10 modi in cui il cardio potrebbe essere utile

10 modi in cui il cardio potrebbe essere utile

Ci sono così tante cose che possono andare storte nella mente e nel corpo umano: cattivo umore, memoria debole, aumento di peso, dolore ovunque.


Ma cosa succederebbe se ti dicessimo che esiste un tipo di esercizio che potrebbe risolvere tutti i tuoi problemi, a patto di rimanere costante e dedicato ogni giorno?

Beh, c'è, ed è noto come cardio.

Cardio, o esercizio aerobico, è stato trovato per trarne beneficio sia il corpo che il cervello innumerevoli modi. Ecco 10 modi in cui questo fantastico esercizio può essere il tuo farmaco miracoloso oggi:


1) Gestisce il tuo zucchero nel sangue

Il diabete è uno dei peggiori problemi che il mondo moderno deve affrontare oggi e diversi studi hanno scoperto che uno dei modi migliori per contrastarlo è con il cardio.

Non solo l'attività cardio ti aiuta a perdere peso, ma migliora anche il modo in cui il tuo corpo utilizza lo zucchero nel sangue.



Nel uno studio cinese, si è riscontrato che solo 20 minuti al giorno di moderato esercizio aerobico potrebbero darti il ​​50% in più di possibilità di evitare il diabete.


2) Migliora il colesterolo

In un revisione di 13 diversi studi che hanno esaminato la relazione tra cardio e colesterolo, i ricercatori hanno scoperto che il cardio era direttamente associato alla riduzione delle LDL, il colesterolo 'cattivo' che si accumula nel corpo che indugia nelle arterie e causa malattie cardiache. È stato anche scoperto che il cardio aumenta l'HDL, il colesterolo 'buono' del corpo.

3) Aiuta i microbi intestinali

I microbi nell'intestino aiutano a regolare la salute generale del corpo e possono darti i primi segni di malattie imminenti.

I ricercatori hanno trovato che gli individui che si sono esercitati 3-5 volte alla settimana hanno mostrato livelli più elevati di butirrato, l'acido grasso nell'intestino che mantiene lo stomaco sano.

4) Migliora la frequenza cardiaca, i polmoni e le condizioni di salute

Esercizi cardio come il nuoto ti permettono di allenare tutti i muscoli del tuo corpo. Questo porta tutto il tuo corpo a imparare a migliorare utilizzare l'ossigeno nel sistema, che migliora la respirazione e la frequenza cardiaca.

Uno studio trovato che le metriche sulla salute del cuore di coloro che hanno partecipato a esercizi aerobici rispetto a coloro che non lo hanno fatto erano molto più forti e più sani.

5) Tonifica il tuo corpo

Gli scienziati del fitness credevano che l'allenamento di resistenza fosse migliore per la tonificazione muscolare rispetto al cardio, ma da allora è stato dimostrato il contrario.

PER recensione recente di diversi studi sulla tonificazione muscolare ha rilevato che gli uomini che eseguivano cardio almeno 4 volte a settimana hanno sperimentato una tonificazione significativa nei muscoli delle gambe.

6) Cardio aumenta la dimensione del cervello

Ricercatori ho trovato che gli anziani che partecipano a regolari esercizi aerobici hanno mostrato un ippocampo più grande di quelli che non lo hanno fatto.

L'ippocampo è la parte del cervello che è più direttamente coinvolta nell'apprendimento e nella creazione della memoria.

Gli esercizi includevano camminata, nuoto, sollevamento pesi e allenamento dell'equilibrio, ma solo coloro che si concentravano sul cardio mostravano i migliori segni di aumento del volume dell'ippocampo.

7) Protezione contro la perdita di memoria durante la chemio

Il 'cervello chemioterapico' è un fenomeno osservato regolarmente, in cui coloro che si sottopongono a chemioterapia hanno difficoltà a ricordare e creare nuovi ricordi.

I ricercatori hanno condotto uno studio in cui hanno testato i possibili effetti di esercizi aerobici come il nuoto e il jogging sul 'cervello chemioterapico'.

Hanno trovato che coloro che eseguivano esercizi aerobici avevano molte più probabilità di scrollarsi di dosso il cervello della chemio rispetto a quelli che si limitavano a risolvere enigmi e quiz.

8) Rallenta il declino del cervello

Invecchiando, il tuo cervello diventa naturalmente più lento, con connessioni tra le diverse parti del cervello che lavorano in modo meno efficiente e veloce di prima.

La memoria e la comprensione iniziano prima a diminuire, seguite da altre aree del cervello. C'è uno stadio noto come MCI, o lieve deterioramento cognitivo, in cui l'individuo sperimenta problemi di giudizio, pensiero, linguaggio e memoria.

Però, i ricercatori hanno scoperto che gli adulti con MCI che facevano regolarmente passeggiate più volte alla settimana hanno iniziato a ricollegare alcune parti del cervello, migliorando la loro capacità neurale a lungo termine.

9) Previene la depressione

Cardio fa molto di più che aumentare la tua salute fisica; può anche avere un forte impatto sul tuo umore.

Nel uno studio, i ricercatori hanno osservato che le persone che avevano sofferto di depressione a lungo termine mostravano segni immediati di benefici dopo aver trascorso solo mezz'ora ogni giorno camminando sul tapis roulant per 10 giorni di fila.

Hanno concluso che i benefici del cardio hanno avuto un impatto 'clinicamente rilevante e statisticamente significativo' sulla riduzione della depressione.

10) Migliora la tua pelle

Il cardio è così benefico per il tuo corpo che va oltre i benefici fisici e mentali: può anche aiutare la tua pelle, dal suo aspetto alla sua sensazione.

Ricercatori della McMaster University ha osservato in uno studio che le persone di mezza età che praticavano regolarmente attività cardiovascolari avevano più probabilità di avere una pelle più sana di altre. Hanno scoperto che la loro pelle non solo aveva un aspetto migliore, ma aveva anche meno segni sulla superficie.