Una citazione ispiratrice del Dalai Lama

Ecco una brillante citazione del Dalai Lama che ti ispirerà ad agire e raggiungere i tuoi obiettivi:


“Il potenziale umano è lo stesso per tutti. La tua sensazione, 'Non ho alcun valore', è sbagliata. Assolutamente sbagliato. Stai ingannando te stesso. Abbiamo tutti il ​​potere del pensiero, quindi cosa ti manca? Se hai forza di volontà, puoi cambiare qualsiasi cosa. Di solito si dice che sei il padrone di te stesso '. Dalai Lama

Non è vero? Se hai la forza di volontà, puoi cambiare qualsiasi cosa. Insieme all'intelligenza e all'autocontrollo, la forza di volontà è il tratto personale più predittivo di una buona vita.


Il successo nella vita dipende dalla tua capacità di fare ciò che vuoi fare. Se vuoi gestire il tuo apprendimento e la tua vita, devi avere autocontrollo in modo da poter decidere e poi agire. Questo è tutto. Avere la forza di volontà e realizzarlo!

Ma se la forza di volontà è così importante, è possibile aumentarla? Sì, la scienza ha dimostrato che in realtà lo è.



Ecco 4 strategie:


4 modi per aumentare la tua forza di volontà

1) Non mantenerti in un costante stato di esaurimento della forza di volontà

Il sollevamento pesi è un ottimo modo per costruire muscoli. Ma non aiuterai il tuo amico a spostare i suoi mobili mezz'ora prima di fare i pesi perché i tuoi muscoli saranno affaticati. Lo stesso vale per la forza di volontà. Anche se esercitare saggiamente l'autocontrollo è un ottimo modo per costruire la forza di volontà, non concederti mai una pausa è un buon modo per esaurire la tua determinazione.

2) Pensa a qualcos'altro

Il famoso studio sui marshmallow di Mischel ha scoperto che gli 'high delayers' hanno resistito a mangiare il marshmallow distraendosi, coprendosi gli occhi con le mani o girandosi sulle sedie in modo da non poter vedere l'oggetto allettante. Puoi fare lo stesso con la forza di volontà. Ogni volta che ti senti come se stessi per arrenderti, concentra la tua mente su qualcos'altro!

3) Costruire buone abitudini; ne avrai bisogno quando sei stressato

È stato dimostrato che lo stress esaurisce la forza di volontà. Quando le persone sono stressate, ricadono in abitudini dannose. Quando osservi te stesso mentre lo fai, sai di essere stressato, quindi prendi provvedimenti per ridurre lo stress come ascoltare musica rilassante o fare esercizio, qualunque cosa funzioni per te. Questo ti aiuterà quando si presenta un importante fattore di stress.

4) Un passo alla volta

Spesso le persone perdono la forza di volontà a causa dell'enormità di un compito particolare. Invece, suddividi il grande compito in compiti più piccoli. Ti sembrerà molto più gestibile e avrai maggiori probabilità di completarlo.

5) Sii te stesso

Ci vuole un enorme sforzo per sopprimere la tua normale personalità, preferenze e comportamenti. Non sorprende che così facendo si esaurisca la forza di volontà. Lo psicologo Mark Muraven e colleghi hanno scoperto che le persone che esercitano questo tipo di autocontrollo per compiacere gli altri si esauriscono più facilmente di quelle che si mantengono fedeli ai propri obiettivi e desideri interni.