25 sagge citazioni su lasciar andare, meditazione e vita consapevole di Jon Kabat-Zinn

Mai sentito parlare di Jon Kabat-Zinn? In caso contrario, è uno dei motivi principali per cui la consapevolezza è così popolare in occidente. Professore emerito di Medicina, ha creato il primo centro di Mindfulness in Medicine in America.


La sua pratica dello yoga e gli studi con insegnanti buddisti come Thich Nhat Hanh e il Maestro Zen Seung Sahn lo hanno portato a scoprire il potere della consapevolezza e i suoi potenziali benefici per le persone di tutto il mondo.

Dice che la consapevolezza può aiutare le persone a far fronte a stress, ansia, dolore e malattia. Ha creato il programma di riduzione dello stress (MBSR), offerto da centri medici, ospedali e organizzazioni sanitarie in tutta l'America.

Ha scritto diversi libri che descrivono in dettaglio l'arte dietro la vita consapevole e come può aiutarci a superare la sofferenza. Di seguito abbiamo raccolto alcune delle citazioni più rivelatrici e di rilievo di questi libri. Godere!


Sopra lasciare andare e abbraccia la vita così com'è

'Non puoi fermare le onde, ma puoi imparare a fare surf.'



“Potresti essere tentato di evitare il disordine della vita quotidiana per la tranquillità della quiete e della pace. Questo ovviamente sarebbe un attaccamento all'immobilità e, come ogni forte attaccamento, porta all'illusione. Arresta lo sviluppo e mette in cortocircuito la coltivazione della saggezza '.


'Lasciar andare significa rinunciare a costringere, resistere o lottare, in cambio di qualcosa di più potente e salutare che deriva dal permettere alle cose di essere come sono senza rimanere intrappolati nella tua attrazione o nel rifiuto di loro, nell'intrinseco viscosità del volere, del piacere e del dispiacere. '

'Guarda tu stesso se lasciarti andare quando una parte di te vuole davvero resistere non porta una soddisfazione più profonda dell'aggrapparsi.'

Cosa significa veramente spiritualità

'Forse la cosa più' spirituale 'che ognuno di noi può fare è semplicemente guardare con i propri occhi, vedere con occhi di completezza e agire con integrità e gentilezza.'

Sulla meditazione

'La meditazione è l'unica attività umana intenzionale e sistematica che in fondo non riguarda il tentativo di migliorare te stesso o di ottenere altrove, ma semplicemente di realizzare dove sei già.'

'Dal punto di vista della meditazione, ogni stato è uno stato speciale, ogni momento un momento speciale.'

Sulla vita consapevole

“La pratica della consapevolezza significa che ci impegniamo pienamente in ogni momento ad essere presenti; invitando noi stessi a interfacciarci con questo momento in piena consapevolezza, con l'intenzione di incarnare come meglio possiamo un orientamento di calma, consapevolezza ed equanimità proprio qui e ora. '

“Il modo migliore per catturare i momenti è prestare attenzione. È così che coltiviamo la consapevolezza. Consapevolezza significa essere svegli. Significa sapere cosa stai facendo. '

“La concentrazione è una pietra angolare della pratica della consapevolezza. La tua consapevolezza sarà solida quanto la capacità della tua mente di essere calma e stabile. Senza calma, lo specchio della consapevolezza avrà una superficie agitata e instabile e non sarà in grado di riflettere le cose con precisione. '

Nel momento presente

'Ovunque tu vada, ci sei'

“Guarda questo momento, senza cercare di cambiarlo affatto. Che cosa sta succedendo? Che cosa ti senti? Cosa vedi? Cosa senti?'

“Per permettere a noi stessi di essere veramente in contatto con dove siamo già, non importa dove sia, dobbiamo fermarci nella nostra esperienza abbastanza a lungo da lasciare che il momento presente penetri dentro; abbastanza a lungo per sentire effettivamente il momento presente, per vederlo nella sua pienezza, per mantenerlo nella consapevolezza e quindi arrivare a conoscerlo e comprenderlo meglio. '

“C'è solo questo momento. Non stiamo cercando di migliorare o di arrivare da nessun'altra parte. '

Guardare le cose in modo diverso

“Se speriamo di andare da qualche parte o di svilupparci in qualche modo, possiamo solo fare un passo da dove ci troviamo. Se non sappiamo veramente a che punto siamo ... Possiamo solo girare in tondo ... '

“Guarda le altre persone e chiediti se le vedi davvero o solo i tuoi pensieri su di loro…. Senza saperlo, stiamo colorando tutto, dando il nostro tocco a tutto. '

Siamo tutti unici

'Nota che questo viaggio è unicamente tuo, di nessun altro. Quindi il percorso deve essere il tuo. Non puoi imitare il viaggio di qualcun altro ed essere ancora fedele a te stesso. Sei pronto a onorare la tua unicità in questo modo? '

Nell'abbracciare tutte le tue emozioni

'Dobbiamo essere disposti a incontrare l'oscurità e la disperazione quando si avvicinano e li affrontano, ancora e ancora se necessario, senza scappare o intorpidirci nei mille modi che evociamo per evitare l'inevitabile.'

“Esercitati a condividere la pienezza del tuo essere, il tuo io migliore, il tuo entusiasmo, la tua vitalità, il tuo spirito, la tua fiducia, la tua apertura, soprattutto la tua presenza. Condividilo con te stesso, con la tua famiglia, con il mondo. '

Un consiglio pratico

“Fai un elenco di ciò che è veramente importante per te. Incarnalo. '

Sulla pazienza

“La pazienza è una forma di saggezza. Dimostra che comprendiamo e accettiamo il fatto che a volte le cose devono svolgersi nel loro tempo '.

Sulla nostra interezza intrinseca

“Non importa quante cicatrici ci portiamo da quello che abbiamo passato e sofferto in passato, la nostra interezza intrinseca è ancora qui: che altro contiene le cicatrici? Nessuno di noi deve essere una vittima impotente di ciò che ci è stato fatto o di ciò che non è stato fatto per noi in passato, né dobbiamo essere impotenti di fronte a ciò che potremmo soffrire ora. Siamo anche ciò che era presente prima dello sfregio: la nostra interezza originale, ciò che è nato intero. E possiamo riconnetterci con quella totalità intrinseca in qualsiasi momento, perché la sua stessa natura è che è sempre presente. È quello che siamo veramente '.

“Forse di tanto in tanto abbiamo solo bisogno di piccoli promemoria che siamo già dignitosi, meritevoli, degni. A volte non ci sentiamo in questo modo a causa delle ferite e delle cicatrici che ci portiamo dietro dal passato o per l'incertezza del futuro. È dubbio che siamo arrivati ​​a sentirci immeritevoli da soli. Siamo stati aiutati a sentirci indegni. Ci è stato insegnato in mille modi quando eravamo piccoli e abbiamo imparato bene le nostre lezioni '.

Sulla consapevolezza

“La consapevolezza non è la stessa cosa del pensare. È una forma complementare di intelligenza, un modo di sapere che è almeno altrettanto meraviglioso e potente, se non di più, del pensare '.

Sull'amore e la gentilezza

'La nostra capacità di toccare l'amore e la gentilezza e di esserne toccati giace sepolta sotto le nostre paure e ferite, sotto la nostra avidità e i nostri odi, sotto il nostro disperato aggrapparsi all'illusione che siamo separati e soli.'