7 cose da fare prima delle 8 per migliorare la tua routine mattutina

7 cose da fare prima delle 8 per migliorare la tua routine mattutina

La vita è impegnata. A volte può sembrare impossibile andare avanti.


Dall'avere un lavoro a tempo pieno al lavorare sui tuoi rapporti con i tuoi cari, come intendi effettivamente progredire e migliorare in altri settori della tua vita?

La verità è che, se non ti ritagli del tempo di proposito ogni giorno per migliorare te stesso, il tuo tempo si perderà nel vuoto delle nostre vite sempre più impegnate.

Prima che tu te ne accorga, lo sarai sdraiato sul tuo letto di morte chiedendoti dove sono andati tutti i giorni.


Come ha detto il professor Harold Hill: 'Accumuli abbastanza domani e scoprirai che non ti resta che un sacco di ieri vuoti'.

Come ripensare alla tua vita



Per evitare di rimanere bloccati in una routine, dobbiamo ripensare il nostro approccio alla vita.


Dobbiamo tornare ai fondamentali e concentrarci solo su ciò che è importante nella nostra vita.

Purtroppo, molte persone sono troppo concentrate su ciò che è banale e non essenziale. Questo non lascia tempo per costruire qualcosa di significativo.

In questa epoca attuale, abbiamo effettivamente la scelta e il potere di vivere alle nostre condizioni.

Una generazione fa, era sociale e culturale vivere alle condizioni degli altri.

Tuttavia, con l'interconnessione del mondo e la conoscenza infinita a portata di mano, possiamo decidere di vivere con intenzione e assumerci la responsabilità di noi stessi.

Decidi tu.

Con questa breve routine mattutina, la tua vita cambierà rapidamente. È lungo solo 7 punti, ma se lo segui, tu può essere di nuovo felice e più produttivo.

1) Organizza la tua giornata la sera prima

Quello che fai la sera prima è importante tanto quanto quello che fai ogni mattina.

Il metodo che usi per pianificare la tua giornata non ha importanza. Amo le liste di cose da fare; altre persone preferiscono i calendari.

C'è anche il metodo Ivy Lee:

“Termina ogni giornata scrivendo le 5 cose più importanti che vuoi fare domani e inizia ogni giornata lavorando su quelle 5 cose. Puoi anche programmare queste 5 cose sul tuo calendario. Non importa fintanto che queste 5 cose vengono fatte. '

Ciò che conta è che tu capisca cosa vuoi fare il giorno successivo, lo scrivi e poi sai esattamente cosa farai.

Riduce la procrastinazione e mantiene la mente lucida. Ti costringe anche a pensare a quali sono le tue priorità.

Puoi essere flessibile, ma finché completi le attività che sono importanti per te, la tua produttività salirà alle stelle.

Inoltre, tieni presente che questo è un ottimo modo per completare alla fine grandi obiettivi. Se ogni giorno raggiungi un piccolo passo che ti avvicina al raggiungimento del tuo grande obiettivo, alla fine ci arriverai.

2) Meditazione per facilitare la chiarezza

Ciò su cui ti concentri conta e quando il tuo cervello è sparso, non sa davvero cosa fare.

La meditazione è una pratica eccellente per liberare la mente e concentrarsi.

Secondo il dottor Herbert Benson, direttore emerito del Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine affiliato ad Harvard, 20 minuti sono sufficienti per sperimentare i benefici della meditazione.

Dice il dottor Herbert Bensonusare la meditazione per creare una risposta di rilassamento è importante. La 'risposta di rilassamento' è un profondo cambiamento fisiologico nel corpo che è l'opposto della risposta allo stress.

'L'idea è di creare un riflesso per produrre più facilmente un senso di relax.'

'La meditazione di consapevolezza è solo una delle tante tecniche che evocano la risposta di rilassamento.'

SecondoBlog sulla salute di Harvard, la risposta al rilassamento può “aiutare ad alleviare molti disturbi legati allo stress, tra cui depressione, dolore e ipertensione.

Come pratichi la meditazione?

Ecco due semplici passaggi:

1) Scegli una concentrazione rilassante. Questo potrebbe essere il tuo respiro, un suono ('Om'), una parola positiva (come 'relax' o 'pace'), o una frase (come 'sono rilassato') o un oggetto (come una candela).

2) Lasciati andare e rilassati: non preoccuparti se stai lottando per mantenere la concentrazione. Quando la tua mente vaga, fai un respiro profondo e riporta delicatamente la tua attenzione alla tua concentrazione.

Dopo aver meditato al mattino, avrai un'idea più chiara di ciò che vuoi ottenere quel giorno, senza sentirti come se la tua mente fosse confusa.

[Per immergerti in profondità nelle tecniche di meditazione per aiutarti a liberarti dallo stress e vivere di più nel momento, dai un'occhiata alla mia nuova guida pratica per usare il buddismo per una vita migliore Qui].

3) Attività fisica intensa

Ci sono provequell'esercizio è benefico non solo per il tuo corpo ma anche per la tua mente.

Ancora, secondo recenti ricerche, solo un terzo degli uomini e delle donne americani svolge un'attività fisica regolare.

Se vuoi essere sano e felice, devi prendere l'abitudine di fare esercizio.

Che si tratti della palestra o di una camminata veloce, fai muovere il tuo corpo. È stato suggerito l'esercizio per eventualmente aiutare a ridurre ansia, stress e depressione.

Qualsiasi esercizio fa bene, ma l'esercizio aerobico potrebbe essere il migliore per il tuo corpo e il tuo cervello al mattino.

L'ossidazione dei grassi si verifica se fai esercizio aerobico prima di colazione.

Ela ricerca mostrache la corsa aerobica o il nuoto aiutano a sollevare il tuo umore e liberare la mente. Rafforza anche cuore e polmoni.

Secondo Harvard Health Blog, l'esercizio aerobico è migliore per il tuo cervello rispetto all'allenamento di resistenza:

'In uno studio condotto presso l'Università della British Columbia, i ricercatori hanno scoperto che l'esercizio aerobico regolare, il tipo che fa pompare il cuore e le ghiandole sudoripare, sembra aumentare le dimensioni dell'ippocampo, l'area del cervello coinvolta nella memoria verbale e nell'apprendimento. Gli esercizi di resistenza, equilibrio e tonificazione muscolare non hanno avuto gli stessi risultati. ' - Blog sulla salute di Harvard

4) Consuma 30 grammi di proteine

Tim Ferriss e consiglio il professore emerito di nutrizione presso l'Università dell'Illinois consumare a 30 grammi di proteine ​​a colazione.

Quando ti svegli, il tuo corpo ha bisogno di nutrienti per aumentare la potenza perché i tuoi muscoli hanno scomposto le proteine ​​durante la notte.

I cibi ricchi di proteine ​​ti mantengono sazio più a lungo rispetto ad altri cibi e mangiare proteine ​​prima diminuisce le tue voglie di carboidrati bianchi. Questi sono i tipi di carboidrati che ti fanno ingrassare.

Tim fa quattro raccomandazioni per assumere proteine ​​adeguate al mattino:

1. Mangia almeno il 40% delle calorie della colazione sotto forma di proteine.

2. Fallo con due o tre uova intere (ogni uovo contiene circa 6 grammi di proteine).

3. Se non ti piacciono le uova, usa qualcosa come pancetta di tacchino, pancetta o salsiccia di maiale biologica o ricotta.

4. Oppure puoi sempre fare un frullato proteico con l'acqua.

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5) Fai una doccia fredda

Tony Robbins salta in una piscina di 57 gradi Fahrenheit.

Perché?

Perché l'acqua fredda è stato trovato per facilitare radicalmente il benessere fisico e mentale.

Se praticato regolarmente, fornisce cambiamenti duraturi ai sistemi immunitario, linfatico, circolatorio e digestivo del tuo corpo che migliorano la qualità della tua vita.

(Per conoscere i 15 vantaggi sostenuti dalla scienza di fare regolarmente una doccia fredda, clicca qui)

6) Ascolta o leggi contenuti edificanti

Se vuoi essere produttivo e avere successo nella vita, devi imparare costantemente. È comune per le persone di maggior successo al mondo leggere, leggere e leggere.

Se dedichi dai 15 ai 30 minuti ogni mattina per leggere informazioni edificanti e istruttive, per un lungo periodo avresti letto centinaia di libri. Vedrai il mondo in modo più saggio e diverso.

7) Rivedi la tua visione di vita

Scrivi i tuoi obiettivi - a breve e lungo termine. Dedicare solo pochi minuti alla lettura di questi obiettivi ogni giorno mette la tua vita in prospettiva e se sei o meno sulla strada giusta.

Ogni giorno si sentirà guidato da uno scopo. Se segui uno schema semplice, puoi raggiungere tutti i tuoi obiettivi, non importa quanto siano grandi.

(Se stai cercando un framework strutturato e facile da seguire che ti aiuti a trovare il tuo scopo nella vita e raggiungere i tuoi obiettivi, controlla il nostro eBook sucome essere il tuo life coach qui).

Riassumere

1) Organizza la tua serata il giorno prima: Se pianifichi ciò che intendi raggiungere quel giorno, è molto più probabile che realizzerai effettivamente ciò che desideri ottenere.

2) Medita: 20 minuti sono sufficienti per sperimentare i benefici della meditazione. Ti schiarirà la mente e ti aiuterà a concentrarti.

3) Esercizio per almeno 20 minuti: Qualsiasi esercizio fa bene, ma l'esercizio aerobico potrebbe essere il migliore per il tuo corpo e il tuo cervello al mattino.

4) Mangia 30 grammi di proteine: Quando ti svegli, il tuo corpo ha bisogno di nutrienti per aumentare la potenza perché i tuoi muscoli hanno scomposto le proteine ​​durante la notte.

5) Fai una doccia gelata e fredda: Se praticato regolarmente, fornisce cambiamenti duraturi ai sistemi immunitario, linfatico, circolatorio e digestivo del tuo corpo che migliorano la qualità della tua vita.

6) Ascolta o leggi contenuti informativi e saggi: Se dedichi dai 15 ai 30 minuti ogni mattina per leggere informazioni edificanti e istruttive, per un lungo periodo avresti letto centinaia di libri e imparato tantissimo.

7) Rivedi la tua visione di vita: Comprendere i tuoi obiettivi - a breve e lungo termine - ti aiuta a rimanere chiaro e concentrato su ciò che è importante per te.