Uno psicologo spiega i 6 modi migliori per ricablare il cervello per lasciar andare l

Uno psicologo spiega i 6 modi migliori per ricablare il cervello per lasciar andare l'ansia

L'ansia ci infligge tutti regolarmente.


Sia che tu provi il tipo di ansia che ti lascia congelato nella tua stanza per giorni alla volta, o i casi più sottili esibiti solo in mangiarsi le unghie e digrignare i denti, hai più che familiarità con i sintomi che l'ansia può causare: respiro superficiale, palmi sudati, un cuore da corsa: tutto questo è causato dalla risposta 'combatti o fuggi' che va in overdrive, attivando più risposte contemporaneamente.

Melanie Greenberg vuole aiutarti a sconfiggere quell'ansia.

Un dottorato di ricerca terapista cognitivo-comportamentale che ha curato pazienti con ansia negli ultimi 15 anni, in Psicologia oggiGreenberg descrive 6 tecniche collaudate ed efficaci che introduce regolarmente ai suoi pazienti ansiosi.


Li abbiamo riassunti di seguito:

1) Affronta le tue paure

Può essere un cliché, ma una delle cose migliori che puoi fare per la tua ansia è semplicemente affrontare le tue paure.



Spingendoti in situazioni che ti rendono ansioso e gradualmente ti senti a tuo agio con la situazione, puoi sciogliere l'ansia lentamente nel tempo. La familiarità è la chiave per andare avanti.


2) Sposta l'attenzione dalle tue paure ai tuoi valori

L'ansia è quando siamo troppo presi da ciò che temiamo, e quindi per alleviare la tua ansia, devi allentare la presa che la paura ha su di te.

Attore Terapia dell'accettazione e dell'impegno, ti insegna ad accettare che la paura fa parte della vita, e quindi non dovremmo lasciare che ci controlli.

Allontana la tua attenzione dalla preoccupazione per le tue paure e verso l'idea di vivere i tuoi valori.

3) Respira e rilassati

Un esercizio così semplice eppure così facilmente dimenticato è semplicemente fuggire dalla propria situazione e respirare.

Respirando consapevolmente e rilassando la tensione nei nostri muscoli, ci calmiamo automaticamente, mentalmente e fisicamente. Lascia che il tuo sistema nervoso metta naturalmente fine alle tue preoccupazioni.

4) Pensa alla minaccia

Spesso quando siamo ansiosi, è perché ci troviamo di fronte a un dilemma considerevole e abbiamo paura del risultato.

Tuttavia, la maggior parte delle volte il risultato non è così negativo come supponiamo. Hai solo bisogno di tempo per fare un passo indietro e rivalutare correttamente il problema.

5) Diventa consapevole di quello che stai facendo

L'ansia ci acceca dal resto del mondo e persino da noi stessi. Perdiamo traccia delle nostre reazioni e risposte, emotivamente e fisicamente.

Riconosci le tue azioni e chiediti quanto sono effettivamente necessarie, se non del tutto. Questo calmerà il tuo panico e ti aiuterà ad analizzare se stai agendo in modo razionale.

6) Decatastrofizzare

Cosa significa questo? Significa risolvere il problema che è successo. L'ansia non è sempre una reazione eccessiva; a volte cose brutte fare accadere.

Ma se è così, allora è il momento di rialzarti e risolverlo. Adottare le misure e le misure appropriate per correggere ciò che è stato danneggiato; riconoscere che per quanto grave possa essere stata la situazione, non era la fine del mondo.