5 abitudini che la ricerca ha suggerito possono giovare alla tua vita

5 abitudini che la ricerca ha suggerito possono giovare alla tua vita

Quali sono le migliori abitudini per una mente e un corpo sani?


Vedo che questa domanda viene posta TUTTO il tempo.

Ecco il punto ... Con praticamente qualsiasi 'abitudine' che qualcuno sta promuovendo, non significa che ne trarrai beneficio anche tu. Non siamo tutti uguali. Ciò che funziona per alcune persone potrebbe non funzionare per te.

Allora, come puoi elaborare le 'sane abitudini' che ti danno le migliori possibilità di aiutarti?


Ricerca scientifica, e tanto!

La ricerca è progettata per eliminare i fattori che non puoi controllare e anche per essere statisticamente significativa per la maggior parte dei partecipanti. E più la ricerca è positiva, maggiori sono le possibilità che ti avvantaggi.



Quindi, in questo post, esaminerò cinque abitudini naturali che secondo la scienza probabilmente funzioneranno. Godere!


1) Correre

Gli esseri umani sono costruiti per correre. Ci siamo evoluti per correre a grandi distanze cacciando prede e raccogliendo cibo.

Non sorprende quindi che la ricerca suggerisca che la corsa potrebbe essere una delle abitudini più efficaci per la tua salute, fisicamente e mentalmente.

Uno studio del 2014 che è apparso nel Journal of the American College of Cardiology ha rilevato che 'correre, anche 5-10 minuti al giorno, a bassa velocità, anche inferiore a 6 miglia orarie [10: 00 minuti di ritmo], è associato a rischi notevolmente ridotti di morte per tutte le cause e malattie cardiovascolari '.

Uno studio del 2017 ha scoperto che, in generale, i corridori hanno un rischio ridotto del 25% -40% di mortalità prematura e vivono circa tre anni in più rispetto ai non corridori.

Non è solo la tua salute fisica. La corsa e altre forme di esercizio possono ridurre i sintomi dell'ansia e aiutarti a rilassarti, secondo gli studi citati dalla Anxiety and Depression Association of America. In alcuni studi, la corsa può funzionare così come i farmaci per alleviare l'ansia.

È stato anche scoperto che la corsa aiuta le persone con depressione. Scienza ha scoperto che la depressione è correlata a bassi livelli di neurotrasmettitori come la serotonina e la norepinefrina, entrambi stimolati dall'esercizio.

Allora, qual è la quantità 'perfetta' di corsa alla settimana? Secondo Carl. J. Lavie, MD, 'Correre per 20-30 minuti, o da circa un miglio e mezzo a tre miglia, due volte a settimana sembrerebbe perfetto'.

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2) Digiuno intermittente

Se dovessi fare il digiuno intermittente, non mangeresti dalle 19:00 alle 11:00 (16 ore) e dalle 11:00 alle 19:00; mangeresti quanto vuoi.

Ci sono altri modi per praticarlo. Non si poteva mangiare per 24 ore, una o due volte a settimana.

Ovviamente, non significa che puoi mangiare cibo spazzatura e ne sperimenterai i benefici. È comunque importante mangiare cibi sani.

Cominciano ad esserci molte più ricerche sul digiuno intermittente.

In primo luogo, è stato scoperto che il digiuno intermittente aumenta il tasso metabolico (aumenta le calorie fuori) e riduce la quantità di cibo che mangi (riduce le calorie in entrata).

Secondo a Revisione del 2014, il digiuno intermittente può causare una perdita di peso del 3-8% in 3-24 settimane. Le persone hanno anche perso il 4-7% della circonferenza della vita, il che indica che hanno perso molto grasso della pancia, che è dannoso nella cavità addominale che causa la malattia.

Studi mostrano anche che il digiuno intermittente può ridurre il danno ossidativo e l'infiammazione nel corpo. Ciò dovrebbe avere benefici contro l'invecchiamento e lo sviluppo di numerose malattie.

Inoltre, il digiuno intermittente è stato mostrato per migliorare diversi fattori di rischio per le malattie cardiache, come la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo, i trigliceridi e i marker infiammatori.

Se vuoi essere ispirato prova il digiuno intermittente, guarda questo video di Terry Crews che spiega come lo fa. È ciò che mi ha ispirato a provarlo e spero che possa fare lo stesso per te:

3) Sollevare pesi

Il sollevamento pesi non è qualcosa che emerge facilmente quando si tratta di salute. Ma può essere molto utile per il tuo corpo e il tuo umore.

La ricerca suggerisce che il sollevamento pesi può aggiungere anni alla tua vita. Uno studio dell'UCLA del 2014 ha indicato che più massa muscolare abbiamo, meno probabilità abbiamo di morire prematuramente.

Il ricercatore capo ha affermato in una dichiarazione: 'maggiore è la massa muscolare, minore è il rischio di morte ... Quindi, invece di preoccuparci del peso o dell'indice di massa corporea, dovremmo cercare di massimizzare e mantenere la massa muscolare'.

Il tuo sonno migliora anche quando fai allenamento di resistenza. In un piccolo studio del 2012 negli uomini più anziani, i ricercatori hanno scoperto che l'allenamento di resistenza riduce il numero di volte in cui i partecipanti allo studio si sono svegliati durante la notte.

Per articoli più stimolanti sull'auto-miglioramento e la consapevolezza, come Hack Spirit su Facebook:
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4) Smetti di usare Facebook

Potrebbe non piacerti questo, poiché probabilmente stai leggendo questo articolo da Facebook.

Ma ricerca sta iniziando a dimostrare che stare lontano da Facebook probabilmente ti renderà più felice.

I ricercatori in Danimarca hanno chiesto alle persone di smettere di usare Facebook per una settimana per vedere se li rendeva più felici. Rispetto al gruppo di controllo che ha continuato a utilizzare Facebook, sono apparsi più soddisfatti della loro vita una volta completato l'esperimento.

Il ricercatore principale dello studio ha attribuito i risultati alle tendenze delle persone a confrontarsi con gli altri sui social media. Il ricercatore ha dichiarato:

'Facebook distorce la nostra percezione della realtà e di come sono realmente le vite degli altri. Prendiamo in considerazione come stiamo andando nella vita attraverso il confronto con tutti gli altri, e poiché la maggior parte delle persone pubblica solo cose positive su Facebook, questo ci dà una percezione molto distorta della realtà ... Se siamo costantemente esposti a grandi notizie, rischiamo di valutare le nostre vite sono meno buone. '

Ce ne sono stati anche molti studi che hanno trovato correlazioni tra un uso più intenso di Facebook e la depressione, sentimenti di invidia e isolamento e una minore autostima.

Non c'è dubbio che Facebook sia ottimo per restare in contatto con le persone, ma non mancano le app di messaggistica. Quindi, invece di scorrere senza pensare su Facebook, il tuo tempo potrebbe essere speso meglio utilizzando app utili che ti aiutano a imparare e acquisire conoscenze.

(Se stai cercando un framework strutturato e facile da seguire che ti aiuti a trovare il tuo scopo nella vita e raggiungere i tuoi obiettivi, controlla il nostro eBook sucome essere il tuo life coach qui).

5) Esci nella natura

Trascorriamo molto più tempo al chiuso, grazie all'urbanizzazione e alla tecnologia che controllano le nostre vite.

Sfortunatamente, questo significa che non stiamo ottenendo abbastanza tempo nella natura. Tuttavia, ci sono molte ricerche che suggeriscono che uscire nella natura, che si tratti di foreste, montagne o mare, può ridurre lo stress e renderti più felice.

Uno studio in Giappone hanno scoperto che i partecipanti a cui era stato assegnato di camminare in una foresta (rispetto a un centro urbano) avevano una frequenza cardiaca significativamente più bassa e un maggiore rilassamento e meno stress.

Un altro studio in Finlandia ha scoperto che gli abitanti delle città che hanno passeggiato per soli 20 minuti attraverso un parco urbano o un bosco hanno riportato un sollievo dallo stress significativamente maggiore rispetto a quelli che hanno camminato nel centro della città.

Le ragioni non sono chiare, ma gli scienziati ritengono che ci siamo evoluti per essere più rilassati negli spazi naturali.