14 cose da fare al mattino per una giornata produttiva

14 cose da fare al mattino per una giornata produttiva

Com'è la tua routine mattutina?


Se sei come la maggior parte delle persone, va più o meno così:

- La sveglia ti sveglia troppo presto

- Premi il pulsante di allarme e ottieni 15 minuti extra


- Finalmente ti svegli, prendi un caffè veloce, fai colazione e corri fuori dalla porta.

Suona familiare?



Bene, non deve essere in questo modo.


Dovrei saperlo. Avevo difficoltà ad alzarmi dal letto la mattina e sostanzialmente ottenevo molto poco.

Ma ho deciso di cambiarlo, quindi ho iniziato a svegliarmi prima e costruire abitudini positive al mattino per fare le cose.

Il risultato?

Sono diventato più produttivo e più felice durante il giorno grazie alla mia routine mattutina.

Quindi in questo articolo, voglio esplorare le cose da fare al mattino per rendere più produttiva l'intera giornata.

Tieni a mente:

Non ti sto suggerendo di fare TUTTE queste cose, ma ti sto solo dando idee per iniziare.

Abbiamo molto da coprire, quindi iniziamo.

1. Piano

Sarò onesto, questa è probabilmente l'abitudine più efficace che ho adottato per la mia routine mattutina.

Creo un piano di ciò che devo fare il giorno successivo e mi assicuro di sapere esattamente cosa otterrò al mattino.

Questo mi aiuta a iniziare la giornata con il piede giusto ... prima ancora che inizi.

Quindi, prima di andare a dormire, fai un piano di ciò che deve essere realizzato il giorno successivo.

Questo è ottimo per la tua routine mattutina perché saprai esattamente cosa stai facendo quando ti svegli.

Nessuna procrastinazione. Nessun processo decisionale. Inizia con un'attività che deve essere svolta.

Puoi anche sistemare i vestiti che devi indossare il giorno successivo e assicurarti di preparare anche la colazione.

Queste piccole cose possono rallentarti al mattino e stai anche riducendo la tua 'fatica decisionale' lasciandoti più forza di volontà per prendere decisioni importanti per il resto della giornata.

Le abitudini ti consentono di iniziare la giornata con l'azione, invece di dedicare tempo a prendere decisioni su ciò che devi fare.

2. Svegliati prima

Questa è dura e non sarà per tutti.

Ma la verità è questa:

Prima ti svegli la mattina, più cose sarai in grado di fare.

E più prendi l'abitudine di svegliarti presto, più ti abituerai.

E non so voi, ma trovo che sto facendo del mio meglio circa 30 minuti dopo il risveglio - e questo generalmente dura l'intera mattinata - lasciandomi un bel po 'di tempo per portare a termine compiti importanti.

Tuttavia, non sto suggerendo di rinunciare alla quantità di sonno consigliata.

Ti sto suggerendo di svegliarti prima, il che significherà anche andare a letto prima.

Ma scoprirai che anche 30 minuti in più al mattino aiuteranno la tua produttività.

3. Bere acqua

Sembra semplice, ma rimarrai sorpreso di quanto le persone dimentichino di bere acqua quando si svegliano.

È importante perché hai avuto 8 ore (o probabilmente più a lungo) senza acqua e il tuo corpo è naturalmente un po 'disidratato.

In effetti, questa sensazione di leggera disidratazione potrebbe farti sentire pigro al mattino.

Non solo, ma bere acqua come prima cosa al mattino dà il via al tuo metabolismo e al tuo sistema digestivo poiché il corpo fa affidamento sull'acqua per la digestione.

Inoltre, secondo nutrizionista Rania Bataynheh, quando dormi il tuo corpo lavora sodo per liberare il tuo corpo dalle tossine e bevendo abbastanza acqua al mattino presto, puoi accelerare il processo in cui il tuo corpo elimina quelle tossine.

Ad alcune persone piace anche aggiungere un limone all'acqua per l'ulteriore beneficio di un po 'di vitamina C.

4. Medita

Se hai letto qualche articolo sul mio blog Hack Spirit, lo saprai quanto di un fan Sono di meditazione.

Ce ne sono stati molti suggerendo la ricerca che aiuta le persone a calmarsi e ridurre lo stress.

Ora non fraintendermi:

La meditazione non ti darà energia.

Ma è un'ottima routine mattutina perché ti aiuterà schiarisciti le idee e concentrati sulla giornata a venire.

Migliorare la meditazione ti aiuterà a spegnere le tue preoccupazioni e i pensieri inutili per concentrarti sulla giornata che ti aspetta.

Non sai come praticare la meditazione?

Nonostante quello che alcune persone potrebbero pensare, in realtà è piuttosto semplice.

In generale, le tecniche di meditazione più efficienti e facili sono gli esercizi di respirazione, in particolare un esercizio chiamato 'respirazione equa'. M

Per eseguire questa tecnica di respirazione, prima inspira attraverso il naso contando fino a 4, quindi espira dal naso contando fino a 4.

Se sei il tipo a cui piace migliorare costantemente in qualcosa, nel tempo puoi aumentare il numero di secondi per cui inspiri ed espiri. Assicurati solo che sia uguale.

Gli yogi generalmente fanno 6-8 conteggi per respiro.

Ora, se scopri che non puoi calmare la tua mente, non importa quello che fai e sei anche molto emotivo, allora la prossima tecnica potrebbe essere per te invece.

5. Inserimento nel diario

L'inserimento nel diario è una tecnica eccellente per calmarsi, rallentare e concentrare il pensiero sull'espressione dei propri sentimenti.

Sarò onesto, questa è una tecnica che mi ha aiutato molto nell'ultimo anno.

Sono il tipo di persona che pensa troppo, quindi scrivere quello che pensavo e sentivo mi ha dato chiarezza.

Scrivere aiuta la mente a rallentare in modo da poter strutturare le informazioni nella tua testa. È anche un ottimo modo per liberare e comprendere le tue emozioni.

Nel Blog sulla salute di Harvard, Jeremy Nobel, MD, MPH afferma che quando le persone scrivono di ciò che hanno nel cuore e nella mente, è meglio che abbiano un senso del mondo e di se stessi:

“La scrittura fornisce un mezzo gratificante per esplorare ed esprimere i sentimenti. Ti permette di dare un senso a te stesso e al mondo che stai vivendo. Avere una comprensione più profonda di come pensi e senti - quella conoscenza di te stesso - ti fornisce una connessione più forte con te stesso '.

Il bello è che scrivere ti aiuta a esprimerti in un ambiente sicuro. Nessuno leggerà quello che stai per scrivere.

Per iniziare a scrivere, ecco alcune domande che mi sono posta che mi hanno aiutato a capire quali sono le mie priorità e in che direzione voglio che la mia vita vada.

1) Cosa voglio veramente nella vita?

2) Cosa non sono più disposto ad accettare?

3) Cosa mi rende felice?

4) Le mie attuali abitudini mi consentono di vivere la vita che desidero?

5) Come posso aggiungere valore a questo mondo?

Ora, se fai del diario una routine mattutina, potresti voler variare un po 'queste domande.

Ma ti garantisco che ti sentirai molto più chiaro ea tuo agio con chi sei e cosa vuoi nella vita.

E quando ti senti sicuro di te e concentrato sui tuoi obiettivi, saprai esattamente cosa deve essere fatto per il resto della giornata.

6. Esercizio

Questo è ovvio e sono sicuro che l'hai sentito un milione di volte prima.

Ma il nocciolo della questione è questo:

L'esercizio ha dimostrato di essere buono per te in innumerevoli modi, e non solo fisicamente, ma anche mentalmente.

La parte migliore?

Hai solo bisogno di altri 20 minuti per fare una bella corsa.

Secondo Harvard Health, l'esercizio fisico funziona perché riduce i livelli degli ormoni dello stress del corpo, come l'adrenalina e il cortisolo.

Inoltre stimola la produzione di endorfine, che sono antidolorifici naturali e elevatori dell'umore.

Sentirai anche un primo senso di realizzazione che ti seguirà per il resto della giornata.

La ricerca suggerisceche un allenamento mattutino, in particolare a stomaco vuoto, può accelerare la perdita di peso e stimolare i livelli di energia del corpo per il resto della giornata.

Esercitandoti al mattino presto, potresti costringere il tuo corpo ad attingere alle sue riserve di grasso per il carburante, piuttosto che usare solo l'ultimo pasto per l'energia.

Inoltre, allenarsi al mattino è anche benefico per il cervello.

Neuroscienziato Dr. Wendy Suzuki Dillo L'esercizio mattutino aumenta i nostri neurotrasmettitori e fattori di crescita nel cervello in un momento appena prima che abbiamo bisogno di usare il nostro cervello per imparare e ricordare.

7. Cerca di prendere un po 'di luce solare

Ottenere la luce solare come prima cosa al mattino dice al tuo corpo che è l'inizio della giornata.

In effetti, per la maggior parte delle persone, l'esposizione alla luce solare è più vantaggiosa se si verifica al mattino subito dopo il risveglio.

Prendere la luce al mattino è ciò che consente al tuo corpo di smettere di produrre melatonina, l'ormone che rilascia quando vuole che il tuo corpo dorma.

Ottenere la luce del sole al mattino ti farà sentire più vigile e, nel tempo, ti aiuterà a diventare una persona mattiniera naturale.

In effetti, non ricevere abbastanza luce naturale può portare a problemi di umore come depressione e bassa energia.

Se vivi in ​​un clima che non brilla spesso, potresti prendere in considerazione una terapia della luce intensa a tempo specifico (con luce blu artificiale).

La ricerca ha suggerito che questo può avere gli stessi benefici per il tuo orologio biologico del sole.

8. Preparati un caffè

Il caffè può avere un brutto colpo, ma la verità è molto diversa (almeno secondo diversi studi di ricerca).

Infatti, secondo Erikka Lotfield, ricercatore presso il National Cancer Institute, 'le prove sono abbastanza coerenti che il caffè è associato a un minor rischio di mortalità'.

Un'ampia rassegna del 2017 sul consumo di caffè e sulla salute umana in British Medical Journal ha anche scoperto che la maggior parte degli studi di ricerca ha rilevato che il caffè era associato a un beneficio, piuttosto che a un danno,

Ci sono anche molte ricerche che suggeriscono che fa sentire le persone più vigili e meno intontite, il che è perfetto per coloro che non sono persone mattiniere naturali.

Quindi vai avanti e versati una tazza di caffè. Il tuo cervello ti ringrazierà per questo.

9. Concediti un po 'di colazione

Alcune persone scelgono di saltare la colazione perché non hanno abbastanza tempo.

Oppure praticano il digiuno intermittente.

Va bene, e in effetti, il digiuno intermittente può fornire alcuni vantaggi. In realtà l'ho fatto da solo per 30 giorni. Se vuoi leggere del mio esperimento, clicca qui.

Ma è importante ricordare che la colazione è un modo utile per darti un po 'di energia al mattino.

E in effetti, il tuo metabolismo funziona meglio all'inizio della giornata, quindi dovresti davvero consumare il tuo pasto abbondante al mattino e non più tardi nel corso della giornata.

E se salti la colazione, la ricerca mostra che potresti avere maggiori probabilità di mangiare troppo nel corso della giornata.

Quindi quando dovresti mangiare la mattina? Immediamente?

In realtà no. Apparentemente il momento migliore per mangiare è entro 2 ore dal risveglio.

E cerca di renderlo sano, quindi includi alcune proteine ​​e carboidrati sani. Ciò significa che uova, cereali e frutta sono un ottimo candidato,

10. Trascorri del tempo con la tua famiglia e i tuoi amici

Trascorrere del tempo con i tuoi cari non è mai una brutta cosa. Infatti, secondo un 80 anni di studio di Harvard sulla felicità, le nostre strette relazioni sono il predittore più coerente dei nostri livelli di felicità.

Quindi organizza una corsa con il tuo partner oi tuoi figli.

Oppure prendi un caffè o fai colazione con loro.

Stare con persone che ti piacciono e che ami ti darà una grande spinta al tuo umore e ai tuoi livelli di energia.

11. Allunga il tuo corpo

Semplice, ma necessario. Soprattutto quando ti svegli.

Il tuo corpo può comportarsi come se volesse dormire di più, ma lo stretching sveglia i muscoli e fa scorrere il sangue intorno al tuo corpo.

È un segnale per il tuo corpo di svegliarsi e prepararsi per la giornata.

Secondo la psicologa di Harvard Amy Cuddy, 'le tue azioni corporee e i tuoi sentimenti sono' ovviamente bidirezionali ... Ma le persone che si svegliano in questo modo (allungando le braccia in una V) sono super felici '.

Ha anche detto che le persone che 'dormono in una palla fetale ... abbiamo alcune prove preliminari che le persone che si svegliano in quel modo si svegliano più stressate'.

Ovviamente, non è solo Amy Cuddy che propone di allungare il tuo corpo quando ti svegli.

La ricerca suggerisce che è eccellente per la flessibilità muscolare e la flessibilità articolare. Inoltre, può anche favorire il sollievo dallo stress poiché lo stretching aiuta ad alleviare la tensione.

12. Diario della gratitudine

Ci sono incredibili vantaggi associati ai diari della gratitudine, quindi potresti anche prendere in considerazione di aggiungerli alla tua routine mattutina.

Abbiamo una terribile tendenza a lamentarci delle cose invece di cercare di trovare il buono in esse.

Se puoi iniziare a essere grato, senza cercare di migliorare le cose, sarai sulla buona strada per mettere insieme la tua merda.

Una delle principali differenze tra le persone felici e quelle infelici è la capacità di apprezzare ciò che hanno.

In effetti, acarta biancadel Greater Good Science Center della UC Berkely afferma che le persone che contano consapevolmente ciò di cui sono grati possono avere una salute fisica e mentale migliore:

'La ricerca suggerisce che la gratitudine può essere associata a molti benefici per le persone, tra cui una migliore salute fisica e psicologica, maggiore felicità e soddisfazione di vita, diminuzione del materialismo e altro ancora'.

Per praticare la gratitudine, elenca 3 cose per cui sei grato ogni mattina. Alla fine, allenerai il tuo cervello ad essere più ottimista e positivo.

13. Attiva la playlist del mattino

Non è un segreto che la musica abbia un'enorme influenza sulla nostra mentalità.

La linea di fondo è questa:

La musica può risollevare il morale, calmarti o darti energia.

Scegli i tuoi brani preferiti e suonali! Il tuo umore ti ringrazierà per il resto della giornata.

14. Leggi un libro

Leggere al mattino può giovare molto al tuo cervello.

Non solo acquisirai conoscenza, ma risveglierà anche la tua mente.

Secondo un'infografica pubblicata da Redazione inglese globale, leggere è un po 'come sollevare pesi ma per il cervello.

Uno studio condotto presso la Emory University utilizzando la fMRI ha scoperto che il cervello mantiene l'attività fino a cinque giorni dopo aver letto un libro. Questa 'attività ombra' è simile alla costruzione muscolare.

E se la trasformi in una routine, è un ottimo modo per finire un libro.

Perché?

Perché 10 minuti al giorno di lettura al mattino possono portare a finire un libro 3 settimane dopo.

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