28 semplici pratiche consapevoli che ricablano il tuo cervello per essere più concentrato e presente

28 semplici pratiche consapevoli che ricablano il tuo cervello per essere più concentrato e presente

Se fai fatica a rimanere presente, prova questi 28 semplici pratiche di consapevolezza per aiutarti allena il tuo cervello per una migliore concentrazione e consapevolezza del momento presente.


1) Svegliati meglio

Inizia la giornata con respiri profondi per liberare la mente e prepararti per la giornata che ti aspetta. Non controllare il telefono e non lasciare che i pensieri si insinuino prima di esserti alzato dal letto.

2) Alzati subito dal letto

Non permettere a te stesso di indugiare troppo a lungo a letto perché potresti perdere lo slancio per alzarti e iniziare la giornata. Goditi il ​​calore delle coperte e poi salta fuori e muoviti.

3) Fai il tuo letto

Molti esperti concordano sul fatto che realizzare qualcosa subito ti prepara al successo, quindi prepara il tuo letto come un modo per impostare il percorso della tua giornata e presta attenzione ai dettagli di piegare le coperte e fluffare i cuscini.


4) Purifica il tuo corpo

La maggior parte delle persone inizia la giornata con una doccia, quindi quando partecipi a questo rituale, ricorda a te stesso come stai purificando il tuo corpo per il giorno a venire.

5) Vesti la parte

Indossa i tuoi vestiti preferiti e permettiti di sentirti bene con loro. Se ti ritrovi a tirare un vestito o un paio di pantaloni, cambiali.



6) Guarda il bollitore bollire

Invece di correre per casa al mattino cercando di organizzare la tua giornata, siediti e ascolta il bollitore che fa bollire l'acqua per il tè o il caffè.


7) Sorseggia qualcosa di caldo al mattino

Bere qualcosa di caldo può aiutarti a concentrarti sul qui e ora. Poiché stai evitando di essere scottato dai liquidi caldi, ti siedi con cura il tè o il caffè e puoi godertelo più che se ti butti giù una bottiglia di acqua fredda e continui a correre per tutta la vita.

8) Lavati i denti con intenzione

Questi 2 minuti di tempo privato in bagno possono fare la differenza nella tua giornata. Presta attenzione alla sensazione delle setole sui denti e sii grato di avere accesso agli strumenti per mantenere i denti puliti e sani.

9) Riproduci musica

Presta attenzione ai diversi suoni e presta attenzione a come ti fanno sentire.

10) Scrivi il tuo elenco di attività per la giornata utilizzando carta e penna

Sii presente e senti il ​​peso della penna e la trama della carta mentre scrivi la tua lista per la giornata.

11) Corri

I corridori devono concentrarsi sui loro passi e sulla sensazione dei loro piedi a terra. Prova a correre per abbandonarti al tuo cervello e lascia che tutto si schiarisca mentre sei in movimento.

12) Gioca con i tuoi capelli

Senti la morbidezza tra le dita e ammira qualcosa di così semplice e bello.

13) Guarda le luci rosse

Quando vieni fermato a un semaforo rosso, prenditi un momento per respirare profondamente ed essere grato per l'auto che guidi. Non lasciare che la negatività legata agli ingorghi stradali si imponga.

14) Fai una passeggiata

Camminare può aiutarti a rimanere presente e consapevole dei tuoi pensieri in un modo nuovo.

15) Dai un abbraccio a qualcuno

Non abbracciare qualcuno per obbligo. Dai grandi abbracci e fallo sul serio.

16) Esercizio

Un modo per rimanere presenti è impegnarsi in un intenso esercizio fisico. Non puoi terminare un allenamento altrimenti ti farai male, quindi aggiungi esercizio alla tua routine per rimanere presente.

17) Buon pranzo

Non limitarti a lamentarti del cibo, divertiti. Che tu stia mangiando un cheeseburger o un'insalata, prenditi il ​​tempo per sentire la consistenza del cibo e goderti gli odori e le viste del tuo piatto.

18) Goditi una conversazione

Prestare attenzione è difficile in questi giorni, ma se stai lavorando per essere presente, presta attenzione a qualcuno quando parla. Non guardare il tuo telefono, non impegnarti in altre attività mentre ascolti, ascolta e basta.

19) Siediti e rilassati

Spingi il sedere contro lo schienale della sedia e fai un respiro profondo per liberare la mente e sentirti meglio nel qui e ora.

20) Usa i timer per tenerti concentrato sull'attività da svolgere

Se hai difficoltà con la messa a fuoco, imposta timer di 15 minuti per collegare il tuo lavoro.

21) Presta attenzione alla vita intorno a te

Se vedi un insetto sul terreno, segui il percorso che fa e fai attenzione a come si muove, dove sta andando e quanto è bello condividere questo pianeta con una tale varietà di creature.

22) Lascia respirare i tuoi piedi

Togliti le scarpe e senti l'aria sulle dita dei piedi.

23) Cucina un pasto

Prenditi il ​​tuo tempo mentre tagli le verdure e prepari le salse per il tuo piatto preferito.

24) Entra nei personaggi del tuo programma televisivo preferito

Non guardare passivamente la televisione, entra.

25) Pulisci

La pulizia distoglie l'attenzione da tutto ciò che ti disturba e ti aiuta a prestare attenzione a come ti senti.

26) Tieni traccia del tuo pasto nella tua mente

Inizia a partecipare mangiare consapevole. Pensa da dove proviene il tuo cibo e al viaggio necessario per arrivare a te.

27) Non fare nulla

È difficile, lo sappiamo, ma non fare nulla è un ottimo modo per rimettere a fuoco il tuo cervello e aiutarti a prestare attenzione al tempo presente.

28) Svuota la mente prima di andare a letto

Non guardare il tuo telefono o guardare la televisione prima di andare a letto. Sii solo con i tuoi pensieri e lascia che scivolino via mentre ti addormenti sempre di più.

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