Ecco 8 cose fantastiche da fare per la tua routine mattutina

Ecco 8 cose fantastiche da fare per la tua routine mattutina

Il mondo spesso sembra essere diviso in due tipi di persone. Ci sono quelli che si trascinano fuori dal letto la mattina e non possono parlare prima della terza tazza di caffè, e poi ci sono le persone che si svegliano così piene di energia che hanno un'ora di allenamento prima delle 6 del mattino.


Allora qual è il segreto delle 'persone mattiniere'? Come puoi sfruttare quell'energia per creare felicità nella tua routine quotidiana?

Ecco 8 cose fantastiche da fare per la tua routine mattutina:

1. Trova sempre il tempo per la colazione


Tua madre te l'ha sempre detto La colazione e 'il pasto piu' importante della giornata, e aveva ragione!

Persone che fanno colazione entro mezz'ora dal risveglio stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e dare ai loro corpi il carburante di cui hanno bisogno per iniziare la giornata.



È anche un ottimo modo per avviare il metabolismo, secondo Megan Moore, RD, LD, CDE in Dietista di oggi:


'La colazione non è un pasto da saltare quando cerchi di mantenere il tuo metabolismo sano ... Il tuo metabolismo rallenta mentre dormi, quindi non c'è niente come una colazione sana per iniziare la giornata.'

Inoltre, secondo Keren Gilbert, MS, RD, in stesso articolo, le persone che fanno colazione tendono ad assumere più vitamine e nutrienti:

'Le persone che fanno colazione regolarmente ricevono più vitamine, minerali e altri nutrienti nella loro dieta, perché ci sono meravigliose scelte alimentari da includere in questo pasto che sono nutrizionalmente dense, come frutta, cereali integrali e proteine ​​magre'.

2. Prenditi del tempo per meditare

Se non hai ancora iniziato a meditare, potresti volerlo inserire nella tua routine quotidiana. E renderlo parte della tua routine mattutina ti farà prendere l'abitudine.

La ricerca ha dimostrato che la meditazione regolare può aiutare a ridurre lo stress.

Secondo Health Line:

'In uno studio di otto settimane, uno stile di meditazione chiamato' meditazione consapevole 'ha ridotto la risposta infiammatoria causata dallo stress. Un altro studio su quasi 1.300 adulti ha dimostrato che la meditazione può ridurre lo stress. In particolare, questo effetto era più forte negli individui con i più alti livelli di stress '.

3. Pratica la consapevolezza

La chiave della consapevolezza è imparare a essere presenti nel qui e ora.

Le persone felici si impegnano a non trascinare lo stress del passato o preoccuparsi per la giornata a venire nella loro routine mattutina.

Per concentrare la tua mente sul momento presente, concentrati sul completamento di piccoli compiti con tutta la tua attenzione:

Secondo la psicologa Nicole Martinez, Psy.D., LCPC, in un intervista con Bustle 'Uno dei modi migliori per iniziare una routine mattutina è iniziare lentamente con uno in cui si aggiungono piccole finestre di tempo e piccoli compiti.'

4. Ignora la tecnologia

Le persone felici non intasano la loro routine mattutina con scadenze, orari rigidi e il senso di colpa che deriva dal mancato raggiungimento dei tuoi obiettivi mattutini.

Mantenere la tua routine semplice ed essenziale inizierà la tua giornata con una nota senza stress che ti accompagnerà per tutto il resto della giornata.

Un modo semplice per mantenere la tua mattinata semplice è ignorare la tecnologia.

Secondo Jeff Sanders, autore di The 5 AM Miracle:

'Ti consiglio vivamente di non guardare la televisione e nemmeno di controllare la posta finché non avrai completato la tua più importante abitudine mattutina. La tecnologia è allettante, ma è anche una grande distrazione che ci impedisce di fare ciò che sappiamo essere meglio per noi '.

5. Ricordati di dedicare tempo all'attività fisica quotidiana

Fare esercizio al mattino non si limita a tonificare il corpo, rilassa la mente!

Di muovere il tuo corpo per prima cosa al mattino, innescherai endorfine che miglioreranno il tuo umore e aumenteranno la tua autostima.

Blog sulla salute di Harvard dice che l'esercizio aerobico è fondamentale per la tua testa, così come lo è per il tuo cuore:

“Un regolare esercizio aerobico apporterà notevoli cambiamenti al tuo corpo, al tuo metabolismo, al tuo cuore e al tuo spirito. Ha una capacità unica di euforico e rilassarsi, di fornire stimolazione e calma, di contrastare la depressione e dissipare lo stress. È un'esperienza comune tra gli atleti di resistenza ed è stata verificata in studi clinici che hanno utilizzato con successo l'esercizio per trattare i disturbi d'ansia e la depressione clinica. Se atleti e pazienti possono trarre benefici psicologici dall'esercizio, puoi farlo anche tu '.

6. Svegliarsi alla stessa ora ogni giorno

Alzarsi alla stessa ora ogni giorno potrebbe essere più importante di quanto pensi.

PER studia ha seguito 61 studenti di Harvard per un mese e ha scoperto che le persone con i tempi di risveglio più costanti si sono comportati meglio di quelli che hanno scelto di mescolarli, anche se hanno ottenuto la stessa quantità di sonno in generale.

Naturalmente, svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, potrebbe essere utile anche andare a letto costantemente alla stessa ora.

Inoltre, gli autori Benjamin Spall e Michael Xander ha intervistato 300 persone di successo e ha scoperto che il tempo medio di sveglia era di 6.27 am molto specifico.

7. Non utilizzare una sveglia

Anche se potrebbe sembrare difficile diventare una persona mattiniera senza sveglia, imparare a non dipendere da una di esse potrebbe avvantaggiarti più di quanto pensi.

Perché?

Perché le sveglie fanno svegliare le persone e possono causare ciò che gli esperti definiscono 'inerzia del sonno'- un periodo di deficit cognitivo e motorio dopo il risveglio.

Premere il pulsante snooze potrebbe essere anche peggio.

Esperto del sonno Neil Robinson ha detto a The Independent che 'sonnecchiando per quei minuti in più, stiamo preparando il nostro corpo per un altro ciclo di sonno, che poi si è rapidamente interrotto, facendoci sentire stanchi per il resto della giornata che ci aspetta'.

Quindi assicurati di impostare l'ora di andare a dormire a circa 8 ore dall'ora di sveglia desiderata e sarà più facile imparare a rinunciare alla sveglia.

8. Pratica il dialogo interiore positivo

Inizia la tua mattinata con affermazioni positive quotidiane per liberarti dal negativo parlare di sé e impostare la giornata su una nota positiva.

La ricerca ha suggeritoche un mantra personale (una frase che ripeti silenziosamente a te stesso) può giovare al tuo cervello a breve ea lungo termine.

Pubblicato nel Journal of Brain and Behaviour, lo studio ha scoperto che la ripetizione silenziosa di un mantra personale positivo 'calma la mente e riduce l'autocritica'.

Non è un segreto che la maggior parte di noi ha la tendenza a soffermarsi o rimuginare su pensieri negativi.

Tuttavia, questo serve solo a rafforzare quelle connessioni nel cervello, e più ti soffermi sulla negatività, più il cervello diventa negativo.

Ma la ripetizione di un mantra positivo a te stesso mette fine ai modelli di pensiero negativi, ei neuroni che si attivano quando ripeti un mantra positivo si rafforzano.

Secondo ilstudio di ricerca:

'Il modello di attività neurale che costituisce il tuo pensiero silenzioso diventa più facile da evocare nel tempo e diventa sempre più efficace nel contrastare pensieri o sentimenti negativi.'

In conclusione

La felicità è in definitiva una scelta personale. Anche coloro che lottano per svegliarsi presto possono imparare dalle abitudini delle persone mattutine.

Seguendo le orme di coloro che si alzano ogni giorno felici di salutare il mondo, è possibile trasformare il nostro intero sguardo nel futuro.