichi di vita sulle tue spalle. Cose come:

Le tue aspettative sono realistiche? Sono anche VOSTRE? Molti di noi sono gravati dalle aspettative irrealistiche degli altri.

Quante responsabilità hai? Sono tutti assolutamente necessari? Anche una piccola cosa come l'installazione di un sistema di irrigazione automatico in un giardino sul retro può liberare tempo per sedersi effettivamente in quel giardino, godendosi la vista ... e i frattali.

Chi porti con te nel tuo viaggio? Stanno tutti facendo del loro meglio per tirarti su? Non importa chi siano persone tossiche sono, beh, tossici. Trova 'compagni di viaggio' migliori, quelli che meriti.

3. Sforzati di meno

I professionisti del marketing hanno fatto un ottimo lavoro. La maggior parte di noi è condizionata a volere di PIÙ.

Non solo vogliamo di più, vogliamo anche PIÙ NUOVO.

Sforzarsi per il prossimo e il nuovo si traduce nel non essere soddisfatto di ciò che già hai.

Un po 'triste, davvero. Invece di goderti ciò che hai guadagnato o realizzato, i tuoi occhi sono sul prossimo premio.

Naturalmente, questo porta a un sacco di stress: lo stress di come lo prenderai, quando succederà, in che modo le persone ti guarderanno nel frattempo.

Cosa succederebbe se ...

Hai usato lo stesso cellulare per un altro anno? Stessa storia per la tua auto, computer, TV, ecc.?

Hai ridotto i tuoi vestiti a metà del numero che possiedi ora ... solo oggetti con cui ti senti sempre bene e che ami indossare?

La tua decisione non è stata quella di salire un altro gradino su quella scala aziendale, aprendo così del tempo da trascorrere per te e con i tuoi cari?

Quali sono alcuni risultati di sforzarsi di meno?

'Il vero lusso non è lavorare come un maniaco per prendersi una vacanza costosa, è vivere una vita che ti piace ogni giorno.' - Kathy Gottberg

'È sorprendente quanto tempo libero e produttività guadagni quando perdi la frenesia nella tua mente.' - Bretagna Borgogna

'La felicità è accontentarsi di ciò che si ha, vivere in libertà e libertà, avere una buona vita familiare e buoni amici.' -Divyanka Tripathi

4. Trattati teneramente

Sei il tuo migliore amico? O sei un super sabotatore?

Quando hai incasinato qualcosa, quella voce nella tua testa è negativa o positiva?

Sei il tuo peggior critico, il tuo giudice più duro o il tuo più grande fan?

Un ottimo modo per ridurre lo stress è sviluppare l'auto-compassione. In altre parole, essere gentile con te stesso.

Modi pratici per essere tenero con te stesso:

1. Lode a te stesso

Sii un'intera squadra di cheerleader. Qualunque cosa accada, pensa a qualcosa di incoraggiante e solo allora dai un consiglio per la prossima volta.

2. Sii autentico

Sii onesto su come ti senti, soprattutto quando è negativo. Quando ti senti triste, arrabbiato, frustrato, geloso, ferito, ecc., Riconoscilo.

Senti quello che senti in tutta la sua intensità. Renditi conto che tutti a volte provano questi sentimenti.

L'applicazione di cerotti sui tagli nasconde ciò che sta accadendo sotto. Se lasci il cerotto troppo a lungo, di solito il taglio si infetterà.

Stessa cosa quando neghiamo i nostri sentimenti negativi. Esplodono in tutti i tipi di modi autodistruttivi.

Uno di questi è molto stress.

Una volta che ti sei rilassato, pensa a cosa ha causato i tuoi sentimenti. Cosa puoi imparare andando avanti?

3. Gioca spesso

Fai cose divertenti per piccoli motivi ... o senza motivo. Giocare è un ottimo modo per alleviare lo stress.

Possono essere cose sciocche come comprare una bottiglia di bolle e soffiarle a persone a caso con un grande sorriso sul viso.

Forse qualcosa di più 'serio' come offrire un pasto a un amico in quel nuovo caffè di cui tutti parlano.

Cantando a squarciagola mentre pulisci la casa; saltando in quel mucchio di foglie che hai appena rastrellato; sdraiarsi sotto le stelle con il tuo partner e parlare dei tuoi sogni e obiettivi; catturare i tuoi figli (nipoti, nipoti, i figli di tuo fratello) e far loro il solletico ...

Ogni volta che giochi, ti connetti con il tuo bambino interiore più spensierato, meno stressato.

5. Rilassati di più

Ti aspettavi suggerimenti come fare un bagno caldo, un massaggio, guardare qualcosa su Netflix?

Sono tutte ottime idee, ma no.

Spegni le notizie.

Nel suo libro Fragile: perché ci sentiamo più stressati, ansiosi e sopraffatti che mai, Stella O'Malley definisce l'ansia come 'una sopravvalutazione del pericolo combinata con una sottovalutazione della nostra capacità di far fronte'.

Sondaggio dell'American Psychological Association (APA)

Questo recenti indagini ha scoperto che il 63% degli americani intervistati ha affermato che il futuro degli Stati Uniti sta causando loro molto stress.

Ancora peggio, il 59% ha dichiarato di 'considera questo il punto più basso nella storia degli Stati Uniti'.

Possiamo confrontare questi risultati con altri due grandi fattori di stress: il lavoro (61%) e il denaro (62%).

Dei tre, lo stato della nazione è probabilmente l'unico problema per cui le persone si sentono meno in grado di fare qualcosa.

Come accennato in precedenza, ciò crea ansia.

Qualunque altra cosa?

Sì. I dati mostrano che le notizie con energia negativa inducono le persone ad avere meno fiducia sociale.

In altre parole, hanno meno fiducia nei confronti delle singole persone e, a loro volta, delle strutture sociali costituite da persone (come i governi).

Quindi, una dieta costante di notizie negative ci rende eccessivamente preoccupati per questioni su cui abbiamo poco (o nessun) controllo. Non c'è da stupirsi quindi che le notizie negative stiano causando molto stress alle persone.

Chiediti: quanto hai davvero bisogno di sentire? E qual è il modo più positivo per ottenere le informazioni di cui hai bisogno?

6. Mangia bene

Probabilmente conosci l'importanza di una buona alimentazione, ma lo sapevi che certi cibi possono aiutarti a ridurre lo stress?

Ecco un elenco parziale:

Carboidrati complessi: Queste molecole di zucchero a catena lunga possono attivare il rilascio del cervello più serotonina (Solo per rinfrescare, abbiamo parlato della serotonina nell'articolo n. 1 sopra. In breve, quelli con depressione di solito hanno bassi livelli di serotonina.)

I carboidrati complessi aiutano anche a mantenere stabile la nostra pressione sanguigna. Può essere trovato in: frutta, verdura, cereali integrali.

Cioccolato fondente: Gli studi lo dimostrano questo tipo di cioccolato può aiutare le persone a mantenere la pressione sanguigna più bassa durante le situazioni stressanti.

Magnesio: Questo minerale si riduce mal di testa e stanchezza (una sensazione generale di stanchezza).

Può anche aiutare le persone anziane a dormire meglio la notte. Può essere trovato in: semi di soia, salmone, verdure a foglia verde come gli spinaci.

Acidi grassi omega-3: Questo gruppo prende le redini ormoni dello stress, impedendo loro di perdere il controllo. Può essere trovato in: frutta a guscio (mandorle, noci), semi (lino, chia) e pesce grasso (tonno, salmone).

C'è anche un'opzione vegana dalle alghe.

Vitamina C: Oltre a combattere il raffreddore e l'influenza, la vitamina C aiuta ad abbassare i livelli di cortisolo del nostro corpo.
Il cortisolo è un ormone dello stress prodotto durante le situazioni ansiose. Cortisolo aumenta la pressione sanguigna.

7. Semplifica la tua vita

KISS (Keep It Simple Stupid)

Questo principio della Marina degli Stati Uniti può aiutarti a ridurre lo stress.

Semplifica la tua vita dicendo 'No' a tutte le richieste che non ti servono in modo positivo.
Semplice da dire; abbastanza impegnativo da fare. Le ragioni principali sono i sentimenti di obbligo e colpa.

Obblighi

Quei 'circoli in continua espansione' nelle nostre vite amano dirci cosa dobbiamo fare.

Ci sono cerchie umane come la tua cerchia di uno, poi la tua famiglia, il vicinato, gli amici, i colleghi, la città o la città, il paese, ecc.

Altri circoli includono background etnici, religiosi e di genere.

Tendiamo a dare per scontato quello che ci hanno detto. Forse è ora di metterne in discussione un po '?

Colpa

Ovviamente, la 'ricompensa' per non adempiere a questi obblighi (o anche per metterli in discussione) è la sensazione che non siamo brave persone.

Il senso di colpa è un'emozione molto persuasiva. È super nel costringerci a fare cose che totalmente non vogliamo o pensiamo di dover fare.

Considera le seguenti situazioni:

IO. Il tuo partner è invitato al matrimonio della figlia di un amico di un amico. Va e si aspetta che tu vada perché i partner dovrebbero andare ai matrimoni insieme.

Non conosci l'amico, l'amico dell'amico, né nessun altro oltre al tuo partner.

Devi andare?

II. Tua madre chiama. Ha bisogno di un passaggio. Non è niente di urgente.

Il suo programma è in conflitto con il tuo e non è disposta a essere flessibile.

Ti offri di organizzare e pagare un Uber o un taxi. Dice che ha bisogno di te.

Devi portarla dove deve andare?

III. I tuoi colleghi al lavoro chiedono aiuto per un progetto. Questi colleghi sono sanguisughe: prendono dagli altri e non restituiscono mai.

Lo sai perché li hai aiutati diverse volte in passato. Tuttavia, quando hai chiesto loro una mano, hanno sempre una scusa.

La tua azienda ha una significativa etica del 'giocatore di squadra' e questi colleghi hanno grandi bocche.

Devi intervenire di nuovo?

Dire 'No' è una delle cose più difficili che dovrai mai fare, ma è un modo potente per mantenere la tua vita senza stress.

8. Arrendersi

Arrendersi è una di quelle parole problematiche.

Proprio come 'perdono'Non significa che condoni (approvi) il cattivo comportamento di qualcuno,' arrenditi 'non significa che ti arrendi.

Psicologi e dottori tendono a descrivere la resa come 'lasciarsi andare'.

Di cosa stiamo lasciando andare?
Per iniziare la risposta, diamo un'occhiata a Eckhart Tolle's Strategia di resa:

In ogni situazione indesiderabile hai tre scelte:

  1. Cambia la situazione (se puoi).
  2. Lascia la situazione (se puoi).
  3. Se non puoi fare nessuna delle due precedenti, accettala così com'è.

Le opzioni 1 e 2 significano che hai il controllo. L'opzione 3 significa che non lo fai.

Cercare di controllare le cose su cui si ha poco (o nessun) controllo è un esercizio di futilità (inutilità) e crea molto stress.

Così…

Quando accetti una situazione così com'è, lasci andare lo stress di combatterla. Ciò significa che hai più energia per lavorare in modo creativo all'interno della sfida stessa.

Accettare una situazione ti dà spazio per respirare. Anche se sei impegnato al 200%, ti rendi conto che potresti non raggiungere il tuo obiettivo a causa di circostanze fuori dal tuo controllo.

Una mentalità di vera accettazione ti mantiene concentrato. Invece di farti distrarre da paure e rimpianti, sei più in grado di tenere gli occhi ben saldi sul tuo viaggio, augurando il meglio agli altri mentre li superi.

Per riassumere sui fattori di stress ...

Riesci a immaginare una vita che sia esteticamente più piacevole, una in cui stai portando meno fardelli e provando maggiore soddisfazione per ciò che hai ora?

Riesci a pensare di essere più gentile con te stesso, creare un ambiente più rilassato guardando notizie meno negative e arricchendoti con cibi che riducono lo stress?

La tua foto include una vita più semplice, un viaggio reso più facile abbandonando il tuo bisogno di cercare di controllare situazioni fuori dal tuo controllo?

Buon per te. Ora sei pronto per mettere in pratica questi suggerimenti e rilassare la tua vita.