10 buoni tratti caratteriali (elenco di tratti caratteriali positivi di cui tutti abbiamo bisogno per la felicità)

10 buoni tratti caratteriali (elenco di tratti caratteriali positivi di cui tutti abbiamo bisogno per la felicità)

Non sarebbe bello sapere cosa tratti della personalità portare a una salute mentale felice e stabile?


Bene, siamo fortunati.

Nuova ricerca potrebbe avere una risposta.

Pubblicato nel Journal of Personality and Social Psychology, i ricercatori hanno suggerito dieci buoni tratti caratteriali fondamentali per l'essere mentale.


Nello studio, i ricercatori hanno chiesto a 137 esperti di psicologia di descrivere la loro idea di una persona psicologicamente sana utilizzando le 30 sfaccettature della personalità nel NEO Psychological Inventory, Revised.

Con i dati, hanno identificato i 10 tratti più coerenti in tutti i gruppi.



Quindi, in questo articolo, esamineremo ogni tratto caratteriale positivo determinato dallo studio di ricerca e parleremo dei modi in cui possiamo migliorarlo in noi stessi.


Tieni presente che non devi avere ogni singolo tratto caratteriale per essere una 'persona psicologicamente sana'.

Secondo il dottor Kaufman, 'la determinazione chiave [per la salute psicologica] è la misura in cui punteggi bassi su questo profilo ti impediscono di raggiungere i tuoi obiettivi personali'.

1) Apertura ai sentimenti

L'apertura ai sentimenti implica quanto sei attento ai sentimenti interiori.

L'evitamento emotivo è stato collegato a una serie di problemi di salute mentale, come depressione e ansia.

Non incolpo nessuno per aver ignorato i sentimenti negativi. Lo faccio. La maggior parte di noi lo fa. Dopotutto, alcuni sentimenti possono essere dolorosi e difficili da gestire.

Ma quando rifiutiamo i nostri sentimenti, neghiamo una parte di noi stessi.

Ora non sto dicendo che dovremmo crogiolarci nelle nostre emozioni negative

Invece, è più fruttuoso riconoscerli e accettarli. Abbiamo tutti un file lato oscuro.

Accettare i tuoi sentimenti significa lasciare che le tue emozioni siano senza giudicarle negativamente o cercare di cambiarle.

È capire che non hai bisogno di cambiare le tue emozioni. Non ti faranno danni.

La ricerca mostra che imparare ad accettare le emozioni porta a una resilienza emotiva stabile.

Porta anche a una migliore comprensione di te stesso e del perché le tue emozioni rispondono in un certo modo.

Questo non significa sofferenza volontaria. Significa solo che riconosci quello che stai provando.

Dopo averlo fatto, puoi andare avanti e concentrarti sulle tue azioni.

La filosofia buddista è importante nell'accettare e lasciar andare le emozioni negative e hanno sviluppato diverse tecniche per farlo nel corso degli anni.

Per apprendere queste tecniche e strategie, consulta l'eBook di Hack Spirit La guida pratica all'uso del buddismo e della filosofia orientale per una vita migliore.

2) Semplicità (ed essere 'franchi e sinceri')

Le persone spesso hanno un'idea sbagliata della franchezza e dell'assertività. Non significa che sei aggressivo, invadente o cattivo. Significa essere onesti e difendersi rispettando gli altri.

Non ha senso ballare attorno ai problemi. Probabilmente ti sentirai più disordinato.

Quindi, come puoi imparare ad essere più diretto e onesto con te stesso?

C'è una formula per costruire una dichiarazione di assertività, secondo Psychology Today. Ha tre parti:

1. Cosa vuoi che cambino:

Quando non mi chiami durante una riunione

2. In che modo questo comportamento ti influenza:

Non ho mai la possibilità di parlare

3. Come ti senti di conseguenza:

Mi sento emarginato

Quindi, mettendo tutto insieme: 'Quando non mi chiami durante una riunione, non ho mai la possibilità di parlare e mi sento emarginato'.

3) Competenza

Sentire di essere bravo in qualcosa genera sentimenti di ottimismo e speranza.

Quando senti di essere una persona capace, in grado di ottenere e fare cose, diventi naturalmente più sicuro e resiliente.

Pensa a JK Rowling che scrive giorno dopo giorno. Lavorava da sola e aveva bisogno di saperlo
era brava in quello che faceva.

Facendo pratica più e più volte, la sua scrittura ha continuato a migliorare sempre di più. Ha continuato a guadagnare fiducia e quella fiducia l'ha aiutata ad andare avanti.

Essere bravi in ​​qualcosa viene solo con la pratica, ed essere bravi in ​​qualcosa migliora la resilienza attraverso la fiducia.

Prova questo: scegli un'abilità che possiedi, qualcosa che è importante per te. Forse qualcosa
è collegato a uno dei tuoi obiettivi. Metti da parte del tempo ogni settimana per farlo, non importa quanto sei impegnato.

Se stai cercando di imparare qualcosa di nuovo e vuoi imparare più velocemente, dai un'occhiata ai dieci fantastici trucchi dell'esperto di apprendimento Jim Kwik per sbloccare il tuo superbrain così puoi imparare più velocemente, conservare di più e dimenticare di meno. È un masterclass gratuitoe trasformerà il modo in cui pensi, impari e vivi. Controlla Qui.

4) Calore (essere affettuoso e amichevole)

Madre Teresa una volta disse: 'Non possiamo fare grandi cose su questa terra, solo piccole cose con grande amore'.

La gentilezza aiuta la nostra vita in più di un modo.

La ricerca mostra che quando facciamo cose per gli altri, veniamo ripagati. Non solo attraverso la reciprocità, ma come risultato dei benefici psicologici che gli atti di benevolenza producono nel donatore.

Questo è relativamente semplice. Sii amichevole e gentile con gli altri.

5) Emozioni positive (esperienza di 'gioia, felicità, amore ed eccitazione')

Vogliamo tutti sperimentare l'amore e la gioia più spesso. L'amore è una forza potente che ci dà uno scopo e ci lega in un modo che nient'altro può davvero.

Amare te stesso può aumentare questa emozione. E anche concentrarsi sulla famiglia e sugli amici intimi può essere d'aiuto. Permette alla tua anima di vivere come un spirito libero.

Per provare gioia più spesso, fai cose che sono un catalizzatore di piacere per te. Potrebbe essere fare escursioni, nuotare, organizzare una festa, ecc.

6) Bassi livelli di ostilità rabbiosa

Ci arrabbiamo tutti. E spesso, può sembrare una forza incontrollabile che prende il sopravvento.

Ma trattenere la rabbia può portare a effetti negativi, sia fisici che emotivi.

Quindi, come puoi imparare a lasciar andare la rabbia quando sorge? Ciò che mi ha aiutato è stato l'apprendimento delle tecniche di respirazione.

Semplici esercizi di respirazione possono anche aiutare a ridurre lo stress e aumentare il rilassamento.

La respirazione rapida e irregolare è un risultato comune dello stress. Ma la respirazione lenta, profonda e regolare è un segno di rilassamento.

Se impari a controllare il tuo respiro per simulare il rilassamento, l'effetto sarà rilassante.

Ecco come fare la respirazione profonda:

1) Inspirate lentamente e profondamente, concentrandovi sullo stomaco che va su e giù.
2) Trattenere il respiro per 4 secondi.
3) Espira, pensando a quanto sia rilassante, per 6 secondi.
4) Ripeti questa sequenza da 5 a 10 volte, concentrandoti sulla respirazione lenta e profonda.

7) Bassa ansia (non essere 'timido, pauroso, nervoso, teso e irrequieto')

L'ansia è davvero una battaglia che molte persone affrontano.

Tutti si preoccupano di tanto in tanto. Ma per alcune persone, 'la preoccupazione è uno stile di vita',

Una cosa che mi ha aiutato è stato imparare il modello in 5 fasi della terapia di accettazione e impegno.

1) Etichetta i pensieri preoccupanti.
2) Lascia andare il controllo.
3) Accetta e osserva pensieri e sentimenti.
4) Sii consapevole del momento presente.
5) Procedi nella giusta direzione.

Un'altra tecnica utile per ridurre lo stress e l'ansia è la consapevolezza e la meditazione.

L'APA (American Psychological Association) definisce la consapevolezza 'Come consapevolezza momento per momento della propria esperienza senza giudizio'.

Gli studi hanno suggerito che la consapevolezza e la meditazione possono aiutare a ridurre la ruminazione, ridurre lo stress, aumentare la memoria di lavoro, migliorare la concentrazione, migliorare la reattività emotiva, migliorare la flessibilità cognitiva e migliorare la soddisfazione della relazione.

Se stai cercando di imparare a praticare la consapevolezza e la meditazione, dai un'occhiata a questo corso gratuito dall'esperta di meditazione Emily Fletcher.

Ho seguito il suo corso di meditazione e ho scoperto che comunicava cos'è la consapevolezza e come si può iniziare davvero bene.

Emily Fletcher è una dei massimi esperti mondiali di meditazione. È stata invitata a insegnare presso Google, Harvard Business School, Summit Series, Viacom, A-Fest e The Omega Center.

Dopo anni di studio di antiche pratiche in India e di insegnamento a migliaia di artisti di alto livello, Emily ha creato Ziva Meditation, una tecnica mentale che combina i benefici antistress della meditazione con la chiarezza mentale della consapevolezza.

Prende il woo-woo dalla meditazione e lo rende attraente e facile da implementare. Controlla Qui.

8) Bassa depressione

La depressione può prosciugarti, mentalmente e fisicamente. Superare la depressione non è né veloce né facile, ma è sicuramente possibile.

Ecco un ottimo elenco di cose da fare Guida di aiuto per migliorare il tuo umore:

1) Raggiungi gli altri e rimani connesso.
2) Fai cose che ti fanno sentire bene.
3) Muoviti ed esercitati
4) Segui una dieta sana
5) Prendi una dose giornaliera di luce solare
6) Sfida il tuo pensiero negativo

9) Bassa vulnerabilità allo stress

Quando sei stressato, l'ultima cosa che penseresti sarebbe l'esercizio. Dopo tutto, l'esercizio è una forma di stress fisico.

Tuttavia, la ricerca suggerisce che lo stress fisico può alleviare lo stress mentale.

Harvard Health dice che l'esercizio aerobico è vitale per la tua testa, così come lo è per il tuo cuore:

“Un regolare esercizio aerobico apporterà notevoli cambiamenti al tuo corpo, al tuo metabolismo, al tuo cuore e al tuo spirito. Ha una capacità unica di euforico e rilassarsi, di fornire stimolazione e calma, di contrastare la depressione e dissipare lo stress. È un'esperienza comune tra gli atleti di resistenza ed è stata verificata in studi clinici che hanno utilizzato con successo l'esercizio per trattare i disturbi d'ansia e la depressione clinica. Se atleti e pazienti possono trarre benefici psicologici dall'esercizio, puoi farlo anche tu '.

Secondo Harvard Health, l'esercizio fisico funziona perché riduce i livelli degli ormoni dello stress del corpo, come l'adrenalina e il cortisolo.

Inoltre stimola la produzione di endorfine, che sono antidolorifici naturali e elevatori dell'umore.

10) Bassa impulsività (essere in grado di controllare voglie e impulsi)

La grande notizia è che la ricerca ha scoperto che il cervello può essere addestrato a essere meno impulsivo.

Un modo efficace è determinare come vuoi dare la priorità al tuo tempo. Quindi, prima di agire impulsivamente, assicurati che la tua azione rifletta i valori che hai scritto per te stesso.