Una tecnica controintuitiva per affrontare la rabbia

Una tecnica controintuitiva per affrontare la rabbia

Eviti la rabbia perché pensi che non ti avvantaggi? Se è così, non sei solo.


Ci sono molte ragioni per cui le persone seppelliscono la loro rabbia. Queste ragioni possono essere culturali, essendo stato insegnato che i bisogni del gruppo sono più importanti dei tuoi, o spirituali, essendo stato detto che le persone religiose soffrono tranquillamente, o anche familiari, essendo stato fatto sentire male quando hai lanciato un capricci da bambino o mostrato la tua rabbia.

Tuttavia, la rabbia può essere un indicatore che qualcosa non va o è doloroso per te. Riflettendo sulla tua rabbia e su cosa la causa, potresti essere in grado di identificare le fonti profonde di dolore e liberarle.

Abbracciare la nostra rabbia e lasciarla andare può effettivamente essere utile, secondo un terapista matrimoniale e familiare in questo articolo su Psychology Today.


Perché nascondiamo la nostra rabbia

Presto nella vita impariamo il condizionamento sociale su ciò che è buono e cattivo. Quando siamo arrabbiati e facciamo i capricci da bambini, spesso veniamo puniti. Questo condizionamento sociale ci insegna che la rabbia è una brutta emozione da avere e se ce l'hai dovresti nasconderla.

Anche quando diventiamo adulti, non riconosciamo la rabbia come un'emozione legittima. Soprattutto alle donne viene insegnato che la rabbia non è un'emozione che dovrebbe essere condivisa o su cui agire.



Alcune persone si mettono sulla difensiva quando si confrontano con la rabbia, altre si spaventano e talvolta le relazioni si feriscono o finiscono per la rabbia. Le paure che ci sono state instillate fanno sì che non vogliamo far uscire la nostra rabbia, indipendentemente dalle conseguenze.


Come possiamo provare la nostra rabbia in modo produttivo?

La rabbia di solito è causata dalla convinzione che la tua strada sia quella giusta e che ciò che sta accadendo sia sbagliato o ingiusto. Credi che qualcosa di esterno ti stia facendo arrabbiare.

Tuttavia, ogni emozione negativa, rabbia inclusa, è un segnale. Se ti prendi del tempo per notare perché sta sorgendo la rabbia, puoi aprire un'area completamente nuova alla scoperta di te stesso.

Ad esempio, se trascorri del tempo con un amico e gli parli di qualcosa di importante per te e lui interrompe o cambia argomento senza rispondere a te, potresti arrabbiarti.

Quando cerchi di notare da dove proviene quella rabbia, potrebbe essere perché non ti senti ascoltato o riconosciuto dal tuo amico.

Potresti nascondere quei sentimenti o potresti essere onesto con il tuo amico nel volere il suo feedback o riconoscimento, portando a un nuovo modello di comportamento e sostenendo la convinzione che meriti di essere ascoltato o a cui prestare attenzione.

Quando rifletti sulla tua rabbia potresti trovare schemi o convinzioni più profonde che ti limitano o che non ti servono. Attraverso la tua rabbia puoi identificare i tuoi schemi di convinzioni, i tuoi bisogni e le strategie comportamentali che hai utilizzato (come essere un gradito alle persone o non credere di meritare di essere trattato bene).

Impegnati ad abbracciare la rabbia

Quando rifletti e sei aperto alla scoperta di te stesso, puoi imparare come sei stato condizionato e quali convinzioni limitanti hai su te stesso e sugli altri.

Diventando consapevole del tuo modello reattivo, sei libero di uscire da questi schemi e scegliere reazioni che sono migliori per te mentre cresci, impari e vivi.