3 esercizi di respirazione consapevole

3 esercizi di respirazione consapevole

L'UNICA cosa nella mente delle persone in questo momento è il Coronavirus.


Il nostro mondo, infatti, sta attraversando una crisi e ci saranno altre sofferenze davanti. Forse anche molta sofferenza.

È un momento incredibilmente difficile. Niente da fare.

E onestamente, non ho idea di cosa succederà, per quanto tempo durerà o quando le cose torneranno alla normalità.


Non sono qui per dirti 'andrà tutto bene'.

Il mio cuore va a tutti coloro che sono stati colpiti da questa pandemia e prego che ti stia tenendo al sicuro e sia intelligente.



Ma ecco quello che so ...


Molti di noi trascorreranno molto più tempo nelle nostre case.

E per quanto noioso possa essere, ci offre l'opportunità di apprendere nuove abilità.

Ora, se hai mai letto articoli sul blog di Hack Spirit, sai che penso che la meditazione sia un'abilità incredibile che vale la pena imparare.

Soprattutto quando ti senti costantemente stressato e in preda al panico.

La meditazione mi ha insegnato come accettare le mie emozioni e migliorare la mia concentrazione. (Check-outla mia storia quisu come l'apprendimento della filosofia orientale ha cambiato la mia vita).

Gli scienziati hanno persino scoperto che la meditazione regolare può abbassare i livelli di stress e migliorare la qualità del sonno.

La domanda è: come puoi imparare a meditare e calmarti?

È più facile di quanto pensi.

In generale, le tecniche di meditazione più efficienti e facili sono gli esercizi di respirazione.

Perché?

Perché quando il corpo è stressato passa alla modalità lotta o fuga.

Sebbene questo ci aiuti ad affrontare situazioni che richiedono un'azione rapida, causa problemi quando la risposta è provocata continuamente da eventi quotidiani, come problemi di denaro o problemi di relazione.

Utilizzando tecniche di respirazione, induce il corpo a rilassarsi.

Secondo Vivi forte, questo perché la respirazione lenta 'attiva l'ipotalamo', che è collegato alla ghiandola pituitaria nel cervello che poi invia neurormoni che inibiscono gli ormoni produttori di stress e innescano una risposta di rilassamento nel corpo.

Quindi, senza ulteriori indugi, ecco tre esercizi di respirazione che hanno dimostrato di aiutare le persone a calmarsi:

1. Respirazione uguale

Come è fatto:

Questo è in realtà ciò che mi ha fatto iniziare con la meditazione in primo luogo, e lo uso ancora oggi!

Per eseguire questa tecnica di respirazione, prima inspira attraverso il naso contando fino a 4, quindi espira dal naso contando fino a 4.

Se sei il tipo a cui piace migliorare costantemente in qualcosa, nel tempo puoi aumentare il numero di secondi per cui inspiri ed espiri. Assicurati solo che sia uguale.

Gli yogi generalmente fanno 6-8 conteggi per respiro. Ciò contribuirà a calmare il sistema nervoso e ridurre lo stress.

Ricorda, l'obiettivo principale di questa tecnica è equalizzare il tuo respiro.

Quando dovresti usarlo? Questa è una tecnica brillante perché puoi farlo praticamente ovunque e in qualsiasi momento ti senti stressato. È anche un'ottima tecnica da fare prima di dormire.

Questa tecnica di respirazione è generalmente la prima tecnica insegnata ai principianti. È facile da spiegare, semplice da fare e, cosa più importante, aiuta la maggior parte delle persone a rilassarsi.

Infatti, questo studio trovato quella consapevolezza uguale respirazione ha aiutato gli studenti universitari ridurre l'ansia prima di eseguire un test.

Man mano che diventi più esperto, ti sentirai più a tuo agio aumentando le tue inspirazioni ed espirazioni, il che ti renderà ancora più rilassato.

2. Rilassamento progressivo

Come è fatto: Questo è un processo in due fasi.

Per prima cosa, fai un respiro profondo e profondo e tendi una parte particolare del tuo corpo, come la mano. Dopo aver mantenuto quella tensione per 5 secondi, rilascia la tensione ed espira.

Mentre esegui il secondo passaggio, dovresti sentire i muscoli allentarsi e fluire mentre la tensione scorre.

Secondo gli esperti, è meglio inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca.

C'è un ulteriore vantaggio in questa tecnica:

Aumenta la tua consapevolezza delle sensazioni associate alla tensione e, di conseguenza, ti aiuta a identificare quando ti senti stressato.

Numerosi studi hanno scoperto che praticare regolarmente il rilassamento muscolare progressivo può aiutarti a tenere sotto controllo lo stress.

Quando dovresti usarlo? Puoi usarlo ovunque. Tuttavia, richiede una concentrazione leggermente maggiore rispetto alla Respirazione Equa, quindi assolutamente non farlo mentre guidi!

Inoltre, se ti accorgi che stai facendo male ai muscoli mentre sei in tensione, attenuali un po '. Far male ai muscoli non è l'obiettivo.

3. Respirazione a narici alternate

Come è fatto: Sono sicuro che puoi indovinare cosa comporta questa tecnica dal titolo.

Per esercitarti, tieni il pollice sinistro sopra la narice sinistra e inspira profondamente attraverso la narice destra.

Al culmine dell'inspirazione, chiudi la narice destra con l'anulare, quindi espira attraverso la narice sinistra.

Quando dovresti usarlo? Secondo Yogi, questa tecnica ti fa sentire più centrato e tende a svegliarti.

Quindi questo è ottimo da usare prima di una riunione importante o per iniziare bene la giornata.

La respirazione a narici alternate ha una storia piuttosto lunga nella medicina ayurvedica.

Credevano che armonizzasse i due lati del cervello, con conseguente equilibrio mentale ed emotivo.

Ecco cosa alcuni studi hanno trovato:

1) Attiva il sistema nervoso parasimpatico.
2) Migliora le funzioni respiratorie, come la forza respiratoria e la resistenza.
3) Migliora l'attenzione e le prestazioni motorie.

Se vuoi imparare tecniche più pratiche e consapevoli che possono calmarti e migliorare il tuo stato d'animo durante questi tempi difficili, dai un'occhiata al mio libro: L'arte della consapevolezza: una guida pratica per vivere nel momento.

Questo libro è un'introduzione facile da seguire al potere che cambia la vita del fenomeno della consapevolezza.

In esso, scoprirai una serie di tecniche semplici ma potenti per elevare la tua vita attraverso la pratica costante della consapevolezza.

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