Ti senti inutile? Ecco 7 motivi per cui e cosa puoi fare al riguardo

Ti senti inutile? Ecco 7 motivi per cui e cosa puoi fare al riguardo

Sentimenti di inutilità possono arrivare in qualsiasi momento della tua vita, ma se ti senti improvvisamente come se non potessi fare nulla di giusto o che non sei degno delle cose che hai nella tua vita, potresti chiederti cosa è successo a la tua autostima.


Non sei solo. Sentimenti di indegnità possono essere scatenati in qualsiasi momento, specialmente durante i tuoi anni di sviluppo.

Ciò che è ancora più possibile è che se stai lottando con la tua autostima da adulto, è probabile che tu abbia avuto qualche esperienza con altri che ti dicevano che non sei degno e potresti aver nutrito quei vecchi sentimenti in qualche modo ora .

Se non riesci a scrollarti di dosso quella sensazione che la tua autostima sta diminuendo, potrebbe essere il momento di iniziare a esplorare il motivo. Ecco come.


1) Se qualcun altro ti ha detto che non sei bravo.

È difficile capire perché qualcuno dovrebbe dire cose cattive a un'altra persona, soprattutto non provocate, ma molte persone crescono in famiglie in cui è stato ripetutamente detto che sono inutili.

Per molte ragioni, i genitori tirano fuori le loro frustrazioni con la vita sui loro figli, chiamandoli per nome o dicendo che sono stupidi e indegni di essere amati. Questo può essere particolarmente vero se lo fossi allevato da narcisisti.



In altri periodi della vita, il tuo capo o i tuoi colleghi potrebbero fare osservazioni sulla tua performance che ti fanno sentire come se non fossi bravo in nulla.


Non aiuta quello secondo Scientific America, è naturale che gli esseri umani si preoccupino di ciò che gli altri pensano di loro. Questo è probabilmente, ancora di più, il caso quando si tratta dei nostri cari o delle persone con cui lavoriamo.

Potresti aver avuto una serie di lavori, relazioni o opportunità falliti e ora senti che tutto ciò che tocchi si trasforma in pietra.

È importante identificare da dove provengono i messaggi negativi. Se sei disposto a capire perché ti senti in quel modo, sarai in grado di gestire quei pensieri e ritrovare il tuo valore.

Se non affronti la provenienza di quei messaggi negativi, lavorerai contro una montagna inamovibile.

Più approfondisci i tuoi pensieri su ciò che gli altri hanno detto su di te o su di te, meno potere hanno su di te e più è probabile che tu sia in grado di creare nuovi pensieri su te stesso.

Forse questo consiglio da un maestro spirituale Osho lo dice meglio:

“Nessuno può dire niente di te. Qualunque cosa la gente dica riguarda se stessa. Ma diventi molto instabile perché ti stai ancora aggrappando a un falso centro. Quel falso centro dipende dagli altri, quindi guardi sempre ciò che le persone dicono di te. E segui sempre le altre persone, cerchi sempre di soddisfarle. Cerchi sempre di essere rispettabile, cerchi sempre di decorare il tuo ego. Questo è un suicidio. Invece di essere disturbato da ciò che dicono gli altri, dovresti iniziare a guardare dentro te stesso ... '

2) Se ti sei detto che non sei bravo.

Se sei cresciuto sentendo cose cattive su di te, sarà difficile dire a te stesso qualcosa di diverso.

Ma devi assicurarti che questi pensieri non siano tuoi.

Se sei un adulto quando ti senti meno sicuro di te o indegno della tua vita in qualche modo, dovrai chiederti perché ti stai dicendo queste cose negative.

Non lo diresti a un amico, vero? Perché ci trattiamo sempre male e diamo così tanto agli altri?

Prenditi del tempo per considerare il motivo per cui provi questi sentimenti illeciti su di te ed esplora da dove provengono i pensieri.

Potrebbe non essere dai commenti di altri. Spesso troviamo difficile collocarci nella società, soprattutto se non abbiamo avuto un buon modello di fiducia in noi stessi.

Le generazioni più giovani sono sempre più alle prese con la loro autostima e immagine di sé a causa dei social media e di come pensano di dover agire.

Infatti, studi hanno trovato collegamenti tra utilizzo dei social media e solitudine, invidia e ansia.

Sempre più ci allontaniamo dal nostro sé più autentico. Se riesci a capire perché ti stai trattando così male, puoi iniziare a introdurre azioni e pensieri più gentili nella tua vita quotidiana.

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3) Stai confrontando te stesso con gli altri.

Passi molto tempo a guardare altre persone, leggere di altre persone, desiderare di avere un'altra vita, guadagnare di più, avere un lavoro o una casa diversa.

Se ti accorgi di farlo, devi smetterla e iniziare a praticare la gratitudine per quello che hai nella tua vita.

Secondo Susan Biali Haas M.D. in Psicologia oggi:

'Se ti impegni ad essere profondamente grato per ciò che è buono nella tua vita e te lo ricordi ogni giorno, sarai molto meno vulnerabile al confronto e all'invidia.'

Non importa quanto poco hai o quanto ti senti inutile, ci sono molte ragioni per essere felice per come è la tua vita in questo momento.

Se passi il tuo tempo a confrontarti con altre persone, desidererai sempre di avere di più o di poter fare di più.

Sii invece un esempio di ciò che è possibile nella tua vita e inizia a confrontarti con la persona che eri ieri e sforzati di essere migliore di quella persona domani.

4) Hai vissuto un grande cambiamento nella tua vita.

A volte un cambiamento nella nostra identità può alterare il nostro senso di sé. Se sei stato recentemente divorziato o hai perso un lavoro, potresti non sapere come quantificare il tuo valore.

Molte persone guardano alla loro carriera come a un modo per convalidare il loro successo nel mondo e se hai perso la tua di recente, potresti trovare difficile relazionarti con gli altri e con la vita che avevi una volta.

Quando hai a che fare con un trauma o un cambiamento straziante, può diventare facile incolpare te stesso.

Suzanne Lachmann Psy.D. spiega:

'Nel tentativo di ottenere il controllo delle tue circostanze, nella tua testa potresti esserti convinto di essere complice o addirittura da incolpare.'

A parte ogni miseria e negatività, potresti essere correlato alla perdita della tua identità, i pensieri negativi che stavi avendo su di te ora non stanno aiutando.

È meglio lasciarti elaborare ciò che sta accadendo e cercare di non giudicarti per ciò che è accaduto.

Se ti senti emotivamente svuotato, potresti identificarti con i 6 segni in questo video (offre anche 3 suggerimenti per il recupero):

5) Ti senti come se tutti fossero contro di te.

Potresti scoprire che ti senti male con te stesso, non a causa dei pensieri che hai su te stesso, ma a causa dei pensieri che hai sugli altri!

A volte mettiamo le parole nella bocca di altre persone e pensiamo che stiano pensando cose su di noi anche quando non lo sono.

Se senti che il mondo intero è contro di te, non è perché loro vogliono prenderti, è perché pensi che lo siano.

Quando crei queste situazioni nella tua mente, scopri che spesso si avverano.

Questo perché potresti operare con un 'pregiudizi cognitivi“. Queste sono regole pratiche che ti aiutano a dare un senso al mondo e a prendere decisioni rapide.

La tua 'regola pratica' è che le persone sono contro di te e non esprimono giudizi positivi su di te. Questo porta a errori nell'elaborazione del mondo intorno a te.

Inizierai a vedere le prove di come le persone stanno lavorando contro di te, anche quando non lo sono.

Per affrontare questo problema, devi rivolgere la tua attenzione verso l'interno e chiederti perché pensi che le persone vogliano prenderti.

Metti in discussione il tuo pensiero e cerca di guardare i fatti in modo obiettivo.

6) Sei negativo.

Un'altra cosa che potresti dover considerare è che il problema sei tu. È difficile da sentire, ma potrebbe essere vero.

Ti ritrovi a soffermarti sulle critiche o sugli errori che hai fatto? Che gli eventi negativi tendono ad attirare la tua attenzione più degli eventi positivi?

Questo è in realtà più comune di quanto pensi. Dicono gli psicologi che è naturale che gli eventi negativi abbiano un impatto maggiore sul nostro cervello rispetto a quelli positivi. Viene definito 'bias negativo'.

Se sei lottando per trovare la tua autostima e se ti senti male con te stesso, potrebbe essere che vuoi sentirti così e vuoi che gli altri si sentano male per te.

A volte ci piace essere vittime nelle nostre vite, anche se non ci piace ammetterlo.

Se ti senti giù e non riesci a farlo esci dal funk in cui ti trovi, potresti dover considerare che non è colpa di nessuno tranne che tua.

Nancy Colier LCSW, Rev. ha degli ottimi consigli su Psychology Today su come affrontare la mentalità di una vittima:

'La mentalità da vittima ti concentra sulla tua sofferenza, in particolare su ciò che non stai ricevendo. Prova a capovolgere la tua prospettiva e concentrarti su qualcosa che ti interessa, che ti piace e che 'ottieni'. Sposta la tua attenzione da ciò che ti manca a ciò che hai. '

Se ti lasci risucchiare da pensieri negativi e vedi il bicchiere mezzo vuoto invece che mezzo pieno, prova a rielaborare il tuo modo di pensare e sforzati di vedere il bicchiere mezzo pieno.

7) Potrebbero esserci problemi di salute sottostanti.

Un'ultima cosa da considerare è che se ti guardi negli occhi e senti di non essere il problema, ma non riesci a tenere sotto controllo i tuoi pensieri e ti senti come se non arrivassi da nessuna parte, potrebbe essere il momento di cercare un aiuto professionale .

Conosci il tuo corpo meglio di chiunque altro e se senti che qualcosa non va bene, potresti avere ragione.

Non sederti ad aspettare di scoprire cosa sta succedendo, parla con il tuo medico di come ti senti e chiedi l'aiuto di cui hai bisogno per sentirti meglio.

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Cosa puoi fare per sentirti inutile

1) Prestare attenzione a quando si toccano i minimi.

Quando ti accorgi che non stai attraversando un bel giorno, una settimana o un mese, presta attenzione a ciò che sta accadendo nella tua testa.

Potrebbe essere solo che devi sostituire un pensiero o provare a fare qualcos'altro rispetto a quello che stai facendo per cambiare la tua fiducia.

Questo può richiedere tempo per sviluppare le capacità di notare i tuoi pensieri, ma con la pratica sarai in grado di riconoscere che la tua mancanza di fiducia in te stesso è solo un pensiero nella tua testa e puoi iniziare a fare qualcosa al riguardo.

Un ottimo modo per esercitarti a essere consapevole dei tuoi pensieri è attraverso la consapevolezza.

L'APA (American Psychological Association) definisce la consapevolezza'Come consapevolezza momento per momento della propria esperienza senza giudizio'.

Gli studi hanno suggeritoche la consapevolezza può aiutare a ridurre la ruminazione, ridurre lo stress, aumentare la memoria di lavoro, migliorare la concentrazione, migliorare la reattività emotiva, migliorare la flessibilità cognitiva e migliorare la soddisfazione della relazione.

Per praticare la consapevolezza, tutto ciò che devi fare è portare la tua attenzione sui tuoi sensi o sui tuoi pensieri.

Secondo Mindful.org:

'Ogni volta che porti consapevolezza a ciò che stai sperimentando direttamente tramite i tuoi sensi, o al tuo stato d'animo tramite i tuoi pensieri ed emozioni, sei consapevole. E c'è una crescente ricerca che mostra che quando alleni il tuo cervello a essere consapevole, in realtà stai rimodellando la struttura fisica del tuo cervello '.

Come Mark Epstein, M.D, dice nel suo libroPensieri senza pensatore, i meditatori comprendono rapidamente la natura della 'mente scimmia':

“Come la mente sottosviluppata, la scimmia metaforica è sempre in movimento, saltando da un tentativo di autocompiacimento all'altro, da un pensiero all'altro. La 'mente scimmia' è qualcosa di cui le persone che iniziano a meditare hanno una comprensione immediata quando iniziano a sintonizzarsi sulla natura irrequieta della propria psiche, al chiacchiericcio incessante e per lo più improduttivo dei loro pensieri. '

Quando ti permetti di prenderti il ​​tempo per fare un passo indietro e osservare i tuoi pensieri, ti renderai presto conto che non devi credere ai tuoi pensieri. Il tuo cervello è una macchina che fa il pensiero e tutto ciò che pensa non rappresenta chi sei come persona.

Questo ti darà un'enorme liberazione dalla costrizione dei pensieri auto-limitanti. Se non puoi fare a meno di pensare a pensieri negativi su te stesso, ricorda che è solo il tuo cervello. Non sei tu e non devi credere a quei pensieri.

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2) Alzati e muoviti.

Potrebbe non piacerti fare esercizio, ma non c'è niente di meglio per migliorare l'umore di quando ti alleni.

Certo, c'è molta scienza dietro al motivo per cui l'esercizio fisico ti fa sentire meglio, ma oltre a tutte le prove scientifiche e mediche di come le endorfine aumentano il tuo umore, l'esercizio fisico può aiutarti a connetterti con il tuo corpo in un modo nuovo e puoi scoprire che lo sei capace di cose che non sapevi nemmeno fossero possibili.

Lo dice Harvard Healthl'esercizio aerobico è fondamentale per la tua testa, così come lo è per il tuo cuore:

“Un regolare esercizio aerobico apporterà notevoli cambiamenti al tuo corpo, al tuo metabolismo, al tuo cuore e al tuo spirito. Ha una capacità unica di euforico e rilassarsi, di fornire stimolazione e calma, di contrastare la depressione e dissipare lo stress. È un'esperienza comune tra gli atleti di resistenza ed è stata verificata in studi clinici che hanno utilizzato con successo l'esercizio per trattare i disturbi d'ansia e la depressione clinica. Se atleti e pazienti possono trarre benefici psicologici dall'esercizio, puoi farlo anche tu '.

Prova a correre per altri 5 minuti, a camminare su una nuova collina o a pedalare un po 'più a lungo ogni volta che esci e presto avrai una nuova routine che ti farà sentire benissimo per i tuoi sforzi.

3) Cerca prove di altri momenti in cui ti sei sentito sicuro.

Se ti senti triste con te stesso e non riesci a trovare una via d'uscita dalla situazione, inizia a guardare al passato per fornirti prove di momenti in cui ti sentivi meglio.

Non si tratta di fingere finché non ce la fai: si tratta di riscoprire le cose di quei momenti che ti hanno fatto sentire bene.

Vedi se ti fanno ancora sentire bene adesso. In caso contrario, continua a cercare le cose che ti aiuteranno a superare i tuoi pensieri questa volta.

Praticare la gratitudine può essere una tecnica potente. Tutto quello che devi fare è pensare a 5 cose per cui sei grato ogni giorno. Fallo la mattina o prima di andare a letto. Scrivilo. Prendi l'abitudine di apprezzare tutto ciò che hai nella tua vita.

Lo dice l'Harvard Health Blogche 'la gratitudine è fortemente e costantemente associata a una maggiore felicità'.

'La gratitudine aiuta le persone a provare emozioni più positive, ad assaporare buone esperienze, a migliorare la propria salute, ad affrontare le avversità e a costruire relazioni forti'.

Praticare la gratitudine mentre segui la tua guida ti aiuterà a vedere che ci sono molte cose nella tua vita che meritano la tua attenzione e lavorano per creare felicità nella tua vita e nelle vite degli altri.

Se prima eri felice, puoi esserlo di nuovo.

4) Fai domande.

Un altro modo per aumentare la tua autostima è usare i momenti bassi come un'opportunità per conoscere te stesso.

Se ti avvicini alla tua vita con un senso di curiosità invece di sentirti come se avessi bisogno di capire tutto, sarai meglio equipaggiato per affrontare la tua vita imparando e crescendo invece di sentirti come se avessi perso l'ultimo treno per saperlo- all-ville.

Poni domande su come fai le cose, perché le fai e cosa ne ottieni. Usa le informazioni che scopri per aiutarti ad andare avanti.

Per me, trovo che scrivere su un diario ogni giorno mi permetta di sapere cosa sto pensando e provando veramente.

NelLo dice il blog di Harvard Health, Jeremy Nobel, MD, MPHquando le persone scrivono di ciò che hanno nel cuore e nella mente, è meglio che abbiano un senso del mondo e di se stesse:

“La scrittura fornisce un mezzo gratificante per esplorare ed esprimere i sentimenti. Ti permette di dare un senso a te stesso e al mondo che stai vivendo. Avere una comprensione più profonda di come pensi e senti - quella conoscenza di te stesso - ti fornisce una connessione più forte con te stesso '.

Per iniziare, ecco 4 domande per sollecitare la tua scrittura:

1) Cosa voglio veramente?

2) Cosa non sono più disposto ad accettare?

3) Cosa mi rende felice?

4) Le mie attuali abitudini mi consentono di vivere la vita che desidero?

5) Sii presente.

Una mancanza di fiducia in se stessi spesso deriva dal vivere nel futuro.

Se rivolgi la tua attenzione a quello che sta succedendo in questo momento invece di vivere in una focalizzazione sul futuro pieno di ansia, puoi semplicemente mettere un piede davanti all'altro e lavorare per apprezzare chi sei in questo momento, invece di preoccuparti di chi sarai in futuro.

Essere nell'adesso ti consente di accettare dove sei e da dove vieni invece di fare pressione su te stesso per arrivare dove stai cercando di andare in seguito.

È qui che può entrare la consapevolezza per aiutare a vivere il momento presente. Nel libroMindfulness for Creativity, Danny Penman afferma che le pratiche di consapevolezza possono aiutarti ad essere più aperto a nuove idee, possono migliorare l'attenzione e nutrire coraggio e resilienza di fronte alle battute d'arresto.

Inoltre, vivere nel momento presente ti dà il potere di agire.

Se hai seguito i passaggi precedenti e capisci cosa vuoi fare della tua vita, è importante agire concretamente per renderlo realtà.

Ecco alcuni suggerimenti per intraprendere un'azione significativa nel momento presente:

1) Concentrati solo su singole attività, non importa quanto piccole siano.

2) Svolgi i tuoi compiti con un ritmo lento e rilassato. Prendilo e divertiti.

3) Riduci al minimo il controllo di cose come Facebook. Sono distrazioni che ti allontanano dal compito che stai svolgendo.

4) Dì a te stesso: ora io sono ... mentre fai qualcosa, dì semplicemente a te stesso cosa stai facendo. Se ti stai lavando i denti, dillo a te stesso e fallo solo.

5) Inizia una pratica di meditazione. Questo è un ottimo modo per imparare a calmare la mente e migliorare la concentrazione. Scoprirai che sei più produttivo quando la tua mente è lucida e sai cosa devi fare.

(Per approfondire come migliorare la tua autostima, consulta la mia guida definitiva su come amare te stesso Qui)

In conclusione

Sentirsi inutili è un'esperienza umana comune per molte persone. Che si tratti di crescere in un ambiente non favorevole, di un evento basato su un trauma o della tendenza a confrontarci con gli altri, i sentimenti di inutilità sono difficili da affrontare indipendentemente da chi sei.

Ma imparare a praticare la consapevolezza per permetterci di mettere in discussione i nostri pensieri ed emozioni ci permette di fare un passo indietro dalla mente e capire che non abbiamo bisogno di pensare negativamente a noi stessi.

Dare uno sguardo obiettivo alla realtà ti permetterà di vedere che hai molto potenziale e abilità, molto di cui essere grato e non hai bisogno di credere ai tuoi pensieri negativi.